¿Qué se puede comer en verano para adelgazar? ¡Necesito recetas detalladas para bajar de peso a largo plazo!

1. Primer método del desayuno: No creas que saltarse el desayuno puede ayudarte a perder peso, de hecho, un desayuno rico te hará tener más energía durante todo el día. Saltarse el desayuno sólo quemará músculos en lugar de grasa y te dejará atontado durante todo el día. 2. El método de no comer después del mediodía: deja de comer después de las 12 del mediodía. Se dice que puedes perder medio kilo al día. 3. El método de beber té Pu'er: el té Pu'er tiene el efecto mágico de limpiar el cuerpo. intestinos y facilitar las deposiciones. Remójelo durante veinte minutos a media hora después de una comida. Beba una taza de té Pu'er espeso para eliminar la grasa del cuerpo. Lo mejor es beber té Pu'er en forma de agua hervida. Beber mucho al día puede hacer tres o cuatro deposiciones, y defecará inmediatamente después de comer. 4. Mastique lentamente: cuando tenga mucha hambre, puede comer algún alimento básico, pero debe hacerlo muy lentamente. Lo mejor es masticarlo más de 20 veces de un solo bocado, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y evitar comer más. 5. Método para comer más comidas: este método es adecuado para mujeres que han perdido peso con éxito y lo han mantenido en forma. , es decir, no sigas el método tradicional de alimentación de tres comidas al día. Coma solo cuando tengas hambre. Está bien comer siete u ocho comidas al día. la velocidad es más lenta y 6. Método de adelgazamiento de dos comidas al día: Lo primero que haces al levantarte cada mañana es beber un vaso grande de agua ligera con miel. Tenga en cuenta que la miel debe ser completamente líquida, no cristalizar y de color más claro. El agua con miel no debe ser demasiado dulce, lo más apropiado es un toque de dulzura. Esto puede reponer agua en el cuerpo, hidratar los intestinos y el estómago, prevenir el estreñimiento y mantener la voz. Entonces lo mejor es beber otro vaso de agua hervida y seguir enjuagando el estómago. Lo segundo es beber una taza grande de yogur (unos 200 ml). Come otro trozo de pan integral y un plato de avena. Por supuesto, puedes comprar yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa entre 1,0 y 1,5%). De lo contrario, está bien utilizar yogur normal con un contenido de proteínas >2,3%. Tenga cuidado de no comprar uno con un contenido de proteínas >1,0%, ya que no es yogur real. (Lo mejor es sacar el yogur del frigorífico con una hora de antelación y mantenerlo caliente. Beber yogur demasiado frío puede provocar diarrea o dolor de estómago. Puedes verterlo en un recipiente pequeño lleno de agua caliente y se calentará rápidamente. . Pero no utilices el microondas para evitar matar las preciadas bacterias del ácido láctico) 10 am: Si tienes hambre, puedes comer una fruta pequeña, como kiwi, nectarina, naranja, etc. o media manzana, o un puñado pequeño. de pasas y otros frutos secos. Mediodía: Si tienes mucha hambre, bebe primero un plato de sopa, unos bocados de avena o dos galletas. Luego bebe 1 taza de yogur. Por una taza pequeña de yogur (125 ml), beba dos tazas. Luego coma 100 gramos de pollo/ternera/cordero/pescado/despojos/sangre. Estas cosas complementan principalmente el hierro. Además de un plato de verduras. Si no hay verduras cocidas, puedes comer tomates pequeños/tomates grandes/lechuga, etc. Beba dos tazas de té oolong después de las comidas para digerir los alimentos. 4 p.m.: Tómate otra taza de yogur cuando tengas hambre. Lo mejor es beber unos 800 ml de yogur al día, más 50 gramos de cereales, 100 gramos de carne/pescado, 400 gramos de verduras y 100 gramos de frutas. La energía de todo el día es de 1000-1200 kcal, la proteína es de 65-70 gramos y el contenido de agua es de más de 3000 ml. Es muy seguro y puede durar un mes. Si comes yogur sin azúcar, podrás comer más fruta. El método de pérdida de peso de dos comidas al día es un método de pérdida de peso saludable, eficaz y fácil de seguir. Este método de pérdida de peso tiene una amplia gama de opciones de alimentos, por lo que las personas obesas no solo pueden disfrutar de la deliciosa comida, sino también lograr el propósito. de perder peso. Si solo desayunas y almuerzas al día, y bebes agua en la cena, puedes perder fácilmente entre 3 y 5 kilogramos por semana. Entonces, ¿qué debemos comer en cada comida? En principio, es mejor consumir comidas basadas en alimentos saludables bajos en calorías, como verduras, frutas, papillas multicereales, boniatos, maíz, leche de soja, etc. Puedes consumir estos alimentos naturales tanto como sea posible para asegurarte de que están llenos. (Nota: trate de no comer bocadillos. Debe saber que un pequeño trozo de pastel tiene muchas calorías). Desayuno nutritivo recomendado: ensalada de manzana y kiwi, media batata, pimiento rojo mezclado con verduras hervidas, un plato de puré gachas de arroz negro, una taza pequeña de leche de soja. Delicioso almuerzo recomendado: pescado al vapor, rábanos y algas frías, sopa de pepino, gachas de yijen, dos trozos de piña y una naranja. Principios de pérdida de peso: 1. Añade condimentos no calóricos, como zumo de limón o vinagre. Puedes beber agua pura o té perfumado por la tarde. 2. No importa qué tan separados estén entre comidas, solo puedes hacer dos comidas al día. Las personas obesas perderán peso rápidamente al cabo de unos días. 3. El método de adelgazamiento de dos comidas al día generalmente requiere 21 días. Si se ha alcanzado el peso ideal, se puede interrumpir la dieta con antelación. Seis razones para la recomendación: 1. Muy conveniente. Aunque no tienes derecho a elegir alimentos cuando sales a comer, puedes optar por no comerlos. 2. Muy flexible.

En principio, no se permite comer después de las 14.00 horas, pero si el almuerzo se retrasa, se puede ajustar el horario. 3. Muy obvio. El efecto adelgazante es más evidente en la cara, el mentón, el abdomen y la cintura gruesa. 4. Buena salud. Mi espíritu finalmente se cansa y mi cuerpo y mi mente se vuelven más livianos. 5. Buen físico. Siempre que continúe haciendo esto durante medio año o un año, podrá mejorar su físico hasta convertirlo en un "físico que no come grasa". 6. Buenos resultados. Después de utilizar este método de pérdida de peso, las personas obesas tendrán más energía, sudarán menos después de las actividades y aliviarán la presión arterial alta. Consejos: 1. Sólo puedes comer dos comidas al día. 2. Ayuno por la tarde. 3. Proporciones de alimentos. Carbohidratos: Proteínas: Grasas = 4:3:3. 4. Frutas bajas en calorías. Si realmente no puedes soportarlo por la noche, puedes comer frutas bajas en calorías. Métodos para evitar los antojos de comida durante la pérdida de peso: 1. Método de distracción: puedes buscar una novela para leer, preferiblemente una novela de suspenso o policial con una trama ajustada. Cuando estés inmerso en ella, el tiempo pasará rápido. te acuestas rápido. (Nunca mires televisión para distraerte, ya que esto te hará más codicioso) 2. Método de mascar chicle: Mastica uno o dos chicles tan pronto como tengas ganas de comer y deja que tu boca se mueva. 3. Soñar despierto: Acuéstate sobre el. Acuéstese y cierre la boca. Cierra los ojos e imagina todo tipo de comida deliciosa, imagina su sabor, imagina cómo se sienten en tu boca y aumenta la sensación de satisfacción en tu corazón. 4. Método de compra en el supermercado: Este método es una combinación de método de distracción y ensoñación. El secreto es nunca llevar dinero en el bolsillo para evitar perder el control y comprar comida deliciosa. 