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¿Cómo perder peso en 21 días?

Bajar de peso es algo que muchas chicas disfrutan hacer, pero a veces hablan de bajar de peso, pero aún así no pueden resistir la tentación de una comida deliciosa. Perder peso es imposible sin perseverancia. Sólo la perseverancia dará resultados. La dieta de 21 días es un método de pérdida de peso muy popular, pero debe realizarse correctamente para que sea eficaz. Entonces, ¿qué se puede hacer con la dieta de 21 días para adelgazar? .

1. ¿Qué es la dieta de 21 días?

El método de adelgazamiento de 21 días consiste en conseguir resultados de pérdida de peso en 21 días controlando la cantidad y el tipo de alimentos, así como el momento de la ingesta, sin depender de fármacos ni de ejercicio. Los 21 días* * * se dividen en tres etapas, los primeros tres días son de ayuno, los ocho días intermedios son comidas de frutas y verduras y los últimos 10 días están llenos en un 60%.

2. ¿Cómo adelgazar en 21 días?

Las tres etapas de la dieta de 21 días tienen objetivos diferentes y, naturalmente, las cosas que hay que hacer también son diferentes.

La primera fase

La primera fase de la dieta de 21 días es la fase de ayuno de los tres primeros días, que sirve principalmente para la limpieza y desintoxicación intestinal. Lo que hay que hacer en esta etapa es ayunar completamente y beber sólo agua. Las personas con mal estómago pueden beber agua con miel. Beba una taza de agua tibia común todas las mañanas, luego agregue 500 ml de agua ligeramente salada con una temperatura de aproximadamente 25 grados (la cantidad de sal no debe exceder los 2 g) y bébala en pequeños sorbos. Es mejor comenzar el segundo o tercer día después de que finalice la menstruación, ya que es más fácil de cumplir.

La segunda fase

La segunda fase de la dieta de 21 días es principalmente el proceso de pérdida de grasa. Lo que hay que preparar es una comida de verduras y frutas, no se exceda y no coma alimentos básicos, grasas ni dulces. Puedes elegir manzana o mono rhesus.

Frutas de bajo índice glucémico, como melocotones, limones, ciruelas, cerezas y mandarinas. Tenga en cuenta también que las frutas y verduras se pueden consumir en grandes cantidades. Comer demasiado puede convertir fácilmente el azúcar de las frutas en acumulación de grasa, por lo que es necesario controlar el peso.

La tercera fase

En la tercera fase de la dieta de 21 días podrás comer con normalidad. Debido al hambre en las dos primeras etapas, querrás comer en exceso, lo cual no está bien. Comer en exceso provocará un rebote y deberá comer hasta estar lleno en un 60% y desarrollar el hábito de masticar lentamente. Al principio, puedes comer un poco de papilla para regular tu estómago. No comas muchos alimentos básicos ni carne.

3. ¿Cuál es la mejor forma de adelgazar en 21 días?

Ejercicios de maridaje

Durante la dieta de 21 días, la ingesta de alimentos es pequeña y no es apta para ejercicio extenuante. Sin embargo, se recomienda realizar algún ejercicio aeróbico suave, como yoga, trotar, saltar, pilates, andar en bicicleta, etc. , puede consumir más calorías, quemar grasas y lograr mejores resultados de pérdida de peso.

Ayunar 4 horas antes de acostarse

En la dieta de 21 días, ya sea en la segunda o tercera fase de la dieta de recuperación, ayunar 4 horas antes de acostarse. Uno de los mayores obstáculos al intentar perder peso es comer antes de acostarse. El cuerpo no necesita hacer ejercicio mientras duerme, y lo que come será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.

No te quedes despierto hasta tarde

Mientras utilizas la dieta de 21 días, también debes desarrollar un tiempo de trabajo y descanso regular y bueno, acostarte temprano y levantarte temprano. y no te quedes despierto hasta tarde. Porque durante el uso del método de pérdida de peso de 21 días, comerá relativamente poco o nada en la cena. Si se acuesta tarde durante mucho tiempo, comerá con hambre. Esto no solo le impedirá perder peso, sino que también le impedirá perder peso. te hará ganar peso. Y si te levantas temprano, beber un vaso de agua entre las 5 y las 7 de la mañana podrás eliminar mejor las toxinas del organismo y conseguir mejores resultados en la pérdida de peso. Así que asegúrese de acostarse temprano y levantarse temprano para evitar tener hambre por la noche.

