9 mejores ejercicios para quemar grasa
Cualquier ejercicio tiene el efecto de perder grasa, pero ¿quién no quiere probar una forma más eficiente de hacer ejercicio, sudar mucho y lograr el objetivo de perder peso más rápido? Para que su ejercicio sea más efectivo, Women's Health, un conocido sitio web estadounidense de fitness, utiliza el peso promedio de un adulto como punto de referencia, mide el consumo calórico durante el ejercicio y clasifica los 9 mejores ejercicios para quemar grasa. Para que estos ejercicios sean más efectivos, el sitio web también cooperó con Noam Tamir, director y entrenador del gimnasio TS Fitness en Nueva York, para recopilar sugerencias sobre cómo ajustar estos 9 ejercicios para aumentar el efecto de quema de grasa post-ejercicio, de modo que que puedes Puedes seguir quemando grasa incluso cuando regresas a casa y te duchas después de hacer ejercicio. Los 9 mejores ejercicios para quemar grasa ?ShutterStock 1. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda a una velocidad de 120 veces por minuto puede consumir entre 667 y 990 calorías por hora. ¡Una cuerda para saltar tan pequeña realmente tiene un efecto quemagrasas de primera clase! Además, a la hora de elegir una cuerda para saltar, puedes elegir una cuerda para saltar más pesada para aumentar la intensidad del entrenamiento de tus brazos y hombros. ?ShutterStock 2. Correr
Trotar a una velocidad de 9 kilómetros por hora puede consumir entre 554 y 822 calorías por hora. Si corres a una velocidad fija durante una hora, tu cuerpo seguirá quemando grasa incluso si estás descansando. El entrenador Tamir dijo que si desea lograr un mejor efecto de quema de grasa, puede agregar carreras de velocidad al trote o aumentar la velocidad por un tiempo. Además, también recomienda mantener una proporción de ejercicio y descanso de 2:1 para lograr el objetivo. mejores resultados. Por ejemplo, puedes correr rápido durante 60 segundos y luego caminar alternativamente durante 30 segundos. 3. Ejercicio a intervalos con pesas rusas
Hacer ejercicio a intervalos con pesas rusas puede consumir de 582 a 864 calorías por hora. El entrenador Tamir recomienda el uso de pesas rusas para ejercicios en intervalos de alta intensidad, lo que puede permitir que el efecto post-quema de grasa continúe durante 36 horas después del ejercicio. Para lograr los mejores resultados, debes intentar evitar el descanso al intercambiar movimientos. También recomienda ampliar el ejercicio cambiando la altura del cuerpo. En cuanto a los movimientos, recomienda realizar tres movimientos: swing con pesa rusa, sentadilla con pesa rusa y movimiento alto con pesa rusa. Después de completar cada movimiento, descansa de 15 a 20 segundos y luego continúa completando el circuito de estos tres movimientos. ?ShutterStock 4. Kickboxing
El kickboxing puede consumir entre 582 y 864 calorías por hora. Ya sea que estés practicando kickboxing solo en casa o en una clase de fitness, recuerda que los descansos entre golpes y patadas sean muy breves e intenta completar 90 segundos de kickboxing antes de descansar 30 segundos.
?ironcorefit 5. Flywheel (necesita mantener una velocidad relativamente intensa)
Puede consumir 498-738 calorías por hora. Para lograr el máximo efecto post-quema de grasa, el entrenador Tamir recomienda andar a su velocidad más rápida durante 10 segundos al principio, descansar durante 50 segundos, andar rápido durante 15 segundos, descansar durante 45 segundos y finalmente andar durante 20 segundos y descansando durante 40 segundos. Pedalee y aumente la resistencia durante la conducción de manera oportuna durante la conducción. ?ShutterStock 6. Máquina de remo
Cuando se utiliza con una resistencia de 150 vatios, puede quemar entre 452 y 670 calorías por hora. ¡Para lograr el máximo efecto quemagrasas! Después de entrenar durante un minuto a la velocidad más rápida con 150 vatios de resistencia, haga sentadillas, flexiones o posturas con palos durante 30 a 60 segundos como descanso para completar una serie de entrenamiento a intervalos. ?ShutterStock 7. Subir escaleras
Subir escaleras a una velocidad de 77 pasos por minuto puede consumir entre 452 y 670 calorías por hora. Ya sea que estés usando un Stair Master o entrenando escaleras como lo hace Rocky en la película, el entrenamiento en escaleras proporciona una excelente combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Además, al realizar este ejercicio, si sostienes una mancuerna de cinco libras en cada mano, también podrás aumentar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. ?ytimg 8. Máquina de deslizamiento
Utiliza el octavo nivel de resistencia de la máquina de deslizamiento para consumir 322-478 calorías por hora.
Si llevas un tiempo usando la cinta de correr, no olvides aumentar la resistencia o la inclinación para aumentar la dificultad y seguir quemando grasa. 9. Power yoga
Puede quemar entre 226 y 335 calorías por hora. El "flow yoga" en el power yoga tiene el mejor efecto para quemar grasa. El entrenador Tamir dijo que a través del entrenamiento guiado por el poder del yoga, la respiración y los movimientos se pueden integrar para lograr el mejor efecto post-quema de grasa. ?ShutterStock