Cómo deshacerse de la barriga cervecera y desarrollar músculos en casa, ¡puntos extra para aquellos que estén muy satisfechos! ! !

1. Antes de ejercitar los músculos abdominales y pectorales, corre adecuadamente para calentar el cuerpo y facilitar el ejercicio para evitar dolores. Generalmente es mejor correr más de 2.000 metros.

2. Ahora puedes ejercitar tus músculos abdominales, hacer abdominales, recuerda mantener siempre la cintura en estado tenso, es decir, debes levantarte lentamente, y tu cintura no debe tocar el suelo al momento de hacerlo. te caes. Haz más de 10, divididos en 5 grupos. Haz todo lo que puedas.

3. Ejercite los músculos del pecho, haga flexiones y mire hacia adelante con la cabeza. Generalmente, no puede hacer algunos, así que hágalo lentamente e intente hacerlo. tantos como sea posible en cada grupo, pero no puede ser menos de 10, lo cual es muy difícil, luego puedes aumentarlo a 15-20, si aún no estás satisfecho, intenta hacer golpes, usando el mismo método; . Generalmente hay más de 5 grupos.

4. Press de banca con barra, 5 por grupo, es necesario hacer una pausa en el aire durante más de 5 segundos, hacer 3 grupos, normalmente es suficiente, muchas veces no puedo hacerlo después de 2 grupos, espero que sí. ¡Puede hacerlo llegar!

Más adelante podrás aumentar la dificultad y la fuerza de forma adecuada.