5. Método del pepino: Este método puede ser el más efectivo. Los pepinos no te harán subir de peso y también pueden llenar tu barriga. También puedes pensar en los pepinos como delicias crujientes como las patatas fritas. 6. Método del modelo a seguir: busca a alguien que conozcas que esté muy delgado, preferiblemente en ese momento. Justo frente a mí, mirándolo, diciéndome en secreto: ¡Quiero estar tan delgada como él! 7. Método de autoanimación: Grita fuerte: “¡Vamos, eres el más perseverante!” “No como, no puedo comer”, “Espera un poco más” y otras palabras para animarte 8. Método de beber agua: Bebe agua como loco, si bebes hasta saciarte no podrás comer más. También puedes beber bebidas carbonatadas sin azúcar, que pueden aumentar la sensación de saciedad, pero no lo son. Recomendado porque contienen muchas calorías. En resumen, creo que Xia Idea es el más efectivo. Sí, pero hay que practicarlo hasta cierto nivel. He probado este método muchas veces y me ha ayudado en períodos difíciles. ¡Realmente funciona! Algunas formas de perder peso que escuché: 1. Huevos + pepinos: si los comes durante una semana, puedes perder de 5 a 7 kilogramos (los huevos cocidos y los pepinos se comen crudos) 2. Método de pérdida de peso de tres días con manzana: preferiblemente manzanas de verano o agridulces No debe ser demasiado dulce. Si solo comes manzanas durante tres días, puedes perder ⒊-⒌kg 3. Método de manzana y leche: come solo manzanas el primer día. beba leche desnatada el segundo día. Puede perder un kilogramo en dos días. 4. Método de tres días con miel: beba solo miel y nada de agua durante tres días, puede perder ⒊-⒋ kg. 5. Método de los frijoles rojos: hierva los frijoles rojos. en papilla y bebida, puedes perder ⒌-⒎kg después de comerlo durante una semana 6. Arroz negro para adelgazar: y frijoles rojos Hazlo de la misma manera, con un ciclo de diez días, puedes perder ⒋-⒍ kilogramos 7 Apio hervido: hierva el apio en agua, mézclelo con vinagre y cómelo, puede perder ⒍-⒑ kilogramos en una semana (solo coma apio) 8. Método de pérdida de peso de algas: mezclar con vinagre y comer; pierda ⒌--⒏kg en una semana 1. Dieta de uvas: coma solo uvas durante una semana, puede perder ⒏-⒑kg 10. Método de pérdida de peso de doce días: coma solo ⒈-⒊ días Frutas y verduras [calorías menos de 1000 calorías , solo mezclado con yogur o leche desnatada durante ⒋-⒍ días]. Mezcla los dos durante los últimos ⒍ días y cómelos en cualquier cantidad. Puedes perder el 12% de tu peso corporal en 12 días. Método (sin pérdida de peso) Demasiado bueno, muy rompedor de estómago): Beber solo café negro en una semana puede ayudarte a perder ⒎--⒑ libras 12. Elige un día a la semana para no comer: puedes perder ⒋--. ⒍ kilos en un mes. Consejos sobre cómo comer sin engordar 1. Coma arroz y otros cereales como alimento principal: coma con verduras en lugar de comer verduras con arroz. 2. La grasa de la leche se puede reducir: cuando beba leche, elija leche desnatada; si la encuentra insípida y no puede cambiarla toda de una vez, puede cambiar primero a leche baja en grasa o mezclar leche desnatada con la mitad. o 1/3 de leche entera, bébalos juntos y luego aumente lentamente la cantidad de leche desnatada. 3. No coma grasa visible: cuando coma carne o alimentos fritos, quítele la piel y coma magro pero no graso. Al comer pastel, retire la decoración de crema o crema batida de la capa exterior y la capa del sándwich. 4. No agregue grasa adicional: no unte mantequilla o mantequilla de maní cuando coma pan, ni use mermelada con bajo contenido de grasa, no agregue demasiado aceite de sésamo, aceite de sésamo o aderezo para ensaladas cuando coma fideos.

