7/21 Elección de bebidas: ¿Aumentarás de peso incluso si bebes agua? 3 consejos para adelgazar incluso tomando té con leche

En el intercambio anterior, todos estábamos hablando de qué comer. Esto también es en lo que muchas personas se centrarán cuando pierden peso. A pocas personas les importará qué beber. De hecho, lo que bebe a veces determina el éxito o el fracaso final de la pérdida de peso.

No gustarle beber agua es realmente un mal hábito. Al fin y al cabo, el 60% del cuerpo humano es agua. Si una persona no come y depende únicamente de los nutrientes almacenados en su cuerpo o de consumir sus propios tejidos, puede vivir un mes, pero si no bebe agua, es difícil sobrevivir incluso una semana. Perdemos mucha agua todos los días. Si no bebemos agua, nuestra piel se secará fácilmente. Perder el 10% de agua afectará nuestra salud.

Beber suficiente agua y poder beber agua es crucial para perder peso, porque además de oxígeno, el metabolismo de las grasas también requiere suficiente agua. Es necesario beber 2000 ml de agua todos los días. El agua corriente es la mejor bebida, pero es cierto que el agua corriente no sabe bien. A muchas personas no les gusta beber agua corriente, lo que dificulta el desarrollo de hábitos de consumo de agua.

Entonces, en este artículo, el profesor Liu le informará sobre los problemas con la bebida durante la pérdida de peso desde dos aspectos: cómo elegir bebidas para bajar de peso y cómo beber más agua.

En primer lugar, hablemos de cómo elegir las bebidas adecuadas. Las dividiremos según los tipos de bebidas, desde bebidas embotelladas hasta zumos, cafés, tés con leche que siempre hacen cola y varios. Bebidas populares para bajar de peso. Ampliémoslas y presentémoslas.

Casi todas las bebidas embotelladas son tabú en el camino hacia la pérdida de peso. El ingrediente principal de la mayoría de las bebidas es una botella de agua azucarada; las bebidas carbonatadas, las bebidas de frutas y las bebidas de proteínas vegetales, sin excepción. Quizás te preguntes ¿no sería mejor tomar bebidas sin azúcar? Tomemos como ejemplo la Coca-Cola sin azúcar. Puede que no contenga sacarosa, pero se le añaden edulcorantes para garantizar el sabor. Los experimentos han demostrado que la ingesta de bebidas carbonatadas con edulcorantes artificiales está relacionada linealmente con el aumento de peso. Trump dijo una vez: "Nunca he visto a una persona delgada bebiendo Coca-Cola Light". Además, algunas bebidas tienen algunos ingredientes funcionales añadidos, como cafeína en las bebidas Red Bull, un poco de proteína en la leche de almendras y un poco en las bebidas de té. de polifenoles del té, pero para las personas que quieren perder peso, este pequeño aporte de nutrientes añadidos es mucho menos dañino que el azúcar y la energía que aportan.

Un problema común con el jugo recién exprimido es que si lo bates directamente hasta obtener jugo sin quitar el residuo, una gran cantidad de jugo se dividirá en capas superior e inferior después de unos minutos, y el color del El jugo también cambiará rápidamente debido a la oxidación. No solo se ve feo, sino que el sabor no es tan bueno como el de las manzanas comunes. Por lo tanto, la mayor parte del jugo se elimina durante el proceso de extracción, dejando solo la parte de jugo puro, para que el jugo quede delicioso. Pero se puede decir que el jugo sin orujo no es diferente de una mezcla de agua, pigmentos vegetales y azúcar. La mayoría de las preciadas pectinas, minerales y vitaminas de esas frutas quedan en el orujo y se desechan sin piedad. El jugo sin extraer es un poco mejor, pero la mayoría de las vitaminas aún se perderán durante el proceso de extracción. Por tanto, un zumo recién exprimido y sin residuos equivale a una taza de agua azucarada. Si desea obtener los nutrientes de las frutas, aún debe comer la fruta entera directamente.

