¿Qué frutas son adecuadas para 1-12?

Caqui:

El caqui tiene un alto valor nutricional. Los caquis maduros contienen un 15% de azúcar, un 1,36% de proteínas, un 0,57% de grasas, fibra cruda, caroteno, calcio, fósforo, hierro y otros elementos, especialmente vitamina C, que es 1-2 veces mayor que la fruta normal.

Según mediciones, cada 100 gramos de caqui contienen más de 15 gramos de carbohidratos, 28 gramos de azúcar, 1,36 gramos de proteínas, 0,2 gramos de grasa, 19 mg de fósforo, 8 mg de hierro, 10 mg de calcio y 16 mg de vitamina C. También contiene caroteno.

No sólo se puede comer crudo, sino que también se puede procesar para hacer caquis y pasteles, y también se puede utilizar para hacer vino y vinagre. Los caquis no sólo son ricos en nutrientes, sino que también tienen un alto valor medicinal. El caqui crudo puede eliminar el calor y desintoxicar. Es una buena medicina para bajar la presión arterial y detener el sangrado. Es muy eficaz en el tratamiento de la presión arterial alta, las hemorroides sangrantes y el estreñimiento. Además, las hojas de caqui y las hojas de caqui son materiales medicinales valiosos.

Nota: No comer con cangrejos, pescados, gambas y otros alimentos ricos en proteínas. En la medicina tradicional china, los cangrejos y los caquis son alimentos fríos y no se pueden comer juntos. Desde la perspectiva de la medicina moderna, los cangrejos, peces y camarones ricos en proteínas pueden solidificarse fácilmente en bloques bajo la acción del ácido tánico, que se llama piedra de caqui estomacal. Los caquis contienen taninos, que se combinan fácilmente con el hierro, lo que dificulta la absorción del hierro de los alimentos por parte del cuerpo, por lo que los pacientes con anemia deben comer menos.

Consejos: Los caquis son ricos en azúcar, pectina y vitaminas, y tienen buenos efectos depurativos del calor y humectantes intestinales. Es un alimento saludable natural para pacientes con bronquitis crónica, hipertensión y arteriosclerosis.

Kiwi:

El kiwi es una fruta con un alto valor nutricional y es conocido como el “Rey de las Frutas”. Contiene más de 10 aminoácidos como leucina, fenilalanina, isoleucina, tirosina y alanina, y es rico en minerales, como calcio, fósforo, hierro y también contiene caroteno y vitaminas. Desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud humana.

La carne de kiwi es jugosa, fragante y deliciosa, agridulce y se puede conservar bien. Las frutas frescas cosechadas en el momento adecuado pueden almacenarse a temperatura ambiente durante un mes sin deteriorarse; incluso pueden mantenerse frescas a bajas temperaturas durante más de cinco o seis meses.

Además de consumirse fresco, también se puede transformar en zumos, mermeladas, vino de frutas, agua azucarada enlatada, frutos secos, frutas en conserva, etc. Estos productos son de color amarillo, marrón o naranja, de atractivo color, delicioso sabor y valor nutricional no menor que el de las frutas frescas. Se han convertido en alimentos saludables para los trabajadores de la navegación, la aviación, la meseta y las altas temperaturas. El jugo de kiwi se ha convertido en la bebida saludable preferida de los atletas nacionales y en una fruta nutritiva para los ancianos, los niños y los pacientes.

Nota: El kiwi no se debe consumir con leche. Debido a que la vitamina C se coagula fácilmente con la proteína de los productos lácteos, no sólo afecta la digestión y la absorción, sino que también causa distensión abdominal, dolor abdominal y diarrea. Por lo tanto, después de comer kiwi, que es rico en vitamina C, no se debe beber leche ni comer otros productos lácteos inmediatamente. Además, el kiwi es de naturaleza fría y no debe comerse en exceso. Las personas con deficiencia de bazo y estómago deben usarlo con precaución. Las personas con diarrea no deben comerlo. Las personas con amenaza de aborto, menorragia y micción frecuente no deben comerlo.

Consejos: Si el kiwi está demasiado duro, colóquelo en una bolsa de plástico, luego mezcle las peras o manzanas cortadas con la bolsa y luego selle la bolsa durante 3 a 5 días hasta que esté madura.

Febrero: Caña de Azúcar

La caña de azúcar tiene un alto valor nutricional. Contiene mucha agua, representando el 84% de la caña de azúcar. La caña de azúcar es la más rica en azúcar, de la cual la sacarosa, la glucosa y la fructosa representan el 12% y son fácilmente absorbidas y utilizadas por el cuerpo humano.

Según análisis científicos, la caña de azúcar también contiene otras sustancias necesarias para el cuerpo humano, y también contiene una gran cantidad de oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, como hierro, calcio, fósforo, manganeso, zinc, etc. Entre ellos, el contenido de hierro es particularmente alto, ubicándose entre los más altos. La caña de azúcar es la primera fruta, por lo que la caña de azúcar se conoce como la "fruta tonificante de la sangre".

Además, también contiene 0,2g de proteínas, 0,5g de grasa, 8mg de calcio, 4mg de fósforo y 1,3mg de hierro. Además, la caña de azúcar también contiene ácido aspártico, ácido glutámico, serina, alanina y otros aminoácidos beneficiosos para el cuerpo humano, así como vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6 y vitamina C. El contenido de hierro de la caña de azúcar es de 9 mg por kilogramo, ocupando el primer lugar entre las frutas, por lo que a la caña de azúcar se la conoce como la "fruta tonificante de la sangre".

Nota: Si comes caña de azúcar roja, te envenenarás. No apto para personas con deficiencia de bazo y estómago, frío y epigastrio doloroso.

Consejos: A la hora de comer caña de azúcar en invierno, lo mejor es cortarla en trozos pequeños de 20cm-30cm, hervirla en una olla durante diez minutos, y luego recogerla y pelarla mientras esté caliente. Es más dulce que comerlo crudo.

Marzo: Piña

La piña contiene una sustancia llamada "bromelina", que puede descomponer las proteínas, disolver la fibrina obstruida y los coágulos de sangre en los tejidos y mejorar la circulación sanguínea local, eliminar la inflamación y edema; el azúcar, la sal y las enzimas contenidas en la piña tienen un efecto diurético y su consumo adecuado es beneficioso para pacientes con nefritis e hipertensión. La piña es dulce y tiene las funciones de fortalecer el estómago y la digestión, fortalecer el bazo y detener la diarrea, despejar el estómago y calmar la sed.

Nota: No todo el mundo puede comer piña. Las personas alérgicas deben consumirlo con precaución. Las personas con antecedentes de alergia a la piña deben evitar comerla.

Consejo: Las rodajas remojadas en agua ligeramente salada se volverán más dulces y deliciosas después de refrigerarlas en el congelador.

Abril: Mango, mangostán

Mango:

El valor nutricional del fruto del mango es altísimo, con un contenido de vitamina A de hasta el 3,8%, que es el doble que el de los albaricoques. El contenido de vitamina C también supera al de las naranjas y las fresas. El mango contiene azúcar, proteínas, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano.

Según los datos del análisis de varias variedades principales de mango en las áreas productoras de mango de mi país, el contenido de sólidos solubles del mango es del 14% al 24,8%, el contenido de azúcar es del 11% al 19% y la proteína es 0,65% por 65438 -1,31%.

Nota: No comer mango después de una comida completa, ni comerlo con sustancias picantes como el ajo, de lo contrario hará que la gente se ponga amarilla. El mecanismo no está claro actualmente, pero se basa en la experiencia secular. Según informes modernos, hay casos de nefritis causada por comer demasiado mango, que deben tomarse en serio.

Consejo: Debido a que el mango contiene muchas vitaminas, comer mango regularmente puede hidratar la piel.

Mangostán:

El mangostán contiene una sustancia especial que tiene efectos reductores de la sequedad, refrescante y antipirético, permitiendo al mangostán superar el calor del durian. En Tailandia, la gente considera al durián y al mangostán como "frutas del marido y la mujer". Si siente calor interno después de comer demasiado durian, comer algunos mangostanes puede aliviarlo.

