Recetas saludables para mujeres de 50 años

Muchas mujeres de 50 años sienten que no es necesario mantener una dieta saludable para mujeres de 50 años. De hecho, cuanto más envejece, más atención debe prestar al mantenimiento. Además de aplicar algunos productos para el cuidado de la piel, también debes prestar especial atención a tu dieta. Echemos un vistazo a recetas saludables para mujeres de 50 años.

Recetas saludables para mujeres de 50 años 1 1. Gachas de rehmannia glutinosa y azufaifo

Nutre el yin y elimina el calor. Adaptado para mejorar los síntomas de la menopausia como malestar y fiebre, cara caliente y sudoración, tinnitus y dolor de espalda, aburrimiento e irritabilidad, amargura de boca y orina amarilla, ensoñaciones y sequedad, etc. 30 gramos de granos de azufaifo, 30 gramos de tierra cruda y 100 gramos de arroz.

2. Gachas de gambas

Fortalece el bazo y los riñones. Adaptado para mejorar el flujo menstrual menopáusico, flujo menstrual abundante o sangrado menstrual repentino, sangre menstrual pálida o grumosa, dolor y debilidad de cintura y rodillas, extremidades frías, heces blandas, pérdida de apetito, distensión abdominal, etc. 10 gambas, 100 gramos de mijo, sal, glutamato monosódico, aceite de sésamo, cebolla verde picada. Cortar los camarones en cubos, lavar el mijo, cocinar la papilla y agregar los condimentos. 1 vez por día.

3. Gachas de Qibao

tonifica los riñones y fortalece el bazo. 50 frijoles rojos, 64 frijoles negros, 56 soja, 21 semillas de loto, 24 dátiles rojos y 8 nueces. Hervir los frijoles rojos, los frijoles negros y la soja durante 15 minutos, luego agregar las semillas de loto y las nueces, cocinar por otros 10 minutos y agregar los dátiles rojos. 13 veces al día.

Zumo de puerro

Palacio Wen Yang Leng. Adaptado para mejorar los síntomas de la menopausia como extremidades frías, tez pálida, apatía, dolor y debilidad de cintura y rodillas, sangre menstrual escasa, color pálido y nicturia excesiva. Lavar los puerros, envolverlos en una gasa limpia, exprimir el jugo y añadir un poco de azúcar al comer. Dos veces al día, 5 ~ 10 ml cada vez.

5. Jugo fresco de goji

tonifica el hígado y los riñones. Es adecuado para mejorar los síntomas de la menopausia como menstruaciones más o menos irregulares, que pueden avanzar o retroceder, mareos, malestar general, enrojecimiento, dolor de espalda, etc. 250 gramos de baya de goji fresca, lavadas, envueltas en una gasa y exprimidas. 10~20ml cada vez, dos veces al día.

Régimen de salud para mujeres de cincuenta años.

1. Presta atención a tu alimentación.

Para una mujer de cincuenta años mantenerse saludable y comer bien es especialmente importante. Por ejemplo, las personas que experimentan síntomas como mareos, insomnio e inestabilidad emocional durante la menopausia deben elegir alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, frijoles, carnes magras y leche. Las personas con menstruaciones frecuentes, menstruaciones abundantes o incluso anemia pueden optar por alimentos con alto contenido proteico, como huevos, carnes magras, frijoles, etc. Las personas obesas y con colesterol alto deben elegir alimentos con proteínas de alta calidad y bajos en colesterol, como carne magra, carne de pato y pescado. Las investigaciones muestran que los beneficios de los suplementos hormonales adecuados superan los riesgos.

2. Mantener el buen humor

Las mujeres de 50 años deben prestar atención a mantener el buen humor y participar activamente en la vida y el trabajo para poder hacer un buen trabajo en la menopausia. cuidado de la salud. Un buen humor puede mejorar y coordinar la excitabilidad de la corteza cerebral y el sistema nervioso, aprovechar al máximo el potencial del cuerpo, hacer que las personas tengan energía, aumentar el apetito, dormir bien y llevar una vida plena. Esto es de gran beneficio para mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, promover la salud y adaptarse a los cambios en la menopausia de la mujer.