El café es una de las tres principales bebidas del mundo, y además cuenta con muchos polvos de hierro en China. Además de refrescar el cerebro, se ha acumulado una gran cantidad de evidencia de investigación para ilustrar los beneficios para la salud de beber café, incluida la reducción del riesgo de muchas enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedad de Alzheimer, gota y ciertas enfermedades. Algunos tumores, etc. Beber café también está incluido en las Guías dietéticas para estadounidenses de 2015 como parte de un estilo de vida saludable. Las directrices de EE. UU. también brindan recomendaciones cuantitativas, recomendando una ingesta diaria de 200 a 400 mg de cafeína, que es aproximadamente de 3 a 5 tazas.

Sin embargo, el café al que se hace referencia en la investigación científica mencionada anteriormente se refiere al "café negro" sin azúcar ni asociados. Sin embargo, para la mayoría de las personas, el café elaborado con café negro en polvo original no es tan delicioso. De hecho, el café instantáneo que mucha gente bebe es un producto “tres en uno” con azúcar añadido, crema vegetal, emulsionante y otros ingredientes.

Para un producto de este tipo, hay alrededor de 11 gramos de azúcar en una bolsa de 15 gramos de polvo. El café en polvo en sí tiene poca energía, pero no se puede ignorar la energía agregada del azúcar y la crema no láctea. El café instantáneo cuesta aproximadamente 60.000 tarjetas de izquierda a derecha.

Por tanto, si tienes la costumbre de tomar café, no compres café instantáneo. Sólo el "café negro" sin azúcar ni leche es la única opción.

El té se originó en China Hay un viejo dicho en China, "Siete cosas para abrir la puerta: leña, arroz, aceite, sal, salsa, vinagre, té", que es suficiente para mostrar la importancia. del consumo de té en la vida de los chinos. Sin embargo, muchas personas tienen algunos malentendidos sobre el consumo de té. Muchas personas consideran que beber té después de una comida es muy cómodo y dan por sentado que elimina la grasa. Lo cierto es que la cafeína, los polifenoles del té y otros ingredientes estimulan la secreción de ácido gástrico y producen más ácido gástrico para ayudar a digerir los alimentos. Beber té no cambia la ingesta de alimentos ni la composición de las heces, solo cambia la velocidad a la que los alimentos viajan desde la entrada hasta la salida. Si bebes té después de una comida, ¡la próxima vez tendrás hambre más rápido! El té especialmente fuerte tiene una mayor capacidad para estimular la secreción de ácido gástrico, lo que hace que tengas hambre más rápido antes y después de las comidas. Así que intenta elegir té ligero o té perfumado que no contenga polifenoles de café o té, como rosas y crisantemos. Es posible.

En cuarto lugar, hablemos del té con leche que a mucha gente le encanta beber. En los últimos dos años, ha aparecido una popular tienda de té con leche cada tres días y siempre hay cola en la puerta. Pero el año pasado, Shanghai publicó una reseña de "La verdad del té con leche de celebridades de Internet", que sorprendió a muchas personas y expuso muchos problemas con el té con leche.

Dato 1: El té con leche generalmente contiene cafeína, pero nunca se recuerda. La taza de té con leche con mayor contenido de cafeína detectado = 4 tazas de café = 8 latas de Red Bull Beber este tipo de té con leche es realmente más refrescante que tomar café.

Verdad 2: No es real. En la conciencia tradicional, pensamos que el té con leche debería ser té con leche, pero de hecho, el contenido de proteína en los resultados de muchas pruebas de muestra es obviamente bajo, lo que indica que se puede usar crema en polvo para reemplazar la leche en la fórmula del producto. Por supuesto muy sencillo, para reducir costes.

Dato 3: El té con leche sin azúcar puede engañarte. El contenido medio de azúcar de una taza de té con leche sin azúcar debe ser de unos 10 gramos. El contenido de azúcar más alto detectado en una taza es de 62 gramos, lo que equivale a 14 terrones de azúcar. Debido a esto, el té con leche tiene mucha energía y definitivamente no es adecuado para personas que intentan perder peso.