5. Coma bollería y snacks con moderación: Por lo general, los snacks tienen un alto contenido de grasas, azúcar y calorías, por lo que deben consumirse con moderación. Tales como: albóndigas de arroz, pasteles de luna, pasteles de frijol mungo, pasteles de yema de huevo, etc. 6. Elija más alimentos con proteínas de origen vegetal: reemplace parte de la carne con edamame, soja y algunos productos de soja. Estas fuentes de proteínas de origen vegetal contienen ácidos grasos insaturados, no contienen colesterol y tienen un contenido de fibra relativamente alto. 7. Coma más verduras: Lo mejor es comer tres platos de verduras al día. No sólo contienen fibra dietética, que puede aumentar la saciedad, sino que también aportan nutrientes como vitaminas y minerales. 8. Coma frutas frescas: Las frutas frescas son ricas en vitamina C y fibra dietética. Si se convierten en jugo, se requiere una gran cantidad de fruta. Por lo general, una taza de jugo se elabora con tres frutas frescas, lo que aumentará las calorías y. Durante el filtrado se elimina parte de la fibra dietética, por lo que el zumo no es adecuado como sustituto de la fruta. 9. Coma primero verduras y luego carne: Cambiar el orden de las comidas para comer primero verduras y luego carne no sólo puede aumentar la cantidad de verduras consumidas, sino también reducir la cantidad de carne consumida. 10. Retire el aceite flotante cuando beba sopa: es más probable que aparezca aceite flotante en la sopa de costillas de cerdo y en la sopa de pollo. Es mejor eliminar el aceite flotante antes de comer para reducir la ingesta de grasas. 11. No termines la sopa cuando comas sopa de fideos: generalmente se agrega carne picada y aceite de sésamo a los fideos en los puestos de fideos para aumentar el sabor, por lo que es mejor quitar el aceite flotante primero o no terminar la sopa para Evite ingerir demasiadas grasas. 12. Reduzca el consumo de paquetes de aceite: cuando coma alimentos preparados o fideos instantáneos disponibles comercialmente, puede comer los paquetes de aceite adjuntos con moderación y no es necesario usarlos todos. Cinco nutrientes adicionales: 1. Fibra dietética. Comer más alimentos que contengan fibra puede reducir la absorción de sustancias tóxicas por parte del cuerpo y eliminar la basura del cuerpo. La fibra dietética se encuentra en grandes cantidades en: frutas, verduras y alimentos de soya. 2. Lechuga. Comer lechuga todos los días no es sólo para obtener ricas vitaminas y oligoelementos. La lechuga contenida en la lechuga puede favorecer la digestión, calmar los nervios e hidratar la piel. El valor comestible de la lechuga se puede ver realmente en el jugo de vegetales frescos. 3. Bayas. Las bayas contienen mucha vitamina C y consumirlas puede ayudar a mantener el tono de la piel. No hay duda sobre esto. 4. Nueces. Se trata de un snack popular en todo el mundo y apto para todas las edades. Podemos contar las variedades: nueces de macadamia, nueces de Brasil, pecanas y más. Los frutos secos contienen muchas proteínas, pero no se deben consumir en exceso. Considere mezclar nueces en ensaladas y comerlas juntas. ¿Por qué no matar dos pájaros de un tiro (su cuerpo obtiene dos nutrientes al mismo tiempo)? 5. Ingesta de proteínas en tres comidas al día. Como alimento básico, el pescado debe aparecer en tu mesa al menos dos veces por semana, y cuanto más, mejor. Cualquier comida frita está fuera de discusión. Cinco tabúes alimentarios: 1. Pasta. 2. Pan. No coma más de dos rebanadas de pan fino al día. 3. Comida inflada. Este tipo de alimentos suele presentarse en envases atractivos. Lea los ingredientes de los alimentos al comprarlos. Una vez que descubra que el contenido de azúcar es superior a 5 gramos, deséchelo sin dudarlo. 