[Recomendado] Ocho puntos clave del cuidado de la salud para hombres de mediana edad

Para los hombres, los 40 años son un signo de madurez y una época dorada para el desarrollo profesional; para las mujeres, cuidar a los niños, hacer las tareas del hogar y trabajar duro se han convertido en la norma en la vida. Pero cuando están ocupados, pueden descuidar su salud. Recientemente, una encuesta publicada por el "Daily Mail" británico mostró que a la edad de 40 años, casi tres cuartas partes de los británicos han comenzado a preocuparse por su salud y a lamentar no haber formado hábitos de vida saludables cuando eran jóvenes. "¡La edad de 40 años es un hito para la salud!", Hong Zhaoguang, presidente del Comité de Profesionales Cardiovasculares de la Asociación de Atención a Ancianos de China, enfatizó que antes de los 40 años, la gente simplemente come, bebe, se divierte y se pasa la vida luchando. por dinero; después de los 40 años, si continúa sobregirando su salud, eventualmente puede enfermarse gravemente. Tienen que "comprar sus vidas".

La encuesta británica también mostró que, aunque el 64% de las personas han comenzado a cambiar sus hábitos de vida, la mitad de ellos todavía está preocupado de que, incluso si toman medidas inmediatas, no podrán compensar el daños causados ​​a su salud en el pasado. Al respecto, el experto en salud británico Lindbergh dijo sin rodeos: "No hay nada más sorprendente que que la gente esté dispuesta a abandonar los malos hábitos. Siempre que empieces a cambiar ahora, definitivamente te ayudará a vivir más sano y por más tiempo". Life Times" entrevistó a expertos nacionales autorizados y resumió ocho puntos clave de la atención médica que se deben tener en cuenta después de los 40 años.

1. Consume cuatro tipos de alimentos. Fu Jinru, presidente honorario de la Sociedad de Nutrición de Tianjin, dijo que las personas de mediana edad deberían intentar llevar una dieta equilibrada. Además de comer con regularidad y estar saciado en un 70%, también debes comer más frutas, verduras y cereales integrales frescos, y menos alimentos fritos y asados. Evite comer demasiado pescado y carne. Un estudio japonés encontró que se deben consumir 4 tipos de alimentos después de los 40 años: los productos de soya pueden mejorar la densidad ósea, la avena puede ayudar a reducir el colesterol, las almendras pueden controlar el azúcar en la sangre y el pescado de aguas profundas puede mejorar 4 veces la presión arterial alta. una semana.

2. Deje de fumar inmediatamente. Yang Gonghuan, profesor del Peking Union Medical College y vicepresidente de la Asociación China para el Control del Tabaco, enfatizó: "El tabaco y el humo contienen más de 250 sustancias tóxicas o carcinógenas, que son extremadamente dañinas para el sistema respiratorio y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. ¡Nunca es tarde para dejar de fumar!" Las investigaciones muestran que dejar de fumar a los 40 años puede prolongar la vida nueve años. Además, cuando las personas llegan a la mediana edad, sus carreras han comenzado a mejorar y la socialización es inevitable. Bebe un poco, no te emborraches, de lo contrario tu hígado sufrirá graves daños. Jia Jidong, director del Centro de Enfermedades Hepáticas del Hospital de la Amistad de Beijing, recomienda beber con moderación. La cantidad máxima de licor con bajo contenido de alcohol es de 22 ml, la cantidad de licor con contenido medio de alcohol no supera los 12 ml, la cantidad de licor con alto contenido de alcohol se controla dentro de los 25 ml y la cantidad máxima de cerveza es una botella por día.

3. Haz ejercicios de fuerza. Cuando las personas llegan a la mediana edad, su metabolismo comienza a ralentizarse y aumenta la probabilidad de obesidad. Si no hacen ejercicio con regularidad, su riesgo de padecer enfermedades crónicas se duplica. Cook, profesor de deportes de la Universidad Metropolitana de Leeds, en el Reino Unido, señaló que después de los 40 años, los músculos disminuirán gradualmente. Se recomienda realizar entrenamientos de fuerza semanales con mancuernas, barras, bandas de resistencia, etc. para ayudar a “reconstruir” los grupos musculares. Tres veces por semana, de 8 a 10 grupos cada vez es apropiado. Si no tienes tiempo, caminar 30 minutos al día también es bueno para tu cuerpo.

4. Cambia tu forma de pensar y resta de tu vida. Alrededor de los 40 años, muchas personas se enfrentarán a una "crisis de la mediana edad", y sus carreras pueden sufrir un estancamiento y estancarse, sus familias tendrán padres e hijos y la vida se verá pesadamente agobiada. Al respecto, Xiao Zhenyu, doctor en psicología de la Universidad de Pekín, señaló que cuando las personas llegan a la mediana edad, su mentalidad es el objetivo de sus esfuerzos. Si acumulan conocimientos y experiencia y suman cuando son jóvenes, aprenderán a restar después de los 40 años y limpiarán las emociones negativas con el tiempo. Ajustar la relación entre el trabajo y la vida y prestar más atención a uno mismo y a su familia puede hacer que las personas tengan una mentalidad más abierta.

5. Ajusta tu matrimonio. A los 40 años, el amor y el matrimonio pierden la dulzura y el romance, tienen más quehaceres diarios y sentimientos aburridos, y el matrimonio comienza a entrar en crisis. Xiao Zhenyu sugirió que después de los 40 años se debería crear un período de luna de miel. Las parejas pueden organizar un viaje una vez al año para desarrollar los mismos intereses y pasatiempos, comprender cómo se siente el otro cuando están enamorados y reavivar la chispa del amor.

6. Prestar atención al examen físico. La medicina tradicional china cree que los órganos internos y los doce meridianos de la descendencia comienzan a deteriorarse después de los 40 años. Las manifestaciones externas son que la piel se relaja gradualmente, el brillo facial desaparece gradualmente y el cabello comienza a tornarse blanco. El cambio interno es que los sistemas cardiovascular y cerebrovascular se vuelven frágiles y las enfermedades crónicas comienzan a acumularse. Por lo tanto, es necesario un examen físico regular.

Ma Yi, médico forense jefe del Centro de Exámenes de Salud del Hospital Geriátrico de Beijing, sugirió que además de elementos básicos como la presión arterial y el azúcar en la sangre, las personas mayores de 40 años también deberían agregar los vasos sanguíneos, la próstata, los huesos y las articulaciones, la infección por Helicobacter pylori, marcadores tumorales, mama, cuello uterino, tiroides Esperando inspección. Las personas con enfermedades genéticas familiares deberían someterse a exámenes específicos.