¿Cómo perder peso en 21 días?
1. ¿Qué es la dieta de 21 días?
El método de adelgazamiento de 21 días consiste en conseguir resultados de pérdida de peso en 21 días controlando la cantidad y el tipo de alimentos, así como el momento de la ingesta, sin depender de fármacos ni de ejercicio. Los 21 días* * * se dividen en tres etapas, los primeros tres días son de ayuno, los ocho días intermedios son comidas de frutas y verduras y los últimos 10 días están llenos en un 60%.
2. ¿Cómo adelgazar en 21 días?
Las tres etapas de la dieta de 21 días tienen objetivos diferentes y, naturalmente, las cosas que hay que hacer también son diferentes.
La primera fase
La primera fase de la dieta de 21 días es la fase de ayuno de los tres primeros días, que sirve principalmente para la limpieza y desintoxicación intestinal. Lo que hay que hacer en esta etapa es ayunar completamente y beber sólo agua. Las personas con mal estómago pueden beber agua con miel. Beba una taza de agua tibia común todas las mañanas, luego agregue 500 ml de agua ligeramente salada con una temperatura de aproximadamente 25 grados (la cantidad de sal no debe exceder los 2 g) y bébala en pequeños sorbos. Es mejor comenzar el segundo o tercer día después de que finalice la menstruación, ya que es más fácil de cumplir.
La segunda fase
La segunda fase de la dieta de 21 días es principalmente el proceso de pérdida de grasa. Lo que hay que preparar es una comida de verduras y frutas, no se exceda y no coma alimentos básicos, grasas ni dulces. Puedes elegir manzana o mono rhesus.
Frutas de bajo índice glucémico, como melocotones, limones, ciruelas, cerezas y mandarinas. Tenga en cuenta también que las frutas y verduras se pueden consumir en grandes cantidades. Comer demasiado puede convertir fácilmente el azúcar de las frutas en acumulación de grasa, por lo que es necesario controlar el peso.
La tercera fase
En la tercera fase de la dieta de 21 días podrás comer con normalidad. Debido al hambre en las dos primeras etapas, querrás comer en exceso, lo cual no está bien. Comer en exceso provocará un rebote y deberá comer hasta estar lleno en un 60% y desarrollar el hábito de masticar lentamente. Al principio, puedes comer un poco de papilla para regular tu estómago. No comas muchos alimentos básicos ni carne.
3. ¿Cuál es la mejor forma de adelgazar en 21 días?
Ejercicios de maridaje
Durante la dieta de 21 días, la ingesta de alimentos es pequeña y no es apta para ejercicio extenuante. Sin embargo, se recomienda realizar algún ejercicio aeróbico suave, como yoga, trotar, saltar, pilates, andar en bicicleta, etc. , puede consumir más calorías, quemar grasas y lograr mejores resultados de pérdida de peso.
Ayunar 4 horas antes de acostarse
En la dieta de 21 días, ya sea en la segunda o tercera fase de la dieta de recuperación, ayunar 4 horas antes de acostarse. Uno de los mayores obstáculos al intentar perder peso es comer antes de acostarse. El cuerpo no necesita hacer ejercicio mientras duerme, y lo que come será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.
No te quedes despierto hasta tarde
Mientras utilizas la dieta de 21 días, también debes desarrollar un tiempo de trabajo y descanso regular y bueno, acostarte temprano y levantarte temprano. y no te quedes despierto hasta tarde. Porque durante el uso del método de pérdida de peso de 21 días, comerá relativamente poco o nada en la cena. Si se acuesta tarde durante mucho tiempo, comerá con hambre. Esto no solo le impedirá perder peso, sino que también le impedirá perder peso. te hará ganar peso. Y si te levantas temprano, beber un vaso de agua entre las 5 y las 7 de la mañana podrás eliminar mejor las toxinas del organismo y conseguir mejores resultados en la pérdida de peso. Así que asegúrese de acostarse temprano y levantarse temprano para evitar tener hambre por la noche.
4. Recordatorio cálido
Muchas enfermedades como síncope, vómitos, hipotensión e hipoglucemia son propensas a ocurrir durante la etapa inicial del ayuno de 21 días. Por lo tanto, no pruebe este método fácilmente, especialmente aquellos con una constitución débil y problemas gastrointestinales graves.
5. Cinco grandes malentendidos sobre la pérdida de peso
Mito 1: Comer comida picante puede ayudarte a perder peso. Esta es una opinión sostenida por muchos. Siento que comer comida picante me hace sudar con facilidad y comer solo un poco ya puede hacerme sentir lleno. Comer comida picante tiene cierto efecto adelgazante, pero si se continúa durante mucho tiempo, afectará la función del estómago. En casos graves, existe riesgo de dolor de estómago o incluso hemorragia gástrica. Además, comer demasiados alimentos irritantes hará que la piel se vuelva áspera y provocará acné, pero el beneficio es mayor que el beneficio.
Mito 2: “Aislado” de la grasa. Los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre. Pueden reducir la ingesta de alimentos ricos en almidón y snacks después de comer, lo que tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. Algunas personas que hacen dieta utilizan refrigerios para satisfacer el hambre y así controlar la ingesta de alimentos, lo que provoca un aumento de peso. Además, el aceite de maíz y el aceite de oliva que contienen ácidos grasos monoinsaturados tienen el efecto de reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer culturismo.
Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.
Mito 3: Beber agua engorda. De hecho, sólo la falta de agua potable hará que el cuerpo acumule agua como compensación, lo que facilitará la acumulación de grasa en el cuerpo, lo que provocará obesidad. La cantidad insuficiente de agua potable también puede causar trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor absorción de energía y una menor liberación. Por tanto, para quienes adelgazan, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de adelgazar, sino que también provocará daños más graves a la salud.
Mito 4: Saltarse el desayuno puede ayudarte a perder peso. Mucha gente cree erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías y conseguir perder peso. Como todos sabemos, saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es bueno para la salud y también afectará el trabajo y la vida diaria. Por lo tanto, debes desayunar, debes comerlo bien y no puedes hacerlo a la ligera.
Mito 5: Las mallas, las saunas y los masajeadores pueden ayudarte a perder peso. Algunas "medias adelgazantes" hechas de plástico sólo aumentarán el nivel de sudoración en las partes envueltas del cuerpo. La sudoración sólo excreta agua, no grasa. La sauna produce mucho sudor, lo que puede hacer que la pérdida de peso sea irreal. Lamentablemente, lo único que se pierde es agua, no grasa. Una vez que te rehidrates, recuperarás tu peso original. El principio de los masajeadores de electroterapia utilizados en los salones de belleza es estimular los músculos mediante corriente eléctrica para hacerlos firmes y elásticos, en lugar de consumir grasa directamente. Son de poca utilidad para las personas que quieren adelgazar.