4. Agua con gas. 5. Empaque galletas, pasteles, tartas y postres. Aunque es un poco insatisfactorio, se recomienda "probar" principalmente durante la semana. No los trates como un alimento básico, es más divertido tratarlos como un refrigerio ocasional. Si eliminas de tu dieta muchos alimentos que contienen azúcar y grasas hidrogenadas. Verás que la forma de tu cuerpo puede haberse adelgazado sin siquiera darte cuenta. La limpieza intestinal con leche para bajar de peso durante dos días los fines de semana es adecuada para personas con sobrepeso leve y una salud gastrointestinal saludable. Plan de implementación: Bajar de peso sólo durante dos días a la vez. Vuelva a su dieta normal al tercer y cuarto día, y luego otros dos días. Generalmente, se pueden observar efectos evidentes de adelgazamiento abdominal durante el primer ciclo. Si se repite durante dos o tres ciclos, el efecto será más estable. Día 1: 1 kg de manzanas. En este día sólo se pueden comer manzanas y nada más durante todo el día. A la hora de comer, lava la manzana y cómela despacio y en pequeños bocados. Al día siguiente: 1000 ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis o siete partes iguales, beber una ración cada vez. Beba sólo leche durante el día y no pueda comer nada más. Utilice leche en lugar de agua cuando tenga sed. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la cantidad). Si alcanzas tu peso ideal, puedes volver a utilizar este método. No se permite agua en el medio. Las manzanas y la leche no se pueden mezclar juntas y deben consumirse por separado para que esto sea efectivo. No podemos beber agua porque si la ingerimos durante la pérdida de peso, el cuerpo definitivamente consumirá primero el agua ingerida, en lugar del agua del cuerpo. Si cortas el agua el día que comes manzanas, básicamente perderás agua corporal. El día que bebes leche, si el contenido de agua se reduce casi, se reducirá a grasa. Consejo clave: el día de la leche es fundamental, no hay agua.

Si pedaleas varias veces, el peso definitivamente bajará. Y reducirá más eficazmente la grasa corporal. Se recomienda implementar este método los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar. 5 tipos de alimentos que engordan cuando los comes No. 1: Galletas de chocolate (come 6 rebanadas al día, 302 calorías, gana 14 kilogramos en un año) Cada vez que llega la hora del almuerzo, ¿tienes hambre? Solo tómate un galleta de chocolate. Aunque los libros sobre adelgazamiento dicen que los snacks deben sustituirse por palitos de apio y zanahoria, estas frutas y verduras, aunque saludables, no tienen sabor. Es mejor utilizar unas rodajas de tus galletas con chispas de chocolate favoritas para saciar el hambre. ¿Pero sabes qué hay realmente dentro de una galleta con chispas de chocolate? La respuesta es: mucha azúcar y mucha grasa. Si comes galletas de chocolate todas las tardes para saciar tu antojo, ganarás 7 kilogramos en sólo medio año. Si esto continúa durante un año, 14 kilogramos de carne se moverán contigo. Detrás de la deliciosa comida hay una trampa rica en calorías esperándote, y los alimentos ricos en aceite y azúcar pueden hacer que las personas envejezcan rápidamente. Sugerencia: si desea obtener el efecto antioxidante, en lugar de obtener polifenoles del chocolate, es mejor beber más té verde bajo en calorías. Segundo lugar: Barra de chocolate (come una barra al día, alrededor de 280 calorías, gana 13 kilogramos en un año) Si no tienes tiempo para comer, una barra de chocolate con muchos ingredientes, ¿es un snack para satisfacer tu ¿hambre? Si