Si realmente te encanta el té con leche, ¿por qué no hacerlo tú mismo y utilizar té negro y leche para preparar una verdadera taza de té con leche? Aquí les presentaré un método para preparar té con leche casero, que es té negro Lipton y leche entera.

Primero prepare té negro con agua caliente a 80 grados para obtener una sopa de té negro pura. Después de prepararla varias veces, guarde la sopa de té para usarla más adelante. Prepare otra taza de leche a temperatura normal. la leche primero. Luego vierte el té. La leche está fría y el té caliente. Al agregar té a la leche, una pequeña cantidad de té caliente entra en contacto con una gran cantidad de leche fría. La cafeína y los polifenoles del té se combinan con parte de la proteína de la leche, eliminando parte del amargor. sabor; además, para un sabor delicado y suave, es mejor agregar leche entera. Aunque la leche entera tiene un poco más de energía, no te preocupes, ¡bebe menos!

La miel ha sido dotada de efectos milagrosos desde la antigüedad. Puede usarse para la belleza, tratar el estreñimiento e incluso se dice que reduce el azúcar en la sangre. De hecho, el componente principal de la miel es el azúcar, y la mayoría. No se han confirmado sus insignificantes efectos sobre la salud. Es sólo un rumor popular, pero una taza de agua con miel que resulte agradable debe contener al menos unos 10 gramos de azúcar. Una taza de 200 ml de agua con miel tiene un contenido de azúcar de 20. gramos, y nuestro límite diario de azúcar es de sólo 50 gramos.

Corría el rumor de que no es recomendable beber un vaso de agua ligeramente salada al despertar por la mañana. La ingesta de agua light salada no es beneficiosa para la salud, solo aumenta el control del estrés salino. Una taza de 200 ml de agua light salada puede consumir 2 gramos de sal, y la cantidad de sal recomendada que consumimos a lo largo del día es 6. gramos. Una taza Simplemente beba un tercio de la cuota de todo el día con agua ligeramente salada, entonces, ¿qué debo hacer con el resto de la comida? ¿No le echas sal? Obviamente no es práctico.

El concepto de enzima se ha vuelto muy popular en los últimos años, pero en realidad no es tan misterioso. Enzima es el nombre de Japón y Taiwán, de hecho, en nuestro país tiene un nombre menos extranjero. su nombre es enzima. Durante el proceso de fermentación, las plantas producirán varias enzimas bajo la acción de las bacterias. Si se produce en una fábrica, las bacterias se pueden detectar para controlar la calidad. Si lo hace usted mismo, con suerte, habrá algunas buenas enzimas. Producido, y no hay tantas bacterias diversas, y resulta que no hay bacterias dañinas; si no tiene suerte, puede que no sea así. Después de todo, las bacterias están en todas partes y no son tan obedientes. Las enzimas caseras caseras y tener diarrea son comunes. Lo más ridículo es que también está etiquetado como desintoxicación. Pero, de hecho, el efecto de las enzimas es incierto, el contenido de azúcar no está garantizado y no vale la pena correr el riesgo.

Las bebidas embotelladas, los zumos y el té con leche son bebidas que debemos evitar si queremos adelgazar. Si realmente quieres tomar té con leche, puedes hacerlo en casa. El agua y las bebidas enzimáticas no tienen ningún efecto sobre la pérdida de peso. Si le gusta el café, intente beber café puro sin azúcar ni leche. Intente beber té ligero o té perfumado y evite beber té después de las comidas.

Dado que debes beber menos bebidas o ninguna, debes beber suficiente agua todos los días. Mencioné antes que a muchos amigos no les gusta beber agua. A continuación, hablemos sobre cómo beber más agua y recomiendemos algunos pequeños métodos a todos.

Muchas veces la gente simplemente se conforma con agua, y las tazas son aún más informales. También hay mucha gente que usa tazas que se regalan cuando compran otras cosas. Puedes imaginar la calidad. Una hermosa taza agregará una sensación de ritual y hará que el acto de beber agua sea interesante en sí mismo.

