¿Qué hacer ante el insomnio? ¿Cómo tratar el insomnio?

1. Mirar fijamente al techo

Mirar al techo aturdido estimulará el sistema nervioso parasimpático, ayudará a reducir la presión arterial y facilitará la respiración. Al mismo tiempo, contar lentamente hasta 60 también puede ayudarte a concentrarte y eliminar los pensamientos que te distraen.

2. Anota los problemas

No puedo dormir porque tengo algo en la cabeza y mis pensamientos suelen ser un desastre. La mente no está en paz y el cuerpo no puede descansar. Al encontrarte con esta situación, primero debes anotar los problemas que te preocupan en un cuaderno para recordar que puedes quitarte la carga temporalmente y descansar bien, para que puedas tener más energía para afrontar todo.

3. Respira profundamente 10 veces

La respiración profunda puede ralentizar el ritmo cardíaco y calmar el cuerpo. Lo que hay que recordar es que debes usar la nariz al inhalar y la boca al exhalar. Intenta exhalar tanto como sea posible y repite 10 veces. Al mismo tiempo, concéntrate en los altibajos del estómago y en la inhalación. y afuera, lo que ayudará a eliminar pensamientos que te distraigan y a dormir plácidamente.

4. Imagínate caminando entre las nubes

El paisaje nace del corazón. De vez en cuando deja a un lado la presión y las preocupaciones diarias, cierra los ojos, imagínate volando entre las nubes, vagando hacia. el lugar que anhelas o recuerdas Toma los hermosos momentos del pasado y siente lo que viste y escuchaste en ese momento. Cuando te sientas bien en tu corazón, tu cuerpo también recibirá esta pista.

5. Relaja todos los músculos

Cuando estás estresado, tu cuerpo puede tensar los músculos sin darte cuenta, provocando dolor o malestar. Por lo tanto, si te sientes incómodo en cualquier posición mientras estás acostado en la cama, debes levantarte y moverte, hacer ejercicios de estiramiento, estirar la cintura y girar el cuello para estirar los músculos y aliviar la ansiedad.

People's Daily Online - Conocimientos sobre fitness: cómo conciliar el sueño rápidamente en 60 segundos