comes una barra de chocolate para satisfacer tu hambre, nunca sigas con una comida completa. Porque una barra de chocolate tiene la mitad de calorías que una comida completa. Si no puede vivir sin el delicioso sabor del rico chocolate, el rico caramelo y el maní, se recomienda que preste atención al número en la báscula en todo momento. Puede comer bocadillos ricos en calorías todos los días sin aumentar de peso. . Desastre. Además, el alto contenido de azúcar de las barras de chocolate es cómplice de la oxidación y acelera el envejecimiento. Sugerencia: si no puedes dejar de comer una barra de chocolate todos los días, lo mejor es encontrar tiempo para correr media hora todos los días para equilibrar las calorías de esa pequeña barra de chocolate. Tercer lugar: jugo enlatado (beber 500 ml al día, 255 calorías, ganar 12 kilogramos al año. Sé que las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y minerales ricos, pero soy demasiado vago para comer frutas). Como no comes fruta, utiliza jugo en su lugar. Sin embargo, usar jugo de fruta en lugar de fruta no puede absorber suficientes minerales y vitaminas. Esto se debe a que muchos minerales y vitaminas se pierden durante el proceso de elaboración del jugo de fruta. La vitamina C restante también se reducirá debido a factores de luz. Si observa detenidamente las etiquetas de los jugos enlatados, encontrará que la mayoría de los jugos son concentrados y tienen mucha azúcar agregada. Por tanto, si crees que beber zumo es más nutritivo y bebes una lata todos los días, el alto contenido de azúcar del zumo te hará ganar 12 kilogramos de peso al cabo de un año. Sugerencia: Por el bien de la forma y la salud del cuerpo, comer más verduras y frutas frescas es definitivamente la única forma de mantener una figura esbelta. Cuarto lugar: Coca-Cola común (bebe 375 ml al día, 168 cal, gana 8 kilogramos al año) La Coca-Cola es la bebida más consumida por todos. Por supuesto, al comer hamburguesas y papas fritas, la Coca-Cola debe acompañarse y todos se reúnen para comer. comparte la deliciosa pizza Cuando estaba comiendo, también usaba Coca-Cola para combinar el sabor de la pizza. Sin embargo, aunque no se combine con comida, muchas personas han desarrollado el hábito de beber una taza de Coca-Cola al día. Esto se debe a que la cafeína y la fórmula especial de la Coca-Cola son fácilmente adictivas. Aunque ya existen en el mercado refrescos de cola bajos en calorías, todavía hay muchas personas que no pueden adaptarse al sabor especial de los sustitutos del azúcar. Si no puedes pasar un día sin Coca-Cola, lo mejor es hacer más ejercicio para quemar el exceso de calorías. Porque una lata al día puede hacerte ganar 8 kilogramos en un año. Lo que es aún más aterrador es que beber Coca-Cola no sólo te hará sentir lleno, sino que el fuerte sabor de la Coca-Cola también te hará comer más comida. No sólo la Coca-Cola, sino también otros refrescos, cerveza de raíz, etc., también es una buena idea beber menos. Sugerencia: si realmente no puede renunciar a la cola, es mejor elegir una cola baja en calorías que utilice sustitutos del azúcar. Quinto lugar: Cerveza (beber 375 ml al día, 147 cal, ganar 7 kg al año) Cuando los amigos se reúnen para cenar o cantar canciones, la cerveza es un complemento inevitable al entretenimiento. Sin embargo, bebiendo sólo una lata de cerveza al día se ganarán 7 kilogramos de peso al cabo de un año. Es por eso que la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza con frecuencia desarrollarán una gran barriga cervecera. La cerveza casi no contiene más nutrientes que calorías, por lo que no hace nada por tu salud más que engordar.

