¿Cuál es el estándar de 1200 calorías para tres comidas?

El estándar de 1.200 calorías para tres comidas es el siguiente:

Desayuno: (350 calorías)

1 un huevo cocido, un plato de gachas de los ocho tesoros, unas fresas.

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2. Una taza de leche de avena, unos frutos secos, una ración de verduras de temporada, media manzana.

Almuerzo: (450 calorías)

1. Un vaso de agua antes de las comidas, un plato de arroz, una ración de champiñones fritos con pechuga de pollo y una ración de espinacas.

2. Un vaso de agua antes de las comidas, una ración de maíz hervido, una ración de pescado de palma al vapor y una ración de brócoli y zanahoria frita.

Cena: (400 calorías)

1. Una naranja/pomelo, una batata mediana, un plato de sopa de cabeza de pescado y tofu, un huevo revuelto de champiñones antes del arroz.

2. Media pitahaya, medio plato de arroz integral y una pequeña porción de natilla de huevo al vapor Xianxia antes de las comidas.

En las recetas anteriores, debes aprender a reemplazar las frutas de manera flexible. Por ejemplo, las frutas se pueden reemplazar con uvas bajas en calorías, se pueden reemplazar maracuyá, kiwis, naranjas, tomates cherry, etc.; con: col, melón de invierno, puerros, coles, espinacas, cebollas, tomates, pepinos, col china, col tierna, etc.

Los alimentos básicos con carbohidratos se pueden sustituir por: gachas de mijo, patatas al vapor, batatas al vapor, ñame, judías rojas, judías mungo, cebada, calabaza, raíz de loto, etc. La proteína de la carne se puede sustituir por pechuga de pollo, ternera, carne magra de cerdo, pescado, carne de cangrejo, camarones, etc.

Precauciones diarias

A la hora de preparar los ingredientes para tres comidas, intenta utilizar la menor cantidad de aceite posible, utiliza aceite de oliva para cocinar, utiliza menos sal y menos sabor, no pidas comida para llevar, y lleve sus propias comidas al trabajo, lo que puede resultar eficaz para controlar el calor.

Bebe más agua después de las tres comidas, o haz tu propio té y limonada, bebe menos bebidas al aire libre y evita todo tipo de snacks y postres. Termine su comida antes de las 8 en punto y no coma nada después de la comida.