4. Recordatorio cálido

Muchas enfermedades como síncope, vómitos, hipotensión e hipoglucemia son propensas a ocurrir durante la etapa inicial del ayuno de 21 días. Por lo tanto, no pruebe este método fácilmente, especialmente aquellos con una constitución débil y problemas gastrointestinales graves.

5. Cinco grandes malentendidos sobre la pérdida de peso

Mito 1: Comer comida picante puede ayudarte a perder peso. Esta es una opinión sostenida por muchos. Siento que comer comida picante me hace sudar con facilidad y comer solo un poco ya puede hacerme sentir lleno. Comer comida picante tiene cierto efecto adelgazante, pero si se continúa durante mucho tiempo, afectará la función del estómago. En casos graves, existe riesgo de dolor de estómago o incluso hemorragia gástrica. Además, comer demasiados alimentos irritantes hará que la piel se vuelva áspera y provocará acné, pero el beneficio es mayor que el beneficio.

Mito 2: “Aislado” de la grasa. Los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre. Pueden reducir la ingesta de alimentos ricos en almidón y snacks después de comer, lo que tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. Algunas personas que hacen dieta utilizan refrigerios para satisfacer el hambre y así controlar la ingesta de alimentos, lo que provoca un aumento de peso. Además, el aceite de maíz y el aceite de oliva que contienen ácidos grasos monoinsaturados tienen el efecto de reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer culturismo.

Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.

Mito 3: Beber agua engorda. De hecho, sólo la falta de agua potable hará que el cuerpo acumule agua como compensación, lo que facilitará la acumulación de grasa en el cuerpo, lo que provocará obesidad. La cantidad insuficiente de agua potable también puede causar trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor absorción de energía y una menor liberación. Por tanto, para quienes adelgazan, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de adelgazar, sino que también provocará daños más graves a la salud.

Mito 4: Saltarse el desayuno puede ayudarte a perder peso. Mucha gente cree erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías y conseguir perder peso. Como todos sabemos, saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es bueno para la salud y también afectará el trabajo y la vida diaria. Por lo tanto, debes desayunar, debes comerlo bien y no puedes hacerlo a la ligera.

Mito 5: Las mallas, las saunas y los masajeadores pueden ayudarte a perder peso. Algunas "medias adelgazantes" hechas de plástico sólo aumentarán el nivel de sudoración en las partes envueltas del cuerpo. La sudoración sólo excreta agua, no grasa. La sauna produce mucho sudor, lo que puede hacer que la pérdida de peso sea irreal. Lamentablemente, lo único que se pierde es agua, no grasa. Una vez que te rehidrates, recuperarás tu peso original. El principio de los masajeadores de electroterapia utilizados en los salones de belleza es estimular los músculos mediante corriente eléctrica para hacerlos firmes y elásticos, en lugar de consumir grasa directamente. Son de poca utilidad para las personas que quieren adelgazar.

