?Fitness fácil en la cocina para crear una forma corporal perfecta

1. Puntillas

Parte: Esta acción se puede utilizar en muchas ocasiones, como al lavar platos o verduras, endurecer un poco las piernas, ponerse de puntillas, inhalar, levantar , Exhala y suéltalo. Haz 5 series de 10 repeticiones. Esto puede alargar los músculos de la pantorrilla y reducir la fatiga por estar de pie durante largos períodos de tiempo.

2. De pie sobre una pierna

Posición: La pierna está en medio de estar de pie sobre una pierna. Esta acción también se puede realizar durante el parto. Todo el peso del cuerpo debe colocarse en una pierna. Da un paso adelante con la otra pierna de un lado, con los dedos de los pies en el suelo, estira las piernas, levanta hacia un lado, mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia al otro lado.

3. Baja la cintura por delante y por detrás.

Partes del ejercicio: cuando la cintura se hunde, debido a que la cola es demasiado larga al estar de pie, se fatigará. los músculos de la cintura, así que baje la cintura. Una vez completado el trabajo de hundimiento, mantenga los pies separados al ancho de los hombros y a una gran distancia del borde de la piscina. Sostenga el borde de la piscina con ambas manos, baje lentamente la cintura. Estire los músculos de la parte baja de la espalda y presione hacia abajo. Estire los músculos de la espalda y la cintura y presione hacia abajo 5 veces.

4. Sentadillas

Partes del ejercicio: La cintura y los muslos se pueden diseñar para ponerse en cuclillas y sostener los utensilios de cocina. Al ponerse en cuclillas, mantenga las piernas juntas y estire la parte superior de la cintura. para que puedas ejercitar la cintura y los muslos.

5. Flexiones

Partes del ejercicio: Cuando los brazos no estén listos para cocinar o hacer sopa, da un paso atrás, apoya las manos en el frigorífico o mesa, dobla los brazos y estire las piernas. Mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia el refrigerador o la mesa. Generalmente, puedes hacer 15 de estas "flexiones" cada vez que cocinas.

6. Gira la cintura

Parte del ejercicio: cintura Permítete ejercer un poco de fuerza en la cintura al lavar los platos o las verduras. No aprietes las cosas lavadas contra tus manos. , pero mantenga los pies en el lugar, use la fuerza de su cintura para girarla y lave las prendas hasta dejarlas detrás de usted.

7. Gira el cuello

Parte práctica: Cuello Usa el hueco mientras esperas a que se cocine para pararte junto a la olla y mueve el cuello y los hombros, y mueve la cabeza hacia izquierda y derecha hacia adentro. círculos. Cuando te olvidas de operar, tus músculos inevitablemente se tensarán inconscientemente, por lo que debes moverte con regularidad.

8. Flexiones laterales

Zona de ejercicio: cintura Cuando necesites esperar mucho tiempo para tomar café, hacer sopa o hornear pasteles, haz algunas flexiones laterales en la cocina. Aunque el movimiento no es grande, puede estirar bien todo el cuerpo.

9. Estiramiento de brazos

Partes del ejercicio: Cuando tus brazos estén en una posición más alta para sujetar condimentos o utensilios de cocina, no recojas nada a tu antojo. De hecho, esto es un. Buena oportunidad para que hagas ejercicio. Estire los brazos todo el tiempo. Páselo hasta la punta de los dedos y al mismo tiempo use ambas piernas para ponerse de puntillas.

Aunque ir a la cocina no requiere mucha fuerza, puede estirar todo el cuerpo de manera muy efectiva, y combinar ir a la cocina con lavar verduras y cocinar no solo puede mantener la forma sino también aumentar la diversión de cocinando.

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