Mi novia quiere comer alimentos saludables en primavera. ¿Qué restaurante de lechuga nacional en Xintang es bueno?
2. Desarrollar el hábito de beber agua. Si está deshidratado, a menudo se sentirá agotado. Beba un vaso de agua primero en la mañana para hacer un poco de limpieza interna y agregar un poco de "lubricante" a los órganos internos; beba al menos un litro de agua todos los días, pero no más es mejor.
3. Presta atención al desayuno. Un estudio realizado en Estados Unidos encontró que las personas que se saltan el desayuno tienen una relación altura-peso (IMC) más alta, es decir, tienen sobrepeso, todavía tienen sueño y están apáticas; las personas que prestan atención al desayuno son mucho más enérgicas y tienen; una cifra relativamente bien proporcionada. El desayuno occidental más nutritivo y saludable es: dos rebanadas de pan integral, un salmón ahumado y un tomate. El pan integral es rico en carbohidratos y fibra; el licopeno del tomate es beneficioso para el crecimiento y la salud de los huesos, y también es beneficioso para la prevención de enfermedades de la próstata. El salmón es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, lo que resulta más beneficioso para la salud.
Una comida extra a las 4.10. Incluso si desayunas bien, a las 10:30 de la mañana el glucógeno almacenado el día anterior estará casi agotado. Si quieres que el resto del día sientas que acabas de recargar pilas, entonces este es el momento de comer más. Un trozo de chocolate, una barrita energética o unas galletas no sólo pueden reponer energías, sino que también evitan comer en exceso en el almuerzo.
Después de tomar café y almorzar por la tarde, el factor de sueño del cuerpo (una molécula que puede desencadenar el sueño) aumenta, que es el momento en el que es más probable sentir sueño. Lo mejor es beber una taza pequeña de café en este momento. Por supuesto, también hay té disponible, ¡lo que quieras! No olvides evitar tomar café 4 horas antes de acostarte para evitar excitarte demasiado y no poder conciliar el sueño.
6. Habla más para relajar tu personalidad y aliviar la fatiga. Un estudio holandés muestra que las personas introvertidas y tímidas tienen más probabilidades de sentirse agotadas en el trabajo, mientras que las personas extrovertidas son más enérgicas. Esto se debe a que las personas a las que les encanta hablar con los demás son buenas para divertirse y pueden hablar sobre sus problemas, estrés y cosas desafortunadas sin sentirse cansadas o molestas. Por el contrario, las personas a las que les gusta estar tranquilas, solas y no sociables carecen de esos canales para aliviar el estrés. Con el tiempo, inevitablemente se sentirán abrumados.
7. Una mala postura al sentarse, dar patadas y tirones al caminar y encogerse de hombros suelen ser señales de que se ha agotado la energía. Sentarte en la oficina durante siete u ocho horas te hará sentir aún más cansado si no puedes mantener una postura correcta. Ya sea que esté de pie o sentado, mantenga el abdomen recto, relaje los hombros y sienta que el cuello se estira ligeramente.
8. Zhang Chi combinó los problemas que encontró en el trabajo, pero no pudo resolverlos por el momento. También podría tomarse un descanso, tal vez tomar una taza de té para variar y luego volver al trabajo. Cuando se quede sin aliento por el cansancio, respire profundamente (cuente hasta 3) y luego exhale (cuente hasta 6 o hojee revistas deportivas, busque chismes de entretenimiento en línea y busque a alguien con quien charlar); Quizás la inspiración llegue inesperadamente.
9. Levántate, contesta el teléfono, estira los músculos y respira profundamente para permitir que la sangre rica en oxígeno fluya hacia el cerebro. Este simple cambio puede ahorrarle horas. 10. Cantar mientras te duchas Cantar en voz alta en la ducha puede promover la liberación de endorfinas en el cuerpo, creando así una sensación de felicidad y aliviando el estrés. Cuanto peor te sientes, más tienes que cantar. En cuanto a si es bueno o no, ¡no te importa!
