Red de conocimiento de recetas - Recetas caseras - ¿Qué alimentos deben comer las mujeres después de los 40? No olvides tres alimentos. Come temprano y mantente saludable, ¿sabes?

¿Qué alimentos deben comer las mujeres después de los 40? No olvides tres alimentos. Come temprano y mantente saludable, ¿sabes?

Las mujeres de mediana edad tienen más miedo de aumentar de peso. El aumento de peso no solo afectará la imagen de una persona, sino que también provocará diversas enfermedades, como cáncer, cálculos biliares, diabetes, gota, hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Las mujeres son relativamente menos activas y las personas de mediana edad tienen un mayor tejido graso. Deben controlar las calorías para evitar la obesidad. Además, una dieta rica en azúcar no sólo provocará obesidad, sino que también aumentará la carga sobre la función pancreática, lo que hará que sea más probable que cause diabetes. Para limitar el azúcar, puedes elegir frutas y verduras con menos azúcar y más fibra para complementar el azúcar necesario del cuerpo.

A partir de los 40 años, la mujer debe consumir los siguientes alimentos:

1. Sáltate las patatas fritas y disfruta de una bolsa de frutos secos. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que mantienen a las personas sintiéndose saciadas durante mucho tiempo.

2. Las mujeres que comieron un desayuno rico en fibra y carbohidratos quemaron el doble de grasa durante el ejercicio que las mujeres que comieron alimentos más refinados (alimentos bajos en fibra). Los carbohidratos refinados suprimen los niveles de insulina y limitan la capacidad del cuerpo para convertir la grasa en nutrientes. Por lo tanto, comer más cereales con fibra cruda puede lograr el propósito de fortalecer tu cuerpo.

3. Peces de aguas profundas. Puede aportar una gran cantidad de vitamina D y calcio, que es una combinación nutricional que las personas necesitan a medida que envejecen. Sin suficiente vitamina D, la capacidad de una persona para controlar el apetito disminuye. Por tanto, es una buena opción comer más pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas.

4. Linaza. Rica en fibra y grasas buenas, que ayudan a estabilizar el azúcar en sangre. Las investigaciones muestran que el lino puede ayudar a aliviar los síntomas de la inestabilidad hormonal porque es rico en fitoestrógenos. Las semillas de lino son más fáciles de digerir. Espolvoréelos sobre cereal, sopa o ensalada fría para obtener un bocadillo nutritivo y saludable.

Las amigas deben prestar atención a la ingesta de proteínas en su dieta diaria, porque las proteínas juegan un papel muy importante en la promoción de las hormonas, el metabolismo y la resistencia a enfermedades durante las actividades fisiológicas. Los productos de soja, la leche, los huevos, los mamíferos, la carne magra, el pescado, las aves y los frijoles son todos ricos en proteínas de alta calidad. Las proteínas se consumen todos los días, por lo que la ingesta diaria de proteínas debe ser equilibrada, lo que resulta de gran beneficio para retrasar la degradación del sistema digestivo.

Un cálido recordatorio de 99 médicos entusiastas: después de los 40 años, las diversas funciones fisiológicas de las mujeres se deterioran y tienen más probabilidades de sufrir diversas enfermedades. Deberían prestar más atención a su dieta y comer más alimentos ricos en ácidos grasos insaturados.