上篇: ¿Qué departamentos (estructura organizativa) tiene un grupo? 下篇: Tres aspectos le indican cómo implementar el marketing de escenarios en las operaciones de los usuarios. Al realizar operaciones de usuario, escenarios claros pueden permitirnos familiarizarnos con el comportamiento del usuario y establecer estrategias de marketing efectivas. Entonces, ¿a qué hay que prestar atención al implementar el marketing de escenarios? La palabra "escena" debe resultar familiar para todos. Debes prestar atención a la escena cuando realizas actividades, y también debes prestar atención a la escena cuando haces O2O. Por ejemplo, ir a la tienda es una escena y volver a casa es una escena. Muchas veces nuestra comprensión de este escenario en realidad se limita más a un concepto, pero cuando realmente se usa, resulta un poco confuso. Cuando estaba realizando operaciones de usuario, entendía las operaciones de usuario como planificar una actividad, enviarla a los usuarios existentes y luego ver cuántos pedidos se convirtieron mediante la actividad específica, que era la operación de usuario 1.0. Posteriormente, las operaciones de los usuarios se entendieron como la necesidad de establecer un sistema de membresía y un plan de puntos, y asignar diferentes derechos e intereses a diferentes niveles de miembros, para que los usuarios puedan crecer de acuerdo con la ruta de crecimiento que diseñamos. Ahora creo que esto debería ser 2.0 ejecutado por los usuarios. Posteriormente, se sistematizaron todas las operaciones del usuario, como la gestión del ciclo de vida, el sistema de retrato de etiquetas y el sistema de marketing inteligente automático, y se pueden realizar algunas operaciones operativas más refinadas. Esta es la operación del usuario 3.0, consideraremos a los usuarios. ellos mismos más. Debido a que en los períodos 1.0 y 2.0, el enfoque de nuestro pensamiento es desde la perspectiva de las operaciones en sí, el tipo de actividades que se pueden realizar es el pensamiento activo. ¿Qué tipo de nivel de derechos de membresía puede promover que los miembros recompren? Este es un pensamiento operativo. Pensar en los usuarios es una especie de pensamiento de usuario, por lo que debemos tener una comprensión profunda de cómo son nuestros usuarios. Sólo comprendiendo a los usuarios podemos tener las estrategias de operación de usuario correspondientes. ¿Cómo puede obtener una comprensión más profunda de sus propias características de usuario? Desde una perspectiva técnica, lo que debemos hacer es recopilar campos de retratos de usuarios y anotar el comportamiento de los usuarios para mejorar los retratos de usuarios y ayudarnos a comprender en profundidad las características de un grupo de usuarios antes de que podamos realizar marketing dirigido o mantenimiento de esto; Desde esta perspectiva, lo que debemos hacer es comprender ¿bajo qué circunstancias comprarán los usuarios? Y analizar las motivaciones y motivos de compra de los usuarios. 01¿Por qué marketing de escena? Tomemos como ejemplo la compra de un pastel. Existen al menos cuatro escenarios para comer un pastel: cumpleaños, San Valentín, bodas y fiestas. Las escenas de cumpleaños son comunes. En este escenario, los usuarios suelen comprar tartas para sus hijos, padres, amantes y familiares en lugar de sus propios cumpleaños. Por lo tanto, los obsequios de cumpleaños que hacemos ahora suelen ser marketing muy fallido, como los cupones para tartas de cumpleaños, con una tasa de conversión inferior a 3. ¿Por qué fue una campaña de marketing fallida? Esto se debe a que cuando pedimos a los usuarios que soliciten una tarjeta de membresía, completarán algunos campos de información básicos, incluido el cumpleaños. Sin embargo, en este momento, los empleados de las tiendas a menudo les dicen a los clientes que completen su propia información de cumpleaños. En este escenario, aunque se conoce el cumpleaños específico del cliente, el negocio de pasteles no tiene un mejor efecto de conversión, es decir, el escenario específico se ignora en la operación del usuario y el marketing a menudo no logra los objetivos esperados. Para este escenario, debemos pensar un poco en los retratos de los usuarios para mejorar la tasa de conversión de los pasteles. Por supuesto, todos pensarán en la estrategia del mayordomo de cumpleaños, que permite a los usuarios completar toda la información de cumpleaños de los miembros de su familia en nuestra APLICACIÓN y darles un cupón para pastel en su cumpleaños, pero esta es una estrategia de ilusión porque la información personal es extremadamente sensible. Hoy en día, pocas personas están dispuestas a revelar la verdadera información del cumpleaños de sus familiares a las empresas. Además, podemos tener una mejor estrategia basada en la iniciativa de la tienda y las operaciones de big data: cuando presente a los clientes para recibir tarjetas de membresía, el empleado agregará, si no compra pasteles de cumpleaños con frecuencia, puede completar su fecha de cumpleaños. pertenece a tu familia, para que tu familia pueda recibir nuestros cupones para pasteles con anticipación en su cumpleaños. En términos de big data, utilizamos modelos para determinar la frecuencia con la que los usuarios compran pasteles. Con base en los datos de frecuencia, analizamos en qué mes los usuarios compran pasteles con frecuencia y luego etiquetamos a los usuarios con las correspondientes oportunidades de compra de pasteles. Combinado con el sistema automático de marketing inteligente, cuando el sistema determina que el usuario está comprando un pastel, automáticamente enviará cupones a la cuenta de membresía del cliente con siete días de anticipación y notificará al cliente mediante un mensaje de texto para que lo verifique. Este caso puede ayudarnos a obtener una comprensión más profunda del valor de las operaciones de datos del usuario.

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