¿Cómo pueden las mujeres perder peso científicamente? ¿A qué deben prestar atención las mujeres al perder peso?

Para las personas obesas, la cuestión más preocupante es cómo perder peso. Muchas amigas obesas prueban algunos métodos no científicos porque quieren perder peso rápidamente. De hecho, cuanto más ciegamente pierden peso, más. lo más probable es que pierdan peso. No hay ningún efecto, y si su método para perder peso no es científico, es fácil recuperarse. Entonces, ¿cómo pierden peso científicamente las mujeres? ¿A qué deben prestar atención las mujeres al perder peso?

1. Cómo las mujeres pueden perder peso científicamente

1. La ciencia del adelgazamiento

Los genes pueden ser desafiados: una investigación del Metabolism Science Research Center señala que si personas con genes de obesidad El ejercicio regular puede debilitar la tendencia natural a ganar peso27. Si en su familia hay tendencia a la obesidad, por favor haga ejercicio 5 días a la semana durante 30 minutos al día.

2. Consejos para chicas en bikini

Si quieres perder grasa abdominal lo mejor es hacer más ejercicio cardiopulmonar. Los expertos señalan que las personas que corren en una cinta de correr o una máquina de deslizamiento durante 10 millas por semana a una frecuencia cardíaca máxima de 85 perderán 5_ más grasa abdominal que aquellos que realizan entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.

3. Suda un poco y siéntete bien

Muchas personas se quejan de que están demasiado cansadas para hacer ejercicio, pero en realidad deberían hacer ejercicio porque están demasiado cansadas. te cansará, pero puede aumentar tu índice de vitalidad (70 estudios sobre este tema, el 90% han concluido esto). El ejercicio físico puede enviar oxígeno a todas las partes del cuerpo y estimular al cerebro para que secrete hormonas naturales de la vitalidad. Por eso, empieza con al menos 30 minutos de ejercicio todos los días, incluso caminando, y sigue moviéndote con buen humor.

4. La trampa de la velocidad

Las investigaciones han demostrado durante mucho tiempo que reducir la velocidad de la comida puede ayudar a controlar el peso. En comparación con los comensales que comen lentamente, los consumidores de comida rápida pueden tener mayor grasa corporal. De 12, equivale a una diferencia de peso de 8 kilogramos; al disminuir el ritmo de alimentación, el cerebro se sentirá lleno más rápido. O simplemente comer con el revés. Ante muchos obstáculos, se debe reducir el apetito.

5. La hora del bocado de la manzana

Comer dos manzanas al día puede reducir el colesterol LDL malo en el cuerpo en un 23% durante un año, mientras que el colesterol HDL bueno puede aumentar un 3%. , señala una investigación de la Universidad Estatal de Florida. La pectina de las manzanas puede adherirse al colesterol y bloquear su absorción. ¿No puedes comer dos pastillas? ¡Es mejor comer una que no comer nada!

Lo más difícil de perder peso es la perseverancia y la capacidad de resistir la tentación del mundo exterior. logró perder peso y luego comenzó a aflojar, lo que provocó que el peso regresara nuevamente.

2. ¿A qué deben prestar atención las mujeres a la hora de perder peso?

Un error es hacer solo una comida al día para reducir calorías

Singer dijo: "Muchas Las mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer solo un poco al mediodía y comer bien por la noche equivale a hacer una sola comida al día. De esta forma, las calorías ingeridas serán muchas menos que en el pasado. , y se puede lograr el objetivo de perder peso. De hecho, si no comes en todo el día, en realidad perderás peso. Por el contrario, aumenta el apetito y conduce a la posibilidad de sufrir atracones. "Los que solo comen una comida ganan peso más rápido", sugirió que lo mejor es tener una dieta equilibrada y desayunar y almorzar para evitar el hambre en la cena. Intolerancia, comer en exceso.

No creas demasiado en las grasas sustitutivas

“Aunque existen muchos tipos de alimentos sustitutos de las grasas en el mercado, no debes creer en los llamados 'sin grasas'. Afirma”, esto es de un consejo del nutricionista francés Reed, “El etiquetado de los alimentos sin grasa también debe indicar que estos productos no son libres de calorías. Los postres sin grasa a menudo contienen mucha azúcar para compensar la falta de grasa. "Defectos, y estos azúcares pueden convertirse en muchas calorías inútiles". Los expertos también señalaron que los alimentos sustitutos de las grasas suelen utilizar más aditivos, como resina y gelatina. Además, para mejorar la viscosidad y el sabor de los alimentos se utiliza más sal. Por lo tanto, es mejor que las personas que planean perder peso coman alimentos frescos.

Tres cosas a evitar: Sobrepeso y exceso de peso

Los expertos señalan que muchas mujeres gastan demasiada energía en pesarse cada día, lo cual es innecesario. De hecho, simplemente deberías dejar la báscula a un lado, ya que sólo aumentará la presión psicológica y te pondrá nervioso. “Lo que debes hacer es vivir una vida normal, comer moderadamente, ser optimista y tener confianza en tu cuerpo.

Sólo pésate una vez a la semana. ”

Cuatro tabúes: solo querer perder peso y no hacer ejercicio

Este hábito reducirá en gran medida el efecto de la pérdida de peso. Insistir en participar en ejercicio físico es lo más. forma efectiva de perder peso Los expertos señalan que una mujer puede perder peso si presta la misma atención al ejercicio, entonces fortalecerá los músculos y reducirá la grasa al mismo tiempo. El ejercicio hará que los músculos estén más simétricos y tonificados, y lo hará. También aumenta de forma natural la capacidad de consumo de calorías del cuerpo, porque los músculos seguirán quemando calorías incluso cuando la persona está en reposo.

Cinco tabúes: Dieta única y falta de nutrición

Para poder hacerlo. Para perder peso, muchas mujeres francesas comen cosas muy sencillas todos los días, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, mientras que una taza de leche, una avena es sólo un almuerzo. Esto provoca que muchas personas sufran deficiencias nutricionales y otras. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señala que no solo debes comer alimentos simples para perder peso, sino también cambiar tus hábitos alimenticios para controlar tu peso, por ejemplo, utilizar métodos de cocción bajos en grasas. restaurantes que brinden comida saludable, y participar en más actividades que no tienen que ver con la alimentación. En definitiva, hay que asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar causar nuevos problemas por deficiencias nutricionales. p>