El mangostán es rico en proteínas y lípidos, lo que tiene un muy buen efecto nutritivo en el organismo y un buen efecto curativo sobre la debilidad física, la desnutrición y las enfermedades. La pulpa de mangostán contiene 16,8% de sólidos solubles, 0,63% de ácido cítrico y otras vitaminas B1, B2, C4 y minerales. Tiene efectos reductores de la sequedad, refrescantes y antipiréticos. Además, el mangostán es rico en proteínas y lípidos, lo que tiene un muy buen efecto nutritivo en el cuerpo y un buen efecto nutritivo en la debilidad física, la desnutrición y las enfermedades.

Nota: El mangostán es rico en fibra, que absorbe agua y se expande en el estómago. El consumo excesivo puede provocar estreñimiento. Además, el mangostán es una fruta fría, por lo que las personas con constitución débil y fría pueden comer menos, pero no más. No lo coma con sandía, leche de soja, cerveza, repollo, hojas de mostaza, melón amargo, sopa de melón de invierno y hojas de loto ni otros alimentos crudos y fríos. Si accidentalmente comes demasiado, puedes usar azúcar moreno para hacer té de jengibre y resolver el problema.

Consejos: A la hora de elegir mangostán, presta atención a los tallos verdes y a las cáscaras blandas que parecen frescas al pellizcarlas. Después de abrirla, la carne del interior es de un blanco puro. Si la cáscara es tan dura como una piedra, probablemente no sea comestible.

Ami: Lichi

Lichi:

El lichi es rico en azúcar, que puede reponer energía y aumentar la nutrición. Los estudios han demostrado que los lichis pueden nutrir el tejido cerebral y mejorar significativamente síntomas como el insomnio, el olvido y la fatiga mental. La carne de lichi es rica en vitamina C y proteínas, lo que ayuda a mejorar la función inmune y la resistencia a las enfermedades. El lichi tiene los efectos de reducir la hinchazón, desintoxicar, detener el sangrado y aliviar el dolor. El lichi es rico en vitaminas, que pueden promover la circulación sanguínea en los vasos sanguíneos pequeños, prevenir las pecas y suavizar la piel.

Nota: No comas muchos lichis seguidos. Beba un poco de agua salada o té de hierbas antes y después de comer lichis. El agua de frijol mungo, el agua de melón de invierno y la sopa Shengdi también tienen buenos efectos curativos. Para los niños, los lichis son lo mismo que frutas como el mango y el longan. Es mejor que los niños con calor interno severo no coman, y los niños normales deben comer lo menos posible. En el caso de las personas mayores, las personas con estreñimiento deben tratar de no comerlo, especialmente los pacientes con enfermedades hepáticas, renales, diabetes y enfermedades gastrointestinales deben tener más cuidado.

Consejo: La mayoría de los lichis que se encuentran en el mercado en mayo son variedades de maduración temprana, como March Red. Tienen un sabor ligeramente amargo y son variedades de gama media a baja. Mediados de junio es la mejor temporada para los lichis, y se encuentran en el mercado variedades dulces y dulces como la pasta de arroz glutinoso, Princess Smile y el sabor a canela.

Qiong: Cereza

En la familia de las frutas, el contenido de hierro es generalmente bajo, pero destacan las cerezas: el contenido de hierro en las cerezas llega a 59 mg por 100 gramos, situándose primero entre las frutas; el contenido de vitamina A es de 4 a 5 veces mayor que el de las uvas, manzanas y naranjas.

Además, las cerezas también contienen vitaminas B y C, así como calcio, fósforo y otros elementos minerales.

Cada 100g contiene 83g de agua, 1,4g de proteínas, 0,3g de grasa, 8g de azúcar, 14,4g de hidratos de carbono, 66 kcal de calorías, 0,4g de fibra bruta, 0,5g de ceniza, 18mg de calcio, 18 mg de fósforo y 5 mg de hierro. Niacina 0,4 mg, ácido ascórbico 3 mg, potasio 258 mg, sodio 0,7 mg, magnesio 10,6 mg y rico en vitamina A.

Nota: Debido a que las cerezas contienen una cierta cantidad de glucósidos de cianuro, comer demasiado puede causar intoxicación por hierro o intoxicación por cianuro. Por eso no es recomendable comer demasiado de una vez. Para molestias leves, puedes utilizar jugo de caña de azúcar para eliminar el calor y desintoxicar.

