¿Qué frutas pueden ayudarte a recuperarte cuando tienes dolor de cabeza?

Come naranjas. Las naranjas son ricas en nutrientes. Una naranja casi puede satisfacer las necesidades diarias de vitamina C del cuerpo humano. Las naranjas contienen más de 170 compuestos vegetales y más de 60 flavonoides, la mayoría de los cuales son antioxidantes naturales. Los ricos nutrientes de las naranjas tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre y combatir la aterosclerosis, lo que es beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares.

En un estudio realizado por investigadores canadienses, 16 hombres adultos y 9 mujeres adultas tenían niveles más altos de lo normal de colesterol total (CT) y colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (LDL-C), beba 1 taza (). 250 ml), 2 tazas y 3 tazas de jugo de naranja todos los días durante 4 semanas. El estudio encontró que beber 1 taza, 2 tazas y 3 tazas de jugo de naranja todos los días durante 4 semanas consecutivas puede aumentar los niveles plasmáticos de vitamina C 2,1 veces, 3,1 veces y 3,8 veces respectivamente; 4 semanas consecutivas pueden aumentar el nivel de lipoproteínas de alta densidad. Los niveles de colesterol (HDL-C) aumentaron en 21, los niveles de folato aumentaron en 18 y la relación LDL/HDL disminuyó en 16. El HDL puede eliminar el colesterol de las paredes arteriales y prevenir la aterosclerosis. Las investigaciones muestran que beber 750 ml de jugo de naranja todos los días puede mejorar eficazmente el metabolismo de los lípidos en pacientes con hipercolesterolemia y es beneficioso para la salud cardiovascular.

La Organización Mundial de la Salud afirma en el informe "Dieta, Nutrición y Prevención de Enfermedades Crónicas" que los cítricos pueden prevenir eficazmente la aparición de enfermedades cardiovasculares. El ácido fólico de los cítricos tiene el efecto de reducir la homocisteína plasmática, que puede dañar las arterias y es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. Los cítricos son ricos en potasio, que ayuda a regular la presión arterial y a mantener el ritmo cardíaco normal. La vitamina C, los carotenoides y los flavonoides tienen efectos antioxidación de lípidos y pueden prevenir la aparición y el desarrollo de la aterosclerosis.

La Organización de Investigación Científica e Industrial de la Commonwealth de Australia (CSIRO) revisó y analizó 48 estudios sobre los cítricos y sus enfermedades y descubrió que comer una fruta (no cítrica) al día puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Una naranja al día puede reducir el riesgo de sufrir un ictus en un 19%. Esto sugiere fuertemente que los cítricos tienen extraordinarios efectos protectores cardiovasculares.

Puedes comer naranjas habitualmente, pero no demasiadas. Se recomienda comer de 1 a 3 naranjas al día. Comer demasiado a la vez es fácil de "enojar", lo que puede provocar estomatitis o periodontitis, y también puede provocar un color amarillento de la piel.