¿Cuántas nueces come un adulto al día?

Consuma de 3 a 4 nueces todos los días. Las nueces también se conocen como nueces y melocotones. ¿Se llaman nueces? ¿Fruta de la longevidad? ¿Fruta del rompecabezas? Debido a que su núcleo se parece al cerebro, se considera que tiene el efecto de nutrir el cerebro y mejorar la inteligencia. Desde la antigüedad, las nueces han sido amadas por la gente por su delicioso sabor, su riqueza en grasas y su rica nutrición, pero ¿cuáles son los efectos nutricionales de las nueces?

1. ¿Cuáles son los componentes nutricionales de las nueces? La nutrición de las nueces es muy completa. Los principales nutrientes incluyen: por 100 g de nueces, 63,00-70,00 g de grasa de alta calidad, 14,60 g-19,00 g de proteína, 5,40-10,00 g de carbohidratos, 280,00 mg de fósforo y 85,00 g de calcio. Vitamina B 1,26 mg, Vitamina B2 0,15 mg, niacina 1,00 mg, riboflavina 0,11 mg, niacina 1,00 mg, tiamina 0,17 mg y pequeñas cantidades de selenio y manganeso.

Entre ellos, el principal componente de los ácidos grasos de la nuez son los ácidos grasos insaturados, representando alrededor del 90% de su cantidad total. Los llamados ácidos grasos insaturados son cosas que los animales no pueden sintetizar y deben comer. Cuando los ácidos grasos insaturados de la dieta son insuficientes, las lipoproteínas de baja densidad y el colesterol de baja densidad en la sangre aumentan, lo que provoca aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

Además, ¿contienen nueces? Los ácidos grasos insaturados son nutrientes importantes para el cerebro y los nervios craneales. Una ingesta insuficiente afectará la memoria y la capacidad de pensamiento, afectará el desarrollo intelectual de los bebés y niños pequeños y provocará la enfermedad de Alzheimer en los ancianos. El contenido del ácido graso esencial linoleico en las nueces es de 3 a 4 veces mayor que el del aceite de colza común.

2. ¿Cuáles son los efectos de las nueces en el cuerpo humano? 1. Prolongar la vida.

La investigación moderna muestra que las nueces contienen vitamina E y otros ingredientes antioxidantes, que pueden eliminar el exceso de radicales libres de oxígeno en el cuerpo humano y retrasar el envejecimiento celular. Si mezclas nueces y semillas de sésamo negro, puedes aumentar la secreción de sebo, mejorar la elasticidad de la piel, mantenerla delicada y retrasar el envejecimiento facial.

2. Cerebro e inteligencia.

Las nueces son muy adecuadas para trabajadores mentales. Los granos de nuez son ricos en fosfolípidos y ácidos grasos insaturados. Los fosfolípidos son necesarios para el crecimiento y desarrollo del cerebro. Pueden asegurar el metabolismo normal de las células cerebrales, mejorar la vitalidad de las células cerebrales y mejorar la inteligencia humana. Los ácidos grasos insaturados pueden promover la vitalidad de las células cerebrales y mejorar la memoria y la capacidad de pensamiento de las personas.

3. Prevenir diversas enfermedades cardiovasculares.

Las nueces son ricas en grasas, compuestas principalmente por ácidos grasos insaturados como el ácido oleico, el ácido linoleico y el ácido linolénico. El ácido oleico y el ácido linoleico no solo pueden reducir la absorción de colesterol en los intestinos, sino que también promueven la interpretación y eliminación del colesterol, purificando la sangre.

El ácido linoleico tiene los efectos de reducir los lípidos en sangre, disminuir la presión arterial, antiarritmia, antitrombosis y arteriosclerosis. El zinc, el manganeso, el cromo y otros oligoelementos contenidos en las nueces también tienen cierta importancia en la protección del corazón y los vasos sanguíneos y en la promoción del metabolismo del colesterol.

¿Cuántas nueces debe comer un adulto al día? En circunstancias normales, las pautas dietéticas recomiendan controlar la ingesta diaria de frutos secos dentro de los 10 g, por lo que las nueces se deben comer durante mucho tiempo y se pueden comer de 3 a 4 frutos secos al día. Comer demasiado puede provocar malestar físico.