Consejo: La época normal de recogida es desde mediados de junio hasta el 30 de junio. Al comprar, elija cerezas con frutos regordetes y firmes y tallos verdes. Se puede almacenar durante 5 días a 3 ~ 5 grados y hasta 2 días a temperatura ambiente.

Julio: Melocotón y Ciruelas

Melocotón:

La pulpa del melocotón es rica en proteínas, grasas, azúcar, calcio, fósforo, hierro, vitamina B, vitamina C. y mucha humedad. Tiene un efecto de cuidado de la salud al nutrir el yin y promover los fluidos corporales, reponer el qi e hidratar los pulmones para la bronquitis crónica, bronquiectasias, fibrosis pulmonar, atelectasia, silicosis, tuberculosis y otras enfermedades, como tos seca, hemoptisis, fiebre crónica, sudores nocturnos. , etc.

El melocotón tiene la función de reponer el qi y la sangre, nutrir el yin y favorecer los fluidos corporales. Es adecuado para pacientes con Qi y sangre insuficientes, tez cetrina, músculos delgados, palpitaciones y dificultad para respirar después de una enfermedad grave. Los melocotones tienen un alto contenido de hierro y son un complemento ideal para pacientes con anemia ferropénica. Los melocotones contienen más potasio y menos sodio, lo que los hace adecuados para pacientes con edema.

La pepita de melocotón tiene los efectos de activar la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea, humedecer los intestinos y ser laxante, y puede utilizarse como tratamiento auxiliar para la amenorrea y los hematomas. El extracto de semilla de melocotón tiene un efecto anticoagulante, que puede inhibir el centro de la tos y aliviar la tos. Al mismo tiempo, puede reducir la presión arterial y puede utilizarse como tratamiento auxiliar para pacientes con hipertensión.

Notas: En primer lugar, no puedes comer melocotones verdes, de lo contrario sufrirás hinchazón o forúnculos; en segundo lugar, no puedes comer demasiados melocotones, ni siquiera maduros, ya que comer demasiado hará que la gente se enoje. no se deben comer melocotones podridos; en cuarto lugar, los melocotones no se deben comer con tortugas de caparazón blando; en quinto lugar, los pacientes diabéticos deben comer menos melocotones cuando el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto;

Consejos: Lavar el cabello melocotón con habilidad. Ponga el melocotón en agua tibia, espolvoree con un poco de sal y frótelo suavemente, el pelo del melocotón se caerá rápidamente. Ponga la sal comestible en el agua, remoje el melocotón durante 3 minutos, revuelva y el pelo del melocotón se caerá automáticamente; .

Ciruelas:

Cada 100 g de parte comestible de ciruelas contiene 117,2 ~ 221,9 kJ, 8,8 g de azúcar, 0,7 g de proteína, 0,25 g de grasa, 100-360 g de provitamina A (caroteno), niacina. 0.3.

Las ciruelas pueden favorecer la secreción de ácido gástrico y enzimas digestivas y aumentar la motilidad gastrointestinal. Por tanto, comer ciruelas puede favorecer la digestión y aumentar el apetito. Es un buen alimento para personas con aclorhidria, saciedad después de comer y estreñimiento. La carne de ciruela fresca contiene una variedad de aminoácidos, como glutamina, serina, aminoácidos, prolina, etc. , los alimentos crudos pueden ayudar a tratar la cirrosis y la ascitis.

Reductor de la presión arterial, laxante y antitusivo: Las semillas de ciruela negra contienen amígdala y una gran cantidad de aceite graso. La evidencia farmacológica muestra que tiene efectos diuréticos y antihipertensivos evidentes, puede acelerar la peristalsis intestinal, promover la secreción de heces secas y tiene efectos antitusivos y expectorantes.

Según el "Compendio de Materia Médica para la Belleza y la Belleza", cuando las flores de ciruelo se mezclan con grasa facial, tienen un muy buen efecto embellecedor. Pueden "eliminar las manchas oscuras" y "iluminar el rostro". " y tratar las manchas de sudor en la cara. Las manchas oscuras tienen un buen efecto.

Consejos: Los melocotones llenan el estómago, pero las ciruelas hacen daño a las personas, por lo que está bien comer melocotones como comida, pero las ciruelas deben consumirse en cantidades limitadas.