11. Haz amigos optimistas y sé optimista. Los amigos o colegas enérgicos son queridos y su positividad es contagiosa para quienes los rodean. No sólo debemos asociarnos con personas inteligentes y talentosas, sino también hacer amistad con personas apasionadas y positivas; estar con una persona pesimista y quejosa durante 30 minutos indirectamente agotará tu energía.
12. ¡Hacer un escándalo con un grano de arena, comer de una vez no te hará engordar! No siempre intentes terminar un gran proyecto de una sola vez, estarás demasiado cansado para terminarlo. También podríamos dividir el gran proyecto en varios proyectos pequeños, hacer lo mismo y tomarnos un descanso de vez en cuando. Esto no sólo puede mantener la fuerza física, sino también mejorar la eficiencia del trabajo y, en última instancia, acelerar el progreso del trabajo.
13. Ejercita tu espalda. ¿Ha notado alguna vez que los hombres con “más puntos en la espalda” a menudo se preocupan por circunstancias especiales? No sólo eso, una espalda fuerte te permite trabajar más fácilmente que otros sin sentirte demasiado cansado.
La forma más eficaz de ejercitar la espalda es utilizar un remo y prestar atención a la postura correcta; tus pies están planos, tus rodillas ligeramente dobladas y las palas correctamente estacionadas frente a tu pecho.
14. Meditas por la mañana y sientes sueño. Levántese primero, siéntese cómodamente en la cama, enderece la espalda, cierre los ojos, exhale e inhale rápidamente por la nariz y mantenga la boca ligeramente cerrada. Este ejercicio de pecho debe realizarse de forma mecánica y rápida, como tirar de un fuelle.
15. Haz ejercicio todos los días. Incluso si está muy ocupado, siga haciendo ejercicio, corriendo, caminando o nadando. Si confía demasiado en su fuerza física y piensa que la juventud es su capital, no se derrumbará tan fácilmente y es posible que algunas personas tengan prisa con usted.
16. Una siesta de unos 20 minutos es lo ideal. De hecho, no se diferencia de una siesta de una hora. Una hora es un poco larga para la mayoría de las personas. Duermen demasiado profundamente y es posible que no duerman bien por la noche.
17. Suplemente hierro. Si las reservas de hierro en su cuerpo son demasiado bajas, su cuerpo no podrá producir hemoglobina que transporta oxígeno en la sangre y las personas se sentirán fatigadas fácilmente. La mejor manera de complementar el hierro es mediante una dieta y una terapia dietética: los alimentos ricos en hierro incluyen el hígado y los riñones de animales, seguidos de la carne magra, la yema de huevo, el pollo, el pescado, los camarones y los frijoles;
18. Los hombres que consumen más alimentos con fibra rara vez comen snacks. Puedes poner algunos cacahuetes y pasas en tu coche. Estas cosas contienen mucho potasio. Su cuerpo necesita potasio para convertir el azúcar de la sangre en energía. Las nueces también son buenas. Son ricos en carbonato de magnesio. La falta de carbonato de magnesio hará que el cuerpo produzca una gran cantidad de ácido láctico, lo que puede hacer que las personas se sientan fatigadas fácilmente.
19. Aromaterapia. Pon en tu casa algunas especias, especialmente romero, menta y jengibre, que pueden refrescar tu mente, mejorar tu memoria y tratar dolores de cabeza y migrañas.
20. Me río después de ver demasiadas comedias y tengo diez años. La risa ejercita los músculos faciales, cambia la circulación facial y mejora la concentración. Un estudio reciente publicado por científicos británicos muestra que, aunque la felicidad no retiene la juventud, como dice el refrán, las personas que mantienen un estado de ánimo feliz todos los días son, en efecto, más sanas y tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes.
21. Acuéstate 1 hora antes y duerme 60 minutos más, lo que equivale a beber dos tazas de café. Esto significa que te acuestas una hora antes todos los días en lugar de dormir hasta tarde los fines de semana. De lo contrario, el reloj biológico se alterará y siempre te sentirás mareado.