Si desea saborear el aroma a malta de la cerveza, es mejor probarla brevemente. No desarrolle el hábito de beber cerveza todos los días y no beba cerveza antes de acostarse, porque la cerveza tiene un efecto diurético. Beberlo antes de acostarse provocará una gran pérdida de agua. La acumulación en el cuerpo también puede provocar micción frecuente por la noche. Recomendación: Utilice cerveza con el plato. Después de calentar la cerveza, la mayor parte del alcohol se ha evaporado, lo que no sólo añade sabor a los platos, sino que también evita la carga calórica que provoca el alcohol. Los alimentos que pueden consumir grasas: frutas, jugo de uva y vino contienen resveratrol, una sustancia natural que reduce el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para las personas con hiperlipidemia. Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Las manzanas pueden reducir el colesterol de baja densidad en la sangre de las personas y aumentar los niveles de colesterol de alta densidad, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular. Comer manzanas con el estómago vacío por la mañana puede curar el estreñimiento y comer manzanas por la mañana puede ayudarte a perder peso, ¡así que puedes comer una manzana antes del desayuno! Verduras El ajo contiene azufre y los compuestos de sulfhidrilo formados pueden reducir el colesterol en sangre y prevenir la trombosis, ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad y son beneficiosos para perder peso. Además de contener calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitamina A y vitamina C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal, tener un buen efecto laxante y ayudar a eliminar el exceso de toxinas. en los intestinos. Las cebollas contienen prostaglandina A, que puede dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. También contiene compuestos orgánicos de azufre y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. El melón de invierno contiene proteínas y una variedad de vitaminas B, que pueden eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y ayudar a perder peso. Las zanahorias son ricas en pectato de calcio, que se combina con los ácidos biliares y se excreta en las heces. Para producir ácidos biliares, el cuerpo debe utilizar el colesterol de la sangre, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre. Los cereales y la avena son extremadamente ricos en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis. El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, lo que se debe principalmente a su alimento básico, el maíz. Productos acuáticos Las ostras son ricas en oligoelementos zinc y taurina que pueden favorecer la descomposición del colesterol y ayudar a reducir los niveles de lípidos en sangre. Las algas marinas son ricas en taurina y fibra dietética y ácido algínico, que pueden reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis. Productos lácteos La leche es rica en ácido orótico y calcio, que no sólo pueden inhibir la deposición de colesterol en las paredes arteriales, sino que también inhiben la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reducen la producción de colesterol. El yogur no solo contiene los nutrientes de la leche, sino también bacterias del ácido láctico que ayudan a la digestión y es incluso mejor para reducir la grasa y perder peso. Los hongos comestibles y los hongos shiitake pueden reducir significativamente los niveles de colesterol y triglicéridos y pueden aumentar el colesterol de alta densidad en el cuerpo. El hongo es rico en hierro, vitaminas y varios fosfolípidos, que pueden promover la digestión y reducir los lípidos en sangre. El té puede reducir los niveles de lípidos y colesterol en sangre, mejorar la dureza de las paredes capilares e inhibir la aterosclerosis. Beber 3 tazas de Tuocha producida en Yunnan todos los días puede reducir en gran medida la grasa en la sangre. El té contiene mucha fibra dietética y la fibra dietética no se puede digerir. Si permanece en el estómago durante mucho tiempo, se sentirá lleno. Más importante aún, también puede quemar grasa y la clave de este efecto reside en la vitamina B1. El té es rico en vitamina B1, que es una sustancia necesaria que puede quemar grasa por completo y convertirla en energía térmica. El pescado es un alimento rico en grasas y bajo en grasas. Contiene una variedad de ácidos grasos insaturados necesarios para el cuerpo humano. Tiene el efecto de inhibir la agregación plaquetaria y reducir el colesterol, y puede fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia. bueno para la salud, nutritivo y embellecedor. Este es sólo un dicho tradicional. Los nutricionistas nos dicen que muchos de los pescados que comemos comúnmente tienen un contenido de grasa extremadamente alto, lo que puede denominarse "un asesino de la pérdida de peso". El crisantemo tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y reducir de manera estable la presión arterial. El efecto reductor constante de la presión arterial del té verde. Agregar un poco de crisantemo al té verde tiene un efecto muy bueno para la salud cardiovascular. Los crisantemos no sólo tienen valor ornamental, sino que también son excelentes como medicina y alimento, y tienen un buen valor para el cuidado de la salud. Además, otras verduras, frutas y algas verdes frescas ricas en fibra, pectina y vitamina C, como el apio, la col, los pimientos verdes, el espino, los dátiles frescos, los cítricos, las algas, la espirulina, etc., tienen buenos efectos hipolipemiantes. . ¡Usa caminar para perder peso! 1. Preste atención a su postura al caminar: en el camino hacia y desde el trabajo todos los días, camine lo más que pueda si puede.