Agosto: Sandía

La sandía puede eliminar el calor y aliviar el calor, aliviar la inquietud y calmar la sed. La sandía contiene mucha agua. Cuando se presenta fiebre aguda, sed, sudoración e irritabilidad, comer un trozo de agua dulce, arenosa y abundante mejorará inmediatamente los síntomas. El azúcar y la sal que contiene la sandía pueden ser diuréticos y eliminar la inflamación renal. La proteasa puede convertir la proteína insoluble en proteína soluble, lo que puede aumentar la nutrición de los pacientes con nefritis. La sandía también contiene sustancias que pueden reducir la presión arterial; después de comer sandía, la producción de orina aumentará significativamente, lo que puede reducir el contenido de pigmentos biliares, suavizar las heces y tener cierto efecto en el tratamiento de la ictericia. La corteza aumenta la elasticidad de la piel y la suaviza. Te hace lucir más joven, reduce las arrugas y agrega luminosidad.

Nota: La sandía es la bebida natural más natural, rica en nutrientes y tiene muchos beneficios para el cuerpo humano. Sin embargo, aunque la sandía tiene muchas ventajas, no se pueden ignorar los efectos secundarios de un consumo grande o prolongado.

Consejos: Se suda más en verano y se pierden más nutrientes. Comer un poco de sandía de forma adecuada no sólo puede compensar la pérdida de agua, sino también aumentar la nutrición. La sandía es fresca por naturaleza, por lo que las personas resfriadas no deberían comer más sandía. Los pacientes con deficiencia de bazo y estómago o heces blandas y diarrea no deben comer demasiado.

Septiembre: Uvas

Según los análisis, las uvas contienen 87,9 gramos de agua, 0,4 gramos de proteínas, 0,6 gramos de grasas, 8,2 gramos de carbohidratos, 2,6 gramos de fibra cruda, 4,0 mg de calcio y fósforo 7,0 mg, hierro 0,8 mg y contiene caroteno, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, vitamina P, vitamina pp, etc. Además, contienen.

El azúcar de la uva es principalmente glucosa, que puede ser absorbida rápidamente por el cuerpo humano. Cuando se produce hipoglucemia en el cuerpo humano, si se bebe jugo de uva a tiempo, los síntomas pueden aliviarse rápidamente. Los científicos franceses han descubierto que las uvas pueden prevenir la trombosis mejor que la aspirina y pueden reducir los niveles de colesterol sérico humano, reducir la cohesión plaquetaria y son buenos. útil para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Tiene cierto efecto; los flavonoides contenidos en las uvas son poderosos antioxidantes que pueden resistir el envejecimiento y eliminar los radicales libres del cuerpo. Las uvas contienen un oligoelemento anticancerígeno que puede evitar que las células sanas se vuelvan cancerosas y evitar que las células cancerosas se propaguen. El jugo de uva puede ayudar a los pacientes trasplantados de órganos a reducir el rechazo y promover una recuperación temprana.

Nota: Las personas con diabetes, estreñimiento y deficiencias de bazo y estómago deben comer menos y evitar comerlo con mariscos, pescado, rábanos y tetraciclinas. Las personas que toman ginseng no deben beber agua inmediatamente después de comerlo, ya que puede provocar fácilmente diarrea.

Octubre: Peras

La pera es rica en vitamina B, que puede proteger el corazón, reducir la fatiga, mejorar la vitalidad del miocardio y reducir la presión arterial. Las peras contienen azúcar, ácido tánico y otros ingredientes que pueden reducir la flema y aliviar la tos, y tienen un efecto curativo en la garganta. Las peras contienen más carbohidratos y vitaminas, que el cuerpo absorbe fácilmente, estimulan el apetito y protegen el hígado. Las peras son frescas por naturaleza y pueden eliminar el calor y calmar los nervios. El consumo regular puede normalizar la presión arterial y mejorar síntomas como los mareos. Comer peras puede prevenir la aterosclerosis e inhibir la formación de nitrosaminas cancerígenas, previniendo así el cáncer. Las peras tienen un alto contenido de pectina, que ayuda a la digestión y la defecación.

