¿Cuáles son algunos buenos tabúes dietéticos para prevenir el golpe de calor en verano?
¿Qué comer en verano para prevenir un golpe de calor?
1. Selección de alimentos básicos y frijoles: arroz japónica, arroz integral, maíz, trigo sarraceno, frijol mungo, leche de soja, lentejas blancas, frijol mungo, frijol rojo, mijo, etc. y comer cereales integrales y productos de soja de forma adecuada.
2. Elección de carne, huevos y leche: callos de cerdo, cerdo, ternera, pescado, callos, pollo, paloma, codorniz, carpa cruciana, gelatina de abeja, carne de pato, leche, etc.
3. Elección de verduras: Come más verduras de color verde. El clima es cálido y húmedo, por lo que a la gente generalmente le gusta comer alimentos ligeros, deliciosos y no grasosos, y las verduras tienen esta característica y son ricas en vitaminas y minerales. Por lo tanto, trate de comer más vegetales verdes, como frijoles, melones, col china, cilantro, etc.
4. Selección de frutas: sandía, lichi, semilla de loto, azufaifa, caña de azúcar, kiwi, ciruela negra, pera, etc.
5. Consumir más alimentos que eliminen el calor y reduzcan la humedad: sandía, melón amargo, melocotón, ciruela negra, fresa, tomate, pepino, frijol mungo, etc.
Tabúes dietéticos para la prevención del golpe de calor en verano
No añadir mucha agua. Beber grandes cantidades de agua no solo diluirá el jugo gástrico y afectará la función digestiva, sino que también provocará una gran pérdida de agua y sal en el cuerpo. Consuma alimentos menos picantes, calientes y grasosos en verano para adaptarse a la función digestiva del tracto gastrointestinal. Evite los alimentos pegajosos que dificultan la digestión gástrica. No coma en exceso, coma demasiado, coma menos alimentos fríos y no sea codicioso por las bebidas frías. Si se toma una sobredosis, puede causar enfermedades, hacer que las personas se sientan hinchadas e incómodas y causar dolor abdominal.
13 consejos para prevenir un golpe de calor y refrescarse en verano
1.
Mucha gente cree que "ducharse" con agua fría hace que las personas estén más cómodas y refresca. Pero, de hecho, "ducharse" con agua fría cuando se suda cerrará rápidamente los poros del cuerpo, evitando que el calor corporal se disipe y retenga en el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar diversas enfermedades. El enfoque correcto es elegir un baño de agua tibia, porque un baño de agua tibia disipa el calor más rápido y hace que las personas se sientan renovadas después de bañarse.
2. No es aconsejable beber en exceso después de sentir sed.
Bebe agua a tiempo en verano, no esperes a tener sed. El enfoque científico es beber un vaso de agua fría cada mañana al despertar * * * Unos 200 ml * * *, 2-3 tazas por la mañana y 3-4 tazas por la tarde. Es mejor tomar otra copa antes de acostarse por la noche. Las personas mayores deben beber un poco de agua después de despertarse en mitad de la noche para ir al baño. Lo mejor es beber agua en tandas, tomarse su tiempo y no beber demasiado. Después de sudar mucho por el trabajo y el ejercicio, no es aconsejable beber mucha agua sola. En su lugar, debes agregar un poco de sal * * * azúcar * * * agua, porque después de mucho sudar, el cuerpo humano también pierde. mucha sal, lo que representa aproximadamente el 0,5% del sudor. Si no se repone la sal a tiempo, la proporción agua-sal en el cuerpo se desequilibrará gravemente, provocando trastornos metabólicos.
3. Convección del aire interior
Intenta permitir la convección del aire interior y deja que el viento que fluye refresque la casa. Además de ahorrar electricidad, también es bueno para la salud humana, ¡matando dos pájaros de un tiro!
4. Come más frutas y verduras y menos alimentos grasosos.
Hay muchos tipos de verduras y frutas en verano y son ricas en nutrientes. El melón amargo, el melón de invierno, el tomate, la esponja vegetal, la calabaza, el pepino y la sandía comunes en el mercado tienen el efecto de aliviar el calor y enfriar. Algunas frutas y verduras de color oscuro, como las zanahorias, los mangos y los tomates rojos y amarillos, contienen grandes cantidades de caroteno y fitoquímicos, que ayudan a fortalecer la inmunidad y complementan las vitaminas, los minerales y la fibra dietética. Comer alimentos grasosos aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, haciendo que las personas se sientan hinchadas, sin ganas de comer y cansadas. La dieta de verano debe ser ligera y moderada.
5. Beba té caliente
Las bebidas frías solo pueden aliviar temporalmente el calor, pero no pueden reducir la fiebre y saciar la sed durante mucho tiempo. Beber té caliente generalmente puede relajar los capilares y la parte inferior del cuerpo. Temperatura. Es un remedio casero sencillo y excelente.
6. Tomar medidas de protección solar.
Durante las actividades al aire libre se debe evitar la luz solar directa sobre la cabeza, evitar la absorción directa del calor radiante por los paneles y utilizar sombrero y ropa holgada. Los rayos ultravioleta pueden atravesar las nubes, quemar paneles y hacer que la gente sienta calor. Incluso en días nublados, debes usar protector solar con un SPF de al menos 30.
7. No realizar ejercicio extenuante.
El verano es cuando la temperatura del cuerpo humano es más alta. En este momento, si deja de descansar inmediatamente después de un ejercicio extenuante, la presión arterial bajará y también puede provocar síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, palidez, shock y desmayos.
Para evitar que esto ocurra, debes hacer algunos pequeños ejercicios después del ejercicio extenuante para permitir que tu respiración y tus latidos del corazón vuelvan lentamente a la normalidad antes de detenerte a descansar.
8. La ropa no debe ser reveladora.
Los expertos en atención médica señalan que cuando la temperatura del panel es superior a la temperatura ambiente, una persona sin camisa solo puede enfriarse aumentando la radiación del panel y la disipación de calor conductivo. En el caluroso verano, la temperatura máxima generalmente se acerca o supera los 37 ℃. El panel no puede disipar el calor, pero absorbe el calor del ambiente exterior, por lo que sentirás más calor cuando estés con el torso desnudo en verano.
9.Cultivar plantas verdes en ventanas y tejados.
Plantar plantas verdes en las ventanas no solo puede reverdecer el ambiente y reducir el polvo, sino que también bloquea la entrada de luz solar directa a la casa en verano, lo que ayuda a reducir los rayos ultravioleta y las temperaturas interiores. Plantar plantas verdes en el techo puede hacer que el techo sea verde y reducir el calor acumulado en el techo debido a la absorción de la luz solar, reduciendo así la temperatura ambiente.
10. No pongas el aire acondicionado demasiado alto.
El aire acondicionado puede brindar a las personas un ambiente confortable. Sin embargo, si la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es demasiado grande, será difícil para las personas adaptarse a los cambios de temperatura entre el interior y el exterior, y es fácil para las personas "coger un resfriado" o "resfriarse". Además, la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es demasiado grande, el aire interior está turbio y se reproducen diversos microorganismos patógenos. Si se reduce la resistencia del cuerpo de una persona, se enfermará más fácilmente. Por lo tanto, la diferencia de temperatura del aire acondicionado no es probable que sea demasiado grande en verano, preferiblemente entre 5 y 8 grados, y el máximo no puede exceder los 10 grados.
11. No tomar siestas por mucho tiempo.
En verano, la gente se sentirá muy cansada y con sueño. Tomar una siesta a esta hora es la mejor manera de deshacerse de ella, pero no sabrás qué pasará una vez que te caigas. Tomar una siesta demasiado larga profundizará la inhibición del sistema nervioso central del cerebro, lo que provocará que los capilares cerebrales se cierren durante demasiado tiempo, lo que reducirá el flujo sanguíneo cerebral y ralentizará gradualmente el metabolismo del cuerpo, lo que provocará más fatiga después de despertarse. Pero no puedes quedarte despierto hasta tarde y debes garantizar una calidad de sueño adecuada.
12. No uses gafas de sol demasiado oscuras.
Mucha gente piensa que cuanto más oscuras sean las gafas de sol, mejor podrán proteger sus ojos. De hecho, cuanto más oscuras sean las lentes, peor será la visibilidad y los ojos se dañarán al tener dificultades para ver. Por ello, el estándar a la hora de elegir gafas de sol en verano debe ser que las lentes puedan transmitir el 30% de la luz visible, siendo el gris y el verde los mejores.
13. Colocar un lavabo o pecera
En verano, puedes poner un plato de agua o una pecera en casa. Debido a que el agua tiene un calor específico alto, tiene un buen efecto de absorción de temperatura. Colocar una cacerola con agua o una pecera puede ayudar a regular la temperatura interior.
No subestimes el golpe de calor, debes cortarlo de raíz, sin olvidar que prevenirlo es fácil. Al mismo tiempo, presta siempre atención a las previsiones meteorológicas y a los cambios de temperatura. Si el clima cálido continúa, asegúrese de hacer todos los preparativos con anticipación. Una vez que se produce un golpe de calor, se requiere un tratamiento oportuno para recuperarse rápidamente. Debe abandonar rápidamente el ambiente de alta temperatura, acostarse boca arriba en un lugar ventilado y fresco, darle una bebida refrescante salada o agua hervida fría que contenga entre 0,1% y 0,3% de sal y limpiar el cuerpo con agua fría o alcohol. Si es necesario, infunda solución salina de glucosa por vía intravenosa para corregir el desequilibrio hídrico y electrolítico. Los casos graves deben enviarse al hospital inmediatamente.