¿Cuántas verduras hay en 150 g?

Tomando como referencia la mano de una mujer adulta, si la mano de un hombre es ligeramente más grande, el peso aumentará ligeramente. La cantidad de verduras en 150g es la siguiente:

1. Patatas, boniatos, patatas moradas, calabazas, ñames, malanga, avena y otros cereales sólidos.

La mano de una mujer adulta golpea ≈ 180g, y 150g equivalen a unos 80-85 de un puño.

2. Una ración de verduras de hoja sin procesar (espinacas, col, puntas de guisantes, etc.) que no hayan encogido. La mano de una mujer adulta sostiene una gran cantidad de ≈ 80 g, y 150 g equivalen a unos dos puñados grandes.

3. Una ración de verduras sin hoja (brócoli, tomate, coliflor, etc.). Un puñetazo para una mujer adulta equivale a ≈ 80 g, y 150 g equivalen a unos dos puños.

Información ampliada:

Interpretación de la nueva versión de la “Pagoda Dietética”, los expertos interpretan dieta saludable:

1.

Un patrón dietético equilibrado es la base para garantizar al máximo las necesidades nutricionales y la salud del cuerpo humano. La variedad de alimentos es el principio básico de un patrón dietético equilibrado. Las nuevas directrices recomiendan que las comidas diarias incluyan alimentos como cereales y patatas, verduras y frutas, ganado, aves, pescado, huevos, leche, soja y frutos secos. En promedio, consume más de 12 tipos de alimentos cada día y más de 25 tipos de alimentos cada semana.

Consuma de 250 a 400 g de cereales y patatas cada día, incluidos de 50 a 150 g de cereales integrales y legumbres diversas, y de 50 a 100 g de patatas.

2. Llevar una dieta equilibrada y mantener un peso saludable.

Las personas de todas las edades deben hacer ejercicio todos los días y mantener un peso saludable. No coma demasiado, controle la ingesta total de energía y mantenga el equilibrio energético. Insista en realizar actividad física diaria y realice actividad física de intensidad moderada al menos 5 días a la semana por un total de más de 150 minutos. La actividad física activa es preferiblemente 6000 pasos por día. Reduzca el tiempo que pasa sentado y levántese y muévase cada hora.

3. Coma más frutas y verduras, leche y soja.

Las verduras y las frutas son una parte importante de una dieta equilibrada. La leche es rica en calcio y la soja es rica en calcio. -proteína de calidad. Debe haber verduras en cada comida. Asegúrese de consumir de 300 a 500 g de verduras todos los días, y las verduras oscuras deben representar la mitad. Coma fruta todos los días y asegúrese de consumir de 200 a 350 g de fruta fresca todos los días. El jugo no puede reemplazar la fruta fresca.

Ingerir una variedad de productos lácteos equivale a 300g de leche líquida al día. Consuma productos de soja con regularidad y frutos secos con moderación.

4. Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación.

Consuma de 280 a 525 g de pescado, de 280 a 525 g de carne de ganado y aves de corral y de 280 a 350 g de huevos al día. semana La ingesta diaria promedio es de 120 a 200 g. Se prefieren el pescado y las aves. Come huevos sin desechar la yema. Consuma productos cárnicos menos grasos, ahumados y curados.

5. Reducir la sal y el aceite, controlar el azúcar y limitar el alcohol.

Desarrollar hábitos alimentarios ligeros y comer menos alimentos ricos en sal y fritos. Los adultos no deben consumir más de 6 g de sal al día y de 25 a 30 g de aceite de cocina al día. Controlar la ingesta de azúcar añadido a no más de 50 g al día, preferiblemente menos de 25 g.

La ingesta diaria de ácidos grasos trans no debe exceder los 2g. Beba suficiente agua, de 7 a 8 tazas (1500 a 1700 ml) por día para los adultos. Se recomienda beber agua hervida y té, no beber ni beber bebidas menos azucaradas. Los niños, adolescentes, mujeres embarazadas y nodrizas no deben beber alcohol. Si los adultos beben alcohol, la cantidad de alcohol consumida por día no debe exceder los 25 g para los hombres y los 15 g para las mujeres.

6. Eliminar el desperdicio y promover nuevas tendencias alimentarias

Aprecia los alimentos, cómpralos según sea necesario, prepara las comidas según sea necesario y aboga por compartir comidas sin desperdiciarlas. Elija alimentos frescos e higiénicos y métodos de cocción adecuados. Aprender a leer las etiquetas de los alimentos y elegirlos de forma racional debería empezar por todos. Ir a casa a comer, disfrutar de la comida y del afecto familiar, crear y apoyar una nueva tendencia de alimentación y entorno social civilizados, heredar una excelente cultura alimentaria y establecer una nueva tendencia de alimentación saludable.

Referencia: People's Daily Online - Expertos interpretan la nueva versión de "Pagoda Dietética" para enseñarte a comer saludablemente