La postura al caminar es muy importante. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, los glúteos apretados y no encorve la espalda. Si no aprieta la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camine, sus músculos abdominales no se estimularán y la parte inferior del abdomen no se encogerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá la eficacia al caminar. 2. Aumente la longitud de la zancada al caminar: si considera que caminar es un ejercicio para bajar de peso, no debe caminar con tanta naturalidad como de costumbre. Debe aumentar la longitud de la zancada de manera adecuada. Sólo caminando hacia adelante con zancadas largas podrá ejercitar los músculos de los muslos. y evitar la aparición de patas de zanahoria 3. El talón trasero toca el suelo primero: Pon el centro de gravedad en el pie delantero. Cada vez que das un paso, el pie delantero debe tocar el suelo en el orden del talón trasero. planta del pie y dedo del pie. De esta forma, el talón se levantará naturalmente después de caminar y las piernas quedarán firmes y bien proporcionadas. 4. Lanzar un bolso para ejercitar los brazos Las mujeres suelen llevar un bolso al salir. Puedes balancearlo hacia adelante y hacia atrás sin molestar a los demás. Este movimiento de lanzar un bolso puede ejercitar los músculos de tus brazos. 5. Ejercicios mientras esperas la señal por un período de tiempo. Puedes utilizar este tiempo para realizar ejercicios de estiramiento abdominal. Concéntrate en tu abdomen y apriétalo con todas tus fuerzas. Siente como si tu ombligo estuviera cerca de tu espalda. Repita esto mientras. sentado en el sofá** *Cuando hay un asiento en el automóvil, puede hacer ejercicios fácilmente. Coloque las piernas a 90 grados, mantenga los talones fijos y mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo repetidamente. la pantorrilla y hacer que la línea de la pantorrilla sea más simétrica mientras está sentado. También puede ejercitar los músculos abdominales mientras está de pie. Junte las piernas y levántelas a una altura de unos cinco centímetros del suelo. Esta postura durante el mayor tiempo posible. 7 De pie en el autobús *** No hay asientos en el autobús. No importa, porque puedes hacer muchos pequeños ejercicios mientras estás de pie. manos, a veces apriételas, a veces relájelas y hágalo repetidamente para adelgazar la muñeca. O sostenga la barandilla con las manos y lleve el abdomen hacia adentro mientras cuenta los latidos. Este método puede tensar eficazmente los músculos abdominales y encoger lentamente la parte inferior del abdomen. Un método que puede reducir la grasa abdominal y de los muslos: primero, quítese los calcetines y átese. cabello con una banda elástica para atar los pulgares de ambos pies. Después de atar, acuéstese en la cama. En este momento, puede escuchar música y descansar. ¡Pero en este momento, solo estoy dejando descansar la parte superior de mi cuerpo, mientras que mis piernas y la parte inferior del abdomen están a punto de comenzar a perder peso! Consejos importantes: En primer lugar, cuando los dedos de ambos pies estén atados, mantenga los talones juntos y las dos rodillas lo más cerca posible. En segundo lugar, la parte inferior del abdomen y los muslos deben estirarse lo más posible para sentirlos apretados durante 5. minutos todos los días. Eso es todo. ¿Cuál es el punto de vendarse los dedos de los pies así para perder peso y moldear tu cuerpo? Principio: Cuando el cuerpo humano duerme, una mala postura hará que el esqueleto se distorsione, lo que facilita el engorde. El uso de este truco para corregir las malas posturas al dormir puede ejercitar los músculos de la parte inferior del abdomen y los muslos que normalmente no se ejercitan. El efecto de pérdida de peso local será visible si insistes en ello durante 5 minutos todos los días, verás el efecto después de medio mes.