3. Potenciar el ejercicio físico

Con diferentes edades y condiciones físicas, las mujeres mayores de 50 años deben elegir ejercicios adecuados, como jogging, caminar, Tai Chi, aeróbic, etc. y perseverar. El ejercicio adecuado no sólo puede promover la circulación sanguínea, aumentar el metabolismo y reducir la aparición de osteoporosis, sino que también puede eliminar la depresión y hacer felices al cuerpo y la mente.

4. Revisiones médicas periódicas

Después de la menopausia, la incidencia de muchas enfermedades aumentará en las mujeres de 50 años. Las revisiones médicas periódicas pueden detectarlas y tratarlas precozmente. . Por ejemplo, el autoexamen de mama mensual y los frotis uterinos anuales regulares pueden ayudar a diagnosticar el cáncer de mama o de cuello uterino lo antes posible y aumentar las posibilidades de curación.

Frutas beneficiosas para la mujer durante la menopausia

Dátiles rojos: Desde la antigüedad está catalogado como una fruta de primera calidad para la salud y el fitness, y su valor nutricional es mayor que otras frutas. Tiene efectos especiales de fortalecer el bazo y el estómago, nutrir la sangre, calmar los nervios y nutrir el cuerpo.

Nuez: Conocida como la “fruta de la longevidad”, es una buena fruta que nutre el organismo. La medicina tradicional china ha registrado durante mucho tiempo sus efectos para preservar la salud y cree que tiene los efectos de "tonificar los riñones y la esencia, nutrir el qi y la sangre, humedecer los vasos sanguíneos, calentar los pulmones y los intestinos y fortalecer los dientes y el cabello negro".

Lichi: de hermosa forma, delicada textura y delicioso sabor.

Los antiguos la elogiaban como la mejor fruta, llamándola fruta de las hadas y fruta de Buda. Esta es una fruta nutritiva que a la gente siempre le encanta usar. Tiene el efecto de promover los fluidos corporales y reponer el qi.

Longan: En la antigüedad, el longan era tan famoso como el lichi. El valor nutricional es mucho mayor que el de las frutas comunes. Se conoce como un producto nutritivo como el lichi desde la antigüedad. Li Shizhen, médico de la dinastía Ming, dijo: "Los litches son los más caros y el longan es bueno para nutrir". Wang Shixiong, un famoso médico de la dinastía Qing, lo elogió como "una fruta maravillosa, adecuada para todas las edades". ". Tiene los efectos de apetecer, fortalecer el bazo, reponer las deficiencias y aumentar la inteligencia, y puede usarse para tratar la anemia, palpitaciones del corazón, insomnio, olvidos y sangrado debido al viento intestinal.

Las mujeres de cincuenta años deben prestar atención a su alimentación.

La dieta de una mujer de 50 años debe aumentar primero su aporte de calcio. Su finalidad es prevenir la osteoporosis. Al mismo tiempo, complemente los alimentos con alto contenido de calcio, como leche, yogur, productos de soja, algas marinas, camarones secos, etc. La suplementación con calcio tiene como objetivo satisfacer las necesidades del organismo. Generalmente, la cantidad de suplemento de calcio para las mujeres premenopáusicas es de 1000 mg/día y para las mujeres posmenopáusicas es de 1500 mg/día. Al mismo tiempo, se debe complementar con vitamina D para aumentar la absorción de calcio. Si es necesario, se deben complementar con calcio y estrógeno bajo la supervisión de un médico.

La medicina tradicional china cree que las mujeres mayores de cincuenta años deberían comer más alimentos que nutran el hígado y los riñones, nutran la sangre, nutran el yin y reduzcan el fuego, como azufaifas, semillas de loto, moras, algas marinas y tortugas de caparazón blando. , carne de pato, melón amargo, ostras, etc. Además, conviene comer alimentos menos picantes, secos, que consuman líquidos y que dañen el yin, y evitar los alimentos fritos, grasos y dulces. Como carnes grasas, diversas yemas de huevo, huevas de pescado, sesos de cerdo, sesos de vaca, sesos de oveja, etc.

Recetas saludables para mujeres de 50 años 2 ¿Cuáles son los métodos para conservar la salud de las mujeres de 50 años?

Bicicletas

Muchos gimnasios tienen bicicletas de spinning diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, la sala de entrenamiento general de ciclismo es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores en el entrenamiento previo. Aunque el gimnasio está diseñado para aumentar la temperatura ambiente y hacer que los deportistas suden mucho para mejorar los resultados de pérdida de peso. Pero no creo en renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).

Natación

La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. La cantidad de calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivale a correr a la misma velocidad durante una hora en tierra. No sólo puede cultivar tu sentimiento, templar tu voluntad de nadar, sino también fortalecer tu cuerpo.

Correr (rápido)

Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Al soltar la cinta de correr se pueden sumar 8 manos.

Correr

Utilización de oxígeno y frecuencia cardíaca de 5, por supuesto, primero debes soltar la barandilla asegurando el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar los resultados de pérdida de peso. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

¿Cómo pueden las mujeres desayunar para lograr el efecto de reponer sangre?

1. Yema de huevo

Aunque la tasa de absorción de hierro es solo de 3, y cada 100 g de yema de huevo contiene 7 mg de hierro, los huevos son ricos en otros nutrientes, por lo que todas las anemias. Debería comer más yemas de huevo.

2. Espinacas

Esta es una verdura común y conocida que mejora la sangre. Las espinacas son ricas en hierro caroteno, lo que es bueno para las personas con anemia. Comer más espinacas puede prevenir la anemia.

3. Zanahorias

Las zanahorias contienen altos niveles de vitaminas B y C, así como un nutriente especial: el caroteno, que es extremadamente beneficioso para la reposición de la sangre. La sopa de zanahoria hirviendo es una buena sopa para reponer la sangre.

4. Productos de soja

Cada 100 g de soja y polvo de soja contienen 11 mg de hierro, y la tasa de absorción del cuerpo humano es 7, que es mucho mayor que la del arroz y los fideos. ¿Qué deben comer las personas con anemia? Se recomienda consumir productos de soja con regularidad.

5. Carne de Longan

¿Qué deben comer las personas con anemia? Además de ser rica en hierro, la carne de longan también contiene vitaminas A y B, glucosa y sacarosa.

6. Sangre animal

Aunque la tasa de utilización de hierro en la sangre de cerdo, sangre de pollo y sangre de pato es solo de 12, es un alimento barato y conveniente. Es bueno para prevenir la anemia por deficiencia de hierro en los niños.

7. Nostoc

¿Qué es bueno para las personas con anemia? Comer más Nostoc, que contiene más hierro. Hervir sopa con Nostoc para reponer la sangre.

Recetas saludables para mujeres de 50 años Tres grandes culpables que aceleran el envejecimiento de la mujer

Irritabilidad

En nuestra vida real, muchas mujeres no pueden controlar su estado emocional. No es raro que la gente esté irritable. Derrama lágrimas con facilidad, se siente agraviada y de vez en cuando se enoja con sus hijos. Pero las personas con una mentalidad tan pobre pueden fácilmente provocar anomalías endocrinas, aumentando así el daño a varios órganos del cuerpo.

Amo los dulces

Si el nivel de azúcar en el cuerpo es alto, las proteínas de las células se combinarán con el azúcar, dando como resultado un proceso de glicosilación, que conducirá a la laxitud muscular. , edema y arrugas prematuras. Cuando la enfermedad aumenta, también te hará lucir demacrado y con poros dilatados, lo que te hará parecer mayor que tus compañeros.

Quedarse despierto hasta tarde

Dormir también es muy importante para nuestro cuerpo humano. Puede ayudar al cerebro a eliminar la fatiga, y si nos quedamos despiertos mucho tiempo, también favorecerá. al deterioro de las células cerebrales y hace que las personas se vuelvan muy aburridas. Y hay muchas posibilidades de que las personas envejezcan más rápido.

Si la mujer quiere frenar el proceso de envejecimiento, además de deshacerse de estos malos hábitos de vida, también debe prestar atención al mantenimiento diario, que radica en la reparación externa y el ajuste interno. El ajuste interno es la clave. Si quieren mantenerse jóvenes, deben comer bien. Las mujeres ricas saben cuidarse y suelen preparar en casa cuatro tipos de alimentos para desintoxicar y nutrir su piel. ¡Cuanto más comen, más jóvenes se vuelven!

Insiste en comer 4 tipos de alimentos para desintoxicar, proteger el hígado, nutrir la sangre y nutrir la piel.

1. Zanahorias

Las zanahorias se llaman "alimento para la piel" y pueden hidratar la piel. Contiene betacaroteno, que puede resistir la oxidación y blanquear, y también puede eliminar el exceso de cutículas de la piel. También tiene un efecto calmante y calmante sobre la piel grasa propensa al acné. La yema de huevo y la miel desintoxican, protegen el hígado, nutren la sangre y nutren la piel.

Además, las zanahorias son ricas en pectina, que puede combinarse con el mercurio para eliminar componentes nocivos del cuerpo humano y hacer que la piel luzca más delicada y sonrosada. Extraer caroteno de una variedad de alimentos al mismo tiempo puede superponer los efectos del caroteno.

Ayuda a potenciar la capacidad fotosensible de la retina. Al mismo tiempo, la rica vitamina C también puede mejorar la inmunidad del cuerpo, atenuar las manchas oscuras del rostro, desintoxicar y nutrir la piel, haciéndola más blanca y transparente.

2. Hangju

Este alimento es muy beneficioso para perder peso. No sólo previene el estreñimiento y favorece la digestión gastrointestinal, sino que también suaviza nuestra piel porque es rica en fibra dietética y tiene un alto contenido de agua.

Además, también tiene las funciones de disminuir la presión arterial, favorecer la lipólisis, desintoxicar y proteger el hígado, y tiene un alto valor nutricional.

3. Maíz negro

El maíz negro es un alimento de grano grueso y un alimento básico de alta calidad. Para las personas que están perdiendo peso, puede hacer que se sientan llenos y reducir el deseo por otros alimentos, por lo que no comerán demasiadas grasas. También puede mejorar el insomnio, desintoxicar y proteger el hígado.

El maíz negro, también conocido como el “Rey de los Frutos Negros”, es un tipo de maíz ceroso, pero es más delicioso que el maíz ceroso común, gracias a su origen único. El maíz negro es originario de Xinzhou, Shanxi, lo que proporciona ricos nutrientes al suelo para el maíz negro, lo que da como resultado una mayor suavidad y cera del maíz negro.

El maíz negro es de color negro violáceo porque es rico en antocianinas. Las antocianinas son un antioxidante natural. Los alimentos negros y morados, como los arándanos y las bayas de goji, también contienen antocianinas, pero el contenido es mucho menor que el del maíz negro.

Tomar un comprimido cada día para proteger frente a las radiaciones, antienvejecimiento, mejorar la vista y la piel, y mejorar el sueño. Al mismo tiempo, tiene una alta tasa de absorción, favorece la peristalsis intestinal y es beneficioso para el metabolismo humano. ¡Es un alimento sustitutivo de comidas imprescindible para los compañeros de pérdida de peso!

Y el maíz negro ceroso es especialmente bueno para nutrir el estómago. Es suave y glutinoso con dulzor, y es muy agradable de morder.

4. Ajo negro

El ajo es un alimento que comemos frecuentemente en nuestro día a día.

Generalmente se usa como ingrediente en la comida china para eliminar el olor a pescado y mejorar el sabor, y la mayoría de la gente sabe que el ajo tiene efectos desintoxicantes, protección del hígado, desinfección y esterilización.

El ajo negro es un alimento que se obtiene mediante la fermentación del ajo. Después de la fermentación, el valor nutricional es mayor y es rico en selenio. Las mujeres suelen comer un poco de ajo negro, que puede promover la función de desintoxicación del cuerpo, ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y reponer la sangre y el qi.

El consumo de ajo negro en la vida diaria no solo puede complementar eficazmente proteínas y vitaminas, sino que también nos ayuda a complementar una gran cantidad de oligoelementos como calcio, hierro y magnesio, lo que es muy útil para promover la salud humana. .

El ajo negro es suave como gelatina en la boca. El ajo negro de Shandong es un ajo de una sola cabeza y no produce un olor único después de comer ajo crudo. Al mismo tiempo, el ajo negro fermentado es un snack que no provocará irritaciones gastrointestinales adversas.