Todo el mundo conoce el principio de beber más agua, pero simplemente no pueden recordarlo cuando están ocupados. Por supuesto, la razón principal es que no han desarrollado el hábito de beber más agua en absoluto. La memoria a veces no es confiable. Puede configurar más alarmas en el despertador de su teléfono móvil para recordarse que debe beber agua a una hora determinada.

Si crees que es demasiado complicado calcular cada vez que llenas el agua, puedes comprar un vaso con báscula. Por ejemplo, una botella grande tiene 500 ml, por lo que beber 4 vasos grandes de agua al día. El día es suficiente, lo cual es conveniente y fácil de recordar.

Además, según las “Pautas Alimentarias para Residentes Chinos”, te daremos un horario recomendado para beber agua.

Puedes beber un vaso de agua en ayunas después de levantarte por la mañana, porque aún habrá pérdida de agua después de quedarnos dormidos, como sudor invisible que el cuerpo no nota fácilmente. y la secreción de orina después de quedarse dormido, lo que provocará que el cuerpo pierda mucha agua y el contenido de agua en los vasos sanguíneos se concentre hasta cierto punto. Incluso si no tenemos sed, todos estamos ligeramente deshidratados por la mañana. Después de levantarse, la sangre del cuerpo seguirá estando pegajosa debido a la falta de agua. Un vaso de agua por la mañana puede reducir la viscosidad de la sangre. Tenga en cuenta que el primer vaso de agua de la mañana puede ser agua hervida, agua purificada o agua mineral, pero no debe ser agua salada, agua con miel y no debe añadir sal ni azúcar.

También puedes beber un vaso de agua antes de acostarte, aún puede ser agua hervida, agua purificada o agua mineral, que pueden prevenir la viscosidad de la sangre por la noche.

Excepto después de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche, puedes organizar libremente tu horario de bebida en otros horarios, pero ten cuidado de no exceder los 200 ml de agua cada vez, que es la cantidad de una taza, especialmente antes de las comidas, de lo contrario diluirá el jugo gástrico, afectará la digestión y absorción de los alimentos y afectará la salud con el tiempo.

La temperatura del agua potable varía de persona a persona. Siempre que su estómago se sienta cómodo, tanto el agua tibia como la fría están bien. Además, el estómago también necesita una estimulación débil regular, como alimentos duros, fríos y pegajosos. Puedes intentarlo. No alimente el estómago en todo momento. Solo coma alimentos calientes, blandos y fáciles de digerir. No es bueno para el estómago no ejercitarse durante mucho tiempo. Qué bueno.

Te proporcionamos cuatro formas de beber más agua, que son:

Primero, prepara una taza bonita para añadir una sensación de ritual;

; En segundo lugar, configure una alarma para recordarse que debe beber agua y no la olvide cuando esté ocupado;

En tercer lugar, prepare un vaso de agua con una báscula para realizar un seguimiento de su progreso con la bebida;

Cuarto, preste atención Al beber agua, beba un vaso de agua después de levantarse por la mañana y antes de acostarse por la noche. Debe ser agua hervida, agua purificada o agua mineral. Puede beber agua libremente. veces, pero es mejor no exceder los 200 ml cada vez.

De lo que hablamos hoy principalmente es de cómo beber bien y beber la cantidad suficiente de los 2000ml de agua necesarios cada día. No solo aprendimos sobre diferentes opciones de bebidas, sino que también te enseñamos algunos consejos para beber más agua. Lo que se bebe en la boca no solo implica grasas y azúcares, sino que también está estrechamente relacionado con el estómago y la dieta. Espero que todos puedan elegir las bebidas con cuidado durante el proceso de adelgazamiento y ponerse en buena forma.

Hay tres preguntas de opción múltiple en el manuscrito para ayudarte a consolidar el conocimiento que aprendiste hoy. Puedes pensar en ello~