¿Cómo cuidar a una mujer de 30-40 años?

Seis dietas adecuadas

Conviene realizarlas con antelación. Después de una noche de sueño, el estómago del cuerpo humano está vacío y necesita algo de comida para refrescarse por la mañana, por lo que el desayuno debe tomarse lo más temprano posible.

Hay que retrasarlo. Masticar lentamente es beneficioso para la digestión, mientras que devorar los alimentos aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal.

Probablemente menos. Aunque los nutrientes que necesita el cuerpo humano provienen de la dieta, comer en exceso también puede dañar órganos digestivos como el tracto gastrointestinal.

Luz adecuada. No seas parcial con los cinco sabores de tu dieta. Comer más sabores ligeros es bueno para tu cuerpo.

Debe estar calentito. Al estómago le gusta el calor pero odia el frío. La dieta debe ser tibia en lugar de fría, lo que es beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos en los intestinos y el estómago.

Debe quedar suave. Las cosas duras son las más difíciles de digerir, mientras que la carne a medio cocer puede dañar el estómago, especialmente en aquellos con problemas gastrointestinales graves y en las personas mayores, que son muy susceptibles a las enfermedades. Por lo tanto, al cocinar, beber y cocinar, los alimentos deben estar bien cocidos.

Beber sopa antes de las comidas.

El hábito alimentario de los chinos es comer primero y luego beber un poco de sopa de verduras. El hábito alimentario de los occidentales es beber un poco de sopa (pan, etc.) antes de comer. ¿Cuál de estos dos hábitos alimentarios diferentes es científico y razonable? Desde una perspectiva científica y de salud, es mejor beber un poco de sopa antes de comer. Porque la gente come inmediatamente cuando tiene hambre, lo que es más irritante para el estómago y propenso a sufrir problemas estomacales o indigestión durante mucho tiempo. Si bebe un poco de sopa antes de comer, al igual que las actividades preparatorias antes del ejercicio, puede activar todos los órganos digestivos y hacer que las glándulas digestivas secreten suficiente jugo digestivo para prepararse para las comidas. Esto reducirá la estimulación del ayuno y ayudará a proteger el estómago.

Comer estando de pie.

La investigación de los científicos médicos sobre las posturas para cenar de diferentes grupos étnicos alrededor del mundo muestra que la postura de pie es la más científica, seguida de la postura sentada y la postura en cuclillas es la menos científica. Esto se debe a que al ponerse en cuclillas, las piernas y el abdomen se comprimen, se bloquea la sangre y se reduce el volumen sanguíneo, lo que a su vez afecta el suministro de sangre al estómago. A la hora de comer es precisamente cuando el estómago más necesita sangre fresca. Algunos problemas estomacales pueden estar relacionados con la postura en cuclillas al comer. Las personas suelen sentarse cuando comen, principalmente porque están cansadas del trabajo y sentarse es la posición más relajante.

Charlamos mientras comemos.

Las costumbres tradicionales creen que no es aconsejable hablar y reír mientras se come, de lo contrario no favorecerá la digestión y absorción. Algunos expertos en salud creen ahora que una pausa para el almuerzo de unos 30 minutos es apropiada. Charlar mientras se come durante este tiempo permite a los comensales comunicarse entre sí, aliviar preocupaciones y permitir que el estómago y los intestinos digieran los alimentos normalmente. La razón es que un estado de ánimo feliz no sólo puede estimular el apetito, sino también excitar el sistema nervioso central, promoviendo así la secreción de una gran cantidad de jugo digestivo y manteniendo el tracto gastrointestinal en un estado de digestión óptimo.

Le encanta comer alimentos duros.

Los alimentos amargos contienen no sólo compuestos inorgánicos, alcaloides e hidrocarburos terpenoides, sino también ciertos azúcares y aminoácidos. Los aminoácidos de los alimentos amargos son sustancias esenciales para el crecimiento, la salud y la longevidad humanos. El sabor amargo también puede regular la función del sistema nervioso, ayudar a las personas a relajarse de un estado mental tenso y aliviar las emociones negativas causadas por la fatiga y el aburrimiento. Los alimentos amargos como el melón amargo, el café, las hierbas amargas, el arrurruz, el té, el chocolate, la cerveza, etc. contienen vitamina B17, que tiene una gran capacidad para matar las células cancerosas.

Equilibrio nutricional.

No es exigente con la comida ni tiene debilidad por la comida. Las frutas se deben consumir entre comidas; la sopa se debe consumir antes de las comidas; los pepinos y las verduras se deben consumir solas. Tres comidas son diferentes. Come bien en el desayuno, come bien en el almuerzo y come bien en la cena. Los almuerzos apresurados y las cenas copiosas contribuyen a la obesidad, en un 67%. Es mejor un desayuno bajo en azúcar, bajo en grasas y alto en proteínas. Lo mismo ocurre con el almuerzo, porque comer un almuerzo rico en proteínas, como pollo o pescado, puede inundar la sangre con aminoácidos, incluida la tirosina, que puede atravesar la barrera hematoencefálica y convertirse en sustancias químicas que mantienen el cerebro despierto; otro puede cruzar la barrera hematoencefálica. El nutriente clave es la colina, que se encuentra en el pescado, la carne, las yemas de huevo, los productos de soja, la avena, el arroz, los cacahuetes y las semillas de melocotón. La colina es el precursor químico del neurotransmisor cerebral acetilcolina, que desempeña un papel importante en la memoria. Los carbohidratos altos son mejores para la cena.