22. Jugando con el sol Un estudio de la Universidad de Massachusetts demostró que la ira y la hostilidad son más en invierno y menos en verano. Tomar el sol puede aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro, mejorar el estado de ánimo y recargar el cuerpo. También podría aprovechar cada viaje de negocios u oportunidad de viaje en el que pueda tomar el sol.
23. Controlar el consumo de alcohol te dará sueño, pero beber antes de acostarte afectará tu sueño debido a la excitación. Aunque tus ojos estén cerrados, tus ojos se mueven constantemente. Hay que recordar no beber alcohol dos horas antes de acostarse, y sólo tomar una o dos cervezas como máximo con la cena.
24. Ajuste su tiempo de ejercicio. Un estudio encontró que quienes hacen ejercicio después del trabajo van al gimnasio y sienten dolor en todo el cuerpo, se van a casa, se duchan y duermen bien por la noche. . Casualmente, investigadores de la Universidad de Chicago creen que el ejercicio nocturno puede mejorar el nivel de xxxxx, que es muy importante para el metabolismo energético.
25. Duerme en el sofá. Si tienes una discusión con tu pareja, tienes que dormir en el sofá. No tienes que sentirte culpable ni nada por el estilo. Ya sabes, ¡dormir en el sofá de vez en cuando puede hacer maravillas con el insomnio! Mucha gente se relaciona con el insomnio y su dormitorio. Una encuesta estadounidense encontró que el 72% de los hombres dormía bien en el sofá y sólo el 27% dijo que dormía bien al lado de sus esposas o novias.
Beber una taza de yogur durante o después del almuerzo juega un papel importante en la salud. Esto es muy beneficioso para los trabajadores de oficina que se sientan frente a la computadora después del almuerzo, lo que fácilmente puede provocar indigestión o acumulación de grasa. Al mismo tiempo, la tirosina del yogur es muy útil para aliviar la fatiga provocada por una presión psicológica excesiva, tensión elevada y ansiedad. Después de la fermentación por los lactobacilos, las partículas de proteínas, péptidos, aminoácidos, etc. del yogur se vuelven pequeñas y el contenido de tirosina libre aumenta considerablemente, lo que facilita su absorción. Beber una taza de yogur durante o después del almuerzo puede ayudar a los trabajadores de oficina a relajarse y sentirse llenos de energía durante la tarde, lo que favorece más la mejora de la eficiencia en el trabajo.
Además, saltarse el desayuno o el almuerzo también puede provocar somnolencia y provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre en el organismo. Cuando el nivel de azúcar en la sangre baja al fondo, es hora de sentir sueño.
Pero no te preocupes, el nivel de azúcar en sangre se puede estabilizar, por lo que es natural solucionar el somnolencia después del almuerzo.
Por ello, la experta estadounidense en nutrición clínica Julia Fitzgerald recomienda:
1. Asegurar una dieta regular, tres comidas al día y organizar dos o tres meriendas entre comidas. Esto no solo puede evitar comer en exceso, sino también mantener un cierto nivel de azúcar en sangre sin fluctuaciones altas o bajas.
2. Ralentizar la absorción de hidratos de carbono por parte del organismo asegurando una determinada cantidad de proteínas y grasas en cada comida, añadiendo cereales y frutos secos al desayuno y añadiendo huevos o pescado ricos en proteínas al almuerzo y la cena.
3. Los snacks también deben seleccionarse cuidadosamente. Deja los dulces y reemplázalos con opciones más saludables como nueces, frutas secas y verduras.
4. Elige cereales integrales. El pan blanco no es tan bueno como el pan integral y las galletas dulces no son tan buenas como las integrales. El primero contiene más azúcar y el segundo contiene más fibra. Elegir alimentos ricos en fibra también puede ralentizar la absorción de azúcar.