Nota: Las peras son frías por naturaleza. Comer más dañará el bazo y el estómago. Por lo tanto, las personas con el bazo y el estómago débiles y que tienen miedo al frío deben comer menos. Las peras contienen más ácido de frutas y ácido gástrico, por lo que no es recomendable comer más. Las peras tienen un efecto diurético. Las personas que orinan con frecuencia por la noche deben comer menos peras antes de acostarse. Los pacientes con deficiencia de sangre, escalofríos, diarrea y manos y pies fríos no deben comer más peras. Lo mejor es cocinarlas antes de comerlas para evitar que se agraven los síntomas del resfriado y la humedad. Las peras tienen un alto contenido de azúcar, por lo que las personas con diabetes deben tener cuidado. Las peras contienen una gran cantidad de ácido de frutas y no deben combinarse con medicamentos alcalinos como aminofilina, bicarbonato de sodio, etc. No se deben comer peras con cangrejos para prevenir la diarrea. Quienes lo utilizan para aliviar la tos y reducir la flema no deben elegir peras dulces con alto contenido de azúcar.

Consejo: Produce líquido y calma la sed. En esta época del año es fácil resfriarse y tener problemas de garganta. La bebida más larga es la pera blanca hervida.

Noviembre: Manzanas

El coloide y oligoelemento cromo de las manzanas puede mantener estable el azúcar en sangre y reducir eficazmente el colesterol. En un ambiente con aire contaminado, comer más manzanas puede mejorar el sistema respiratorio y la función pulmonar, y proteger los pulmones de la contaminación y el humo; los polifenoles y flavonoides contenidos en las manzanas pueden reducir el riesgo de cáncer de pulmón y prevenir el envenenamiento por plomo; puede aliviar las emociones negativas causadas por el estrés excesivo y también tiene un efecto refrescante. Las manzanas son ricas en fibra cruda, que puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar al cuerpo a expulsar los desechos sin problemas y reducir el daño de las sustancias nocivas a la piel; grandes cantidades de magnesio, azufre, hierro, cobre, yodo, manganeso, zinc y otros oligoelementos pueden hacer que la piel se vuelva grasosa, suave, rosada y brillante.

Nota: Las manzanas no se deben comer con mariscos. Las manzanas contienen taninos. Comerlo con mariscos no solo reduce el valor nutricional de la proteína del marisco, sino que también provoca fácilmente síntomas como dolor abdominal, náuseas y vómitos. Del mismo modo, otras frutas con alto contenido de ácido tánico, como fresas, arándanos, caquis, granadas, limones, uvas, pomelo agrio, etc., no deben consumirse con mariscos.

Consejo: La mayoría de las manzanas están disponibles en noviembre. Algunas manzanas son aptas para comer frescas, mientras que otras saben mejor si se almacenan durante el invierno.

Diciembre: Naranjas

Los cítricos son ricos en nutrientes y tienen buen color y sabor. Puede consumirse fresco o transformarse en diversos productos procesados, principalmente jugo. La producción de cítricos ocupa el primer lugar entre todas las frutas, y el jugo de cítricos representa 3/4 del jugo, lo que es ampliamente favorecido por los consumidores.

Según análisis del Instituto Central de Salud, cada 100g de parte comestible de cítricos contiene 0,05mg de riboflavina, 0,3mg de niacina, 16mg de ácido ascórbico (vitamina C), 0,9g de proteína, 0,1g de grasa, 12g de azúcar, Fibra bruta 0,2g, sal inorgánica 0,4g. El contenido de caroteno (provitamina A) en los cítricos es superado sólo por los albaricoques y superior al de otras frutas. Los cítricos también contienen una variedad de vitaminas, además de magnesio, azufre, sodio, cloro y silicio.

Nota: No comer naranjas y leche juntas. La proteína de la leche reacciona fácilmente con el ácido de la fruta y la vitamina C de las naranjas y se solidifica formando grumos, lo que no sólo afecta la digestión y la absorción, sino que también provoca síntomas como hinchazón, dolor abdominal y diarrea. Además, las personas mayores con funciones gastrointestinales, renales y pulmonares débiles no deben comer demasiado para evitar síntomas como dolor abdominal, molestias y debilidad en la cintura y las rodillas.

Las frutas están en temporada los 12 meses del año, come más frutas y sé una belleza frutal.