Se siente bien.

Cuando comes, estás de buen humor, tu apetito aumenta, tu circulación sanguínea es buena, tu función digestiva gastrointestinal es fuerte y tu inmunidad mejora si estás de mal humor o deprimido; El estado de ánimo cuando come afectará su apetito, afectará la circulación normal de la sangre y reducirá la función de todo el sistema digestivo. reduce la inmunidad humana. Presta atención a la higiene. Lávese las manos antes de comer y no coma alimentos podridos.

Masticar lentamente.

Al masticar se pueden triturar los alimentos en trozos pequeños, mezclarlos con la saliva y tragarlos. Al mismo tiempo, la masticación también puede reflejar la secreción de jugos digestivos como la saliva, el jugo gástrico y el jugo pancreático, proporcionando condiciones favorables para una mayor digestión de los alimentos. tiempo y cantidad. Comer de forma regular y cuantitativa puede hacer que el tracto gastrointestinal se mueva y descanse con regularidad, aumentando así la tasa de digestión y absorción de los alimentos, manteniendo la función del tracto gastrointestinal en buenas condiciones y reduciendo la aparición de enfermedades gastrointestinales.

Come cada vez más.

Comer menos, la concentración de azúcar en la sangre es baja, el cuerpo segrega menos insulina, el nivel de colesterol se reduce y la grasa corporal también se reduce pero hay que tener en cuenta que no importa cuántas; comidas que ingiera, el total de calorías no debe exceder una del total de tres comidas al día. dieta. La restricción de alimentos no solo puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino también estimular el sistema nervioso autónomo, el sistema endocrino y el sistema inmunológico en un estado de semi-inanición, movilizando así las funciones reguladoras del cuerpo, estabilizando el equilibrio de la circulación en el cuerpo y mejorando la inmunidad. y equilibrar el sistema nervioso. La excitación y la inhibición son beneficiosas para mejorar la resistencia a las enfermedades de las personas.

Asegura un horario normal de sueño cada día.

-Buenos hábitos de sueño:

Es importante asegurar una cantidad normal de sueño cada día. Generalmente los adultos deben tener entre 6 y 9 horas. Por ejemplo, acostarse entre las 10 y las 11 de la noche y levantarse entre las 6 y las 7 de la mañana puede ayudar a las personas a mantener un ritmo biológico relativamente estable, lo que es beneficioso para la salud física y mental de las personas.

El ejercicio excesivo antes de acostarse excitará el cerebro y no favorece la mejora de la calidad del sueño. Sin embargo, el ejercicio físico moderado puede hacer que el cerebro humano secrete sustancias que inhiben la excitación, promueven el sueño profundo, alivian rápidamente la fatiga y, por lo tanto, entran en un círculo virtuoso.

Especialmente para los trabajadores mentales, puede haber poca actividad durante el día, pero una actividad ligera después de la cena puede ayudar a conciliar el sueño. Los estudios han descubierto que hacer algo de ejercicio ligero antes de acostarse, como trotar, puede promover el aumento de la temperatura corporal. Cuando su cuerpo esté sudando ligeramente después de trotar (generalmente es apropiado entre 20 y 30 minutos), deténgase inmediatamente. En este momento, la temperatura corporal comienza a bajar. Al acostarse después de 30 a 40 minutos, las personas fácilmente caerán en un sueño profundo, mejorando así la calidad del sueño.

——La salud mental se refiere al estar físico, psicológico y social de una persona en un estado armonioso de coordinación mutua. Sus características son las siguientes:

La inteligencia normal es la capacidad de las personas para. vivir, estudiar, trabajar y trabajar las condiciones psicológicas más básicas.

La estabilidad emocional y la felicidad son signos importantes de salud mental. Muestra que el sistema nervioso central de una persona se encuentra en un estado relativamente equilibrado, lo que significa coordinación de las funciones corporales.

El comportamiento de una persona mentalmente sana está controlado por la conciencia, sus pensamientos y comportamientos están unificados y coordinados y tiene la capacidad de controlarse a sí mismo. Si el comportamiento y los pensamientos de una persona son contradictorios, falta de concentración, pensamientos confusos, lenguaje fragmentado y trabajo caótico, es necesario un ajuste psicológico.

Buenas relaciones interpersonales Las personas que viven en sociedad deben ser buenas para llevarse bien con los demás, ayudar a los demás y establecer buenas relaciones interpersonales. Las actividades de comunicación de las personas pueden reflejar la salud mental de las personas. Las interacciones normales y amistosas entre las personas no son sólo una condición necesaria para mantener la salud mental, sino también una forma importante de obtener salud mental.

Las personas adaptables viven en un mundo complejo y en constante cambio y se encuentran con diversos entornos y cambios en sus vidas. Por tanto, una persona debe tener una buena adaptabilidad. No importa cómo cambie el entorno real, podemos adaptarnos.

La salud mental no es un estado sobrenatural de Superman, y la salud mental de una persona puede no manifestarse en todos los aspectos. Mientras pueda comprenderse correctamente a sí mismo en la práctica de la vida, controlarse conscientemente, tratar correctamente al mundo exterior y mantener una mentalidad equilibrada y coordinada, ya tendrá las características básicas de la salud mental.