¿Cuántas tabletas de ácido fólico deben tomar las mujeres cada día? ¿Qué pasará con sus cuerpos después de medio año?
El ácido fólico juega un papel importante en la síntesis de proteínas, aminoácidos y ácidos nucleicos, así como en la división y crecimiento celular. También es beneficioso para el crecimiento y desarrollo del feto, especialmente en el caso de las mujeres. que necesitan complementar el ácido fólico durante el embarazo o durante el embarazo.
De hecho, las mujeres normales, independientemente de si están embarazadas o no, deben prestar atención a la suplementación con ácido fólico, que puede aliviar los síntomas de mala salud y es beneficioso para el organismo.
01
¿Cuántos comprimidos de ácido fólico deben tomar las mujeres al día? ¿Qué pasará con sus cuerpos después de medio año?
Regula el sistema nervioso
El ácido fólico es una vitamina que puede actuar sobre el metabolismo del sistema nervioso Muchas mujeres sufrirán insomnio o irritabilidad debido a trastornos neurológicos.
Las amigas pueden complementar el ácido fólico en la vida diaria, lo que puede mejorar el metabolismo del sistema nervioso, reparar las células nerviosas, ayudar a restaurar el estado normal y mejorar eficazmente el insomnio.
Mejorar la memoria
A medida que las personas envejecen, su función cerebral irá disminuyendo gradualmente y su memoria también empeorará. Si las mujeres insisten en tomar ácido fólico, pueden mejorar eficazmente la función cerebral y prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Prevención de la arteriosclerosis
El ácido fólico también puede prevenir eficazmente la arteriosclerosis cerebral, que está estrechamente relacionada con el aumento de la homocisteína. Si tomas ácido fólico de forma constante, podrás reducir los niveles de esta sustancia y evitar enfermedades vasculares.
Nutre la sangre
Muchas mujeres sufren de anemia en la vida, esto se debe a una producción insuficiente de glóbulos rojos, y luego aparecerán síntomas negativos, como fatiga física, debilidad, mareos, etc
Las amigas pueden insistir en tomar ácido fólico. El ácido fólico puede promover la producción de glóbulos rojos, mejorar la anemia y la insuficiencia de Qi y sangre, y promover la regeneración de los glóbulos blancos.
Mejorar el sueño
A medida que las mujeres envejecen, especialmente después de los 45 años, la secreción de estrógeno disminuirá gradualmente, por lo que muchas mujeres son propensas a sufrir insomnio, ensoñaciones y mala calidad del sueño.
Por lo tanto, las mujeres después de los 45 años deben prestar atención a complementar el ácido fólico. El ácido fólico puede mejorar el desequilibrio del nivel hormonal, promover la secreción de estrógeno, aliviar la fatiga física, acelerar el metabolismo y ayudar a mejorar los problemas del sueño.
02
Precauciones al tomar ácido fólico
Se destruirá en un ambiente ácido.
El ácido fólico se destruye fácilmente en ambientes ácidos, pero es relativamente estable en ambientes neutros y alcalinos. Por lo tanto, puede tomar vitamina B2 o vitamina B6 cuando complemente el ácido fólico para mantener estable el ambiente y evitar afectar la tasa de absorción.
No tomar ácido fólico sintético.
Si quieres complementar el ácido fólico, puedes comer más frutas frescas, cereales o carne a través de alimentos complementarios, o puedes comer más verduras de hojas verdes.
El ácido fólico natural es beneficioso para la absorción y utilización oportuna por parte del cuerpo, y su efecto nutritivo es particularmente obvio. Generalmente, las tabletas de ácido fólico que se compran en las farmacias son sintéticas, tienen un efecto nutritivo deficiente y son relativamente caras.
Las personas con deficiencia de vitamina B12 deben tomarla con precaución.
Las personas que tienen deficiencia de vitamina B12 o anemia perniciosa, no tomen ácido fólico solo, de lo contrario aumentará la carga sobre el sistema nervioso y hará que la deficiencia de vitamina B12 sea más grave.
03
¿Qué alimentos son ricos en ácido fólico?
Espinacas
Las espinacas son particularmente comunes en la vida diaria. Su ácido fólico se descubrió por primera vez, especialmente en 100 g de espinacas, el contenido de ácido fólico alcanza los 263 microgramos.
Kiwi o kiwi
El kiwi es la fruta con más vitaminas, especialmente vitamina C, que puede estabilizar el ácido fólico y favorecer la absorción de ácido fólico por parte del organismo.
Foie gras
El foie gras es un tipo de hígado animal con un contenido de ácido fólico extremadamente alto, especialmente el contenido de ácido fólico es de aproximadamente 988,5 microgramos, seguido por el hígado de cerdo y el hígado de pollo.
Papaya
En la vida, a algunas mujeres les gusta especialmente comer papaya, que puede promover la leche materna y el agrandamiento de los senos. De hecho, el contenido de ácido fólico en la papaya no es bajo, especialmente comer una papaya al día puede cubrir 1/4 del ácido fólico total requerido.