¿Qué deben comer las mujeres para mantener su salud durante la menopausia?

1. Proteína. A medida que las gónadas se degeneran durante la menopausia, otros tejidos y órganos también se degeneran gradualmente. Por lo tanto, debes elegir en tu dieta proteínas de alta calidad, como leche, huevos, carnes magras, pescado, aves, productos de soja, etc.

2. Dieta baja en grasas, limitar las grasas animales, como manteca de cerdo, nata, mantequilla y otros alimentos ricos en colesterol, como yemas de huevo, médula cerebral, despojos de animales, etc. Porque los ácidos grasos saturados contenidos en estos alimentos pueden aumentar significativamente la concentración de colesterol en la sangre y favorecer la formación de arteriosclerosis. Lo mejor es comer aceites vegetales, como aceite de maíz, aceite de soja y aceite de maní.

3. Llevar una dieta ligera y limitar el consumo de sal a menos de 6 gramos al día. Debido a que la menopausia es propensa a la presión arterial alta y la arteriosclerosis, y la sal contiene una gran cantidad de iones de sodio, comer demasiada sal aumentará la carga sobre el corazón, aumentará la viscosidad de la sangre y, por lo tanto, aumentará la presión arterial.

4. No es recomendable ingerir demasiado azúcar. Comer demasiada azúcar puede provocar obesidad. Puedes comer carbohidratos más complejos, como almidón y mijo.

5. Consumir más verduras y frutas verdes frescas, especialmente aquellas ricas en caroteno, sales inorgánicas y fibra, como col china, apio, azufaifo, espino, etc. , puede aumentar la dureza de los vasos sanguíneos, promover la eliminación del colesterol en sangre y prevenir la aterosclerosis y las enfermedades coronarias.

6. Elige alimentos ricos en calcio. Los productos lácteos y de soja son buenas fuentes de calcio. Los alimentos ricos en calcio incluyen camarones secos, algas marinas, algas, pescado crujiente, ostras, algas, pasta de sésamo, etc. , puede prevenir la osteoporosis.

7. Consumir más alimentos ricos en vitamina B1, como carnes magras, mijo, judías, etc. , ayuda a proteger el sistema nervioso y alivia los síntomas del síndrome menopáusico.

8. Mantenga las heces suaves y desarrolle el hábito de defecar con regularidad. Las personas con estreñimiento pueden consumir más alimentos con alto contenido en fibra, como frijoles, apio, patatas, etc. Además, la celulosa también puede inhibir la absorción de colesterol y tener un efecto significativo en la reducción del colesterol sérico, previniendo así la arteriosclerosis.

9. Evite alimentos irritantes, como vino, té fuerte, café, etc. Debido a que las mujeres menopáusicas son emocionalmente inestables, se excitan fácilmente al comer estos alimentos.