¿Qué ejercicios puedes hacer en casa para perder grasa y desarrollar músculo?
Hoy te vamos a recomendar algunos movimientos de entrenamiento que puedes hacer en casa. Puedes utilizar estos movimientos como entrenamiento para perder grasa o como entrenamiento para ganar músculo. Se pueden ajustar diferentes intensidades de entrenamiento según las diferentes necesidades de entrenamiento. La dificultad de estos movimientos está por encima del nivel básico. Siempre que tengas alguna base de entrenamiento, definitivamente no te resultará difícil completarlos.
1. Sentadilla
La primera acción que queremos presentarte es la acción de sentadilla, esta es una acción común en nuestro entrenamiento a mano alzada que puede resultarnos muy efectiva. músculos de las piernas, mejora la fuerza de nuestras extremidades inferiores y embellece nuestros glúteos y piernas. Cuando hagamos sentadillas debemos mantener la espalda recta y los glúteos fuertes, y no realizar este entrenamiento con el pecho encorvado.
2. Flexiones de espacio amplio
Para la segunda acción, queremos presentarte una acción de flexiones. Todo el mundo sabe que las flexiones se dividen en flexiones de espacio amplio. flexiones de espacio y flexiones de espacio estrecho. Primero, primero le presentaremos las flexiones de ancho ancho. Las flexiones con espacio amplio significan que la distancia entre nuestros brazos debe ser un poco más amplia, lo que puede garantizar que nos agachemos menos.
3. Flexiones de espacio estrecho
Después de hacer flexiones de espacio amplio, naturalmente no podemos olvidarnos de nuestras flexiones de espacio estrecho. A continuación, echemos un vistazo. sobre los resultados de esta lucha por estrechas diferencias. A diferencia de las flexiones con agarre ancho, cuando realizamos esta acción necesitamos acortar la distancia entre nuestros brazos, si es posible intentamos juntar las manos, lo que puede darle más espacio a tu pecho.
4. Flexiones en declive
Para la cuarta acción, todavía quiero recomendar una variación de flexiones. Antes de realizar esta acción, primero debemos encontrar una altura. -Taburete adecuado, con los pies sobre el taburete, manteniendo el cuerpo en posición inclinada hacia abajo.
Después de mantener esta postura, realizaremos esta acción de flexión. Esta acción puede ayudarnos de forma muy eficaz a ejercitar los músculos de los hombros y reducir adecuadamente la fuerza ejercida por los músculos del pecho.
5. Flexión y extensión de brazos en banco
Al realizar esta acción aún necesitamos utilizar un taburete para completarla. En primer lugar, debemos buscar un taburete con un soporte adecuado. altura y colocamos nuestras piernas Apoyamos los brazos hacia atrás en el banco. Luego podrás completar esta acción de flexión y extensión de brazos como se muestra en la imagen. Esta acción se basa principalmente en la potencia de nuestro propio peso, por lo que podrás reducir adecuadamente la fuerza ejercida por las piernas y concentrar más potencia en nosotros.
Además de los cinco movimientos de entrenamiento recomendados anteriormente, existen muchos movimientos de entrenamiento a mano alzada y los efectos del entrenamiento de otros movimientos también son muy obvios. Si desea utilizar estas acciones para el entrenamiento para perder grasa, le sugiero que utilice un entrenamiento intermitente de alta intensidad, es decir, reduzca el tiempo de descanso entre cada acción y utilice esta forma de alta intensidad para completar estas acciones de entrenamiento.
Si quieres utilizar estos movimientos para desarrollar músculo, te sugiero que aumentes tus tiempos de entrenamiento y hagas algunos movimientos de alta intensidad, que pueden ayudarte a desarrollar fuerza física. Si desea lograr el mejor efecto de desarrollo muscular, no basta con hacer estos movimientos. Una vez que se familiarice con estos movimientos, puede aumentar la dificultad de nuestros movimientos y realizar algunos movimientos de entrenamiento de mayor intensidad.