¿Qué verduras y frutas son buenas para comer cuando se trabaja en el turno de noche?
1 Corta una cantidad adecuada de manzanas, zanahorias, espinacas y apio en trozos pequeños, agrega leche, miel y. unos cubitos de hielo, rómpalos en pedazos con un exprimidor para hacer un nutritivo jugo de frutas y verduras.
2. Triture el plátano, la papaya y el yogur de alta calidad. Es rico en nutrientes y puede reponer mucha energía que necesita el cuerpo humano.
3. , cuatro naranjas y un limón El jugo recién exprimido es rico en vitamina C, que puede reponer la energía del cuerpo y hacer que las personas luzcan radiantes.
4. Pela y exprime 3 pomelos, tritura un racimo de uvas en jugo de uva, agrega dos cucharadas de miel, es agridulce.
5. Tritura un pepino fresco, 1/2 litro de leche de soja y 3 rodajas de menta y revuélvelos para hacer un refrescante zumo de pepino que alivie el calor y el cansancio.
Lo primero en lo que piensan las personas que se quedan despiertas hasta tarde es en tomar café o té para refrescarse. Los nutricionistas dicen que la cafeína puede efectivamente refrescar la mente.
Aunque la cafeína es refrescante, consume relativamente las vitaminas B, que están relacionadas con la coordinación del cuerpo, los nervios y los músculos. Las personas que carecen de vitamina B tienen más probabilidades de fatigarse, formar un círculo vicioso. y desarrollar el hábito del alcoholismo, después de beber demasiado, la demanda de té y café se vuelve cada vez mayor y el efecto es cada vez peor. Por eso, cuando tengas que trasnochar, conviene complementar algunas vitaminas del complejo B, que serán más efectivas.
Al trasnochar, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de las comidas o cuando se quede despierto hasta tarde. Aunque el nivel alto de azúcar tiene muchas calorías y es emocionante hasta cierto punto, consumirá el complejo de vitamina B, lo que tendrá el efecto contrario y conducirá fácilmente a la obesidad.
En general, las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben tener una ingesta equilibrada de seis categorías principales de alimentos en su dieta diaria. ¡Es absolutamente necesario comer más alimentos ricos en vitamina B en la cena! Hay muchos miembros del grupo de vitamina B, incluidos el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6, la vitamina B12 y más. Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a reparar las células y prevenir infecciones y anemia; el hígado, el pescado, los cereales integrales, las legumbres, las frutas y las verduras contienen vitamina B6 o niacina, que pueden proteger la piel de forma saludable y retrasar el envejecimiento. ; en cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la atención, se ingiere en las carnes rojas, la leche y el queso.
Por la noche, la demanda de oxígeno del cerebro aumentará. La habitación debe mantenerse ventilada y tener una cierta humedad. Puedes respirar profundamente de vez en cuando debes dormir hasta despertarte de forma natural antes de ponerte al día. Si el tiempo lo permite, asegúrese de tomar una siesta al mediodía. Los expertos dicen que una pausa para el almuerzo de media hora puede equivaler a una hora de sueño por la noche. Si siente que tiene la cabeza tensa después de levantarse, puede darse un descanso. masaje de cabeza: golpee las yemas de los dedos de ambas manos de adelante hacia atrás y de arriba a abajo 40 veces, esto puede promover la circulación sanguínea en la cabeza y ayudar a relajar los nervios y el cerebro. El ejercicio físico apropiado al aire libre, como jugar al bádminton, también ayudará. .
Quedarse despierto hasta tarde empeorará la circulación gastrointestinal, por lo que no se debe comer demasiado y realizar comidas ligeras. Los expertos sugieren que hay tres tipos de alimentos que son más adecuados para las personas que se quedan despiertas hasta tarde: la vitamina B, como las zanahorias, puede ayudar a proteger las células cerebrales y restaurar rápidamente la fuerza física y mental, la vitamina C, después de trasnochar, la piel; perderá demasiada agua y nutrientes, por lo que puedes complementarlo con más vitaminas. Los alimentos que contienen C o colágeno pueden ayudar a restaurar la elasticidad y el brillo de la piel y prevenir la aparición de ojeras. El té verde puede eliminar el exceso de radicales libres en el cuerpo y ayudar; metabolismo de las grasas. Las personas con problemas gastrointestinales y de sueño pueden cambiar a productos de té caliente de baya de goji o crisantemo.
★★★★Defensa--Rechazar alimentos pseudo-refrescantes
Rechazar bebidas con cafeína
Aunque la cafeína es refrescante, consumirá el cuerpo y los nervios, Vitamina B está relacionado con la coordinación muscular. Las personas que carecen de vitamina B son más propensas a la fatiga y tienen más probabilidades de formar un círculo vicioso. Además, beber bebidas con cafeína en ayunas por la noche puede irritar la mucosa gastrointestinal y provocar dolor abdominal.
Controlar estrictamente los dulces
Comer dulces también es un tabú contra trasnochar.
Aunque el azúcar tiene un alto contenido calórico y puede resultar excitante hasta cierto punto, consumirá el complejo de vitamina B, provocando el efecto contrario y puede conducir fácilmente a la obesidad.
Se niegan a comer comida "chatarra"
Muchas personas que se quedan despiertas hasta tarde mantienen a su alrededor algunos fideos instantáneos, patatas fritas y otra comida chatarra, que pueden utilizar para saciar su hambre. cuando tienen hambre. Sin embargo, este tipo de alimentos no es fácil de digerir y aumentará la carga sobre el tracto digestivo. Comer demasiado puede provocar indigestión y aumentar los lípidos en sangre, lo que no es bueno para la salud.
Aunque muchos fideos instantáneos ahora afirman que no se fríen, contienen aceite comestible en mayor o menor medida. Si se dejan durante mucho tiempo, el aceite se oxidará y descompondrá con el aire generando peroxialdehído tóxico. Comer este tipo de fideos instantáneos con aceite que se han echado a perder le traerá problemas inesperados, como mareos, dolor de cabeza, fiebre, vómitos, diarrea y otros fenómenos de intoxicación.
Coma sólo bebidas frías grasosas
Para evitar que el estómago trabaje horas extras, muchas personas elegirán algunos alimentos grasosos; algunas personas se darán algunas bebidas frías, etc., pero los alimentos grasos son difíciles de digerir y pueden causar fácilmente estasis e inducir enfermedades gastrointestinales o pancreatitis aguda. Los alimentos crudos y fríos tienen un fuerte efecto estimulante sobre la mucosa gastrointestinal y pueden causar fácilmente diarrea o enfermedades gastrointestinales;
Evite el tabaco y el alcohol
La nicotina de los cigarrillos contraerá los vasos sanguíneos y ralentizará la circulación sanguínea, lo que provocará sequedad y envejecimiento prematuro. Las líneas faciales se hundirán de forma natural y los poros se agrandarán. Cuando el contenido de alcohol en el cuerpo excede el límite permitido, provocará edema en el cuerpo. Para las personas que se quedan despiertas hasta tarde, su salud es peor que durante el día y fumar y beber causarán más daño a sus cuerpos.
Abandona el líquido bucal refrescante
Existen en el mercado algunos líquidos bucales refrescantes para personas que se quedan despiertas hasta tarde, y mucha gente los considera armas mágicas. Los ingredientes principales de estos líquidos orales incluyen vitamina B, C, cafeína, ingredientes de la medicina tradicional china, etc. En términos de efectos refrescantes, beberlos a menudo genera dependencia; además, aún se desconocen los posibles efectos negativos de estos líquidos orales; Por lo tanto, es mejor mantenerse alejado de estos líquidos orales.
★★★★ Ataque - Redada de alimentos para recuperación de energía
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde no pueden sentarse y esperar debido a los tabúes dietéticos. Todavía hay mucho trabajo por hacer. hecho, y debe haber un buen cuerpo disponible para soportarlo, así que toma la iniciativa y elige una dieta que se adapte a ti.
Mantener las calorías corporales totales
Para mantener la fuerza física básica, se deben ordenar las calorías totales de las tres comidas al día: las calorías del desayuno generalmente pueden representar entre 15 y 20 del total. Calorías de la comida para que sea fácil de digerir. Se absorben principalmente carbohidratos. Las calorías del almuerzo generalmente pueden representar del 20 al 25% de las calorías totales de la comida, y la hora de la comida se puede programar alrededor de las 3 p. m., ya que debe quedarse despierto hasta tarde por la noche, la proporción de calorías de la cena debe ser relativamente; alto, representando el 30-50% del total de calorías de la comida, para que puedas trabajar. Es recomendable comer una o dos horas antes.
Después de trabajar en el turno de noche, muchas personas pierden el apetito, lo que afecta su aporte nutricional durante mucho tiempo. Por ello, debes asegurarte una ingesta adecuada de proteínas de alta calidad, sales inorgánicas y vitaminas todos los días. Ingesta adecuada de leche, huevos, pescado, carne magra, hígado de cerdo, soja y sus productos, comer más verduras y frutas y comer menos azúcar pura y alimentos ricos en grasas.
Preste atención a la suplementación con vitamina A
El trabajo en turnos de noche puede provocar fácilmente fatiga visual. La vitamina A es una sustancia importante implicada en la regulación de la sensibilidad a la luz de la retina, un componente importante de la síntesis de la luz. Sustancias de color rojo púrpura de la retina, que pueden mejorar la sensibilidad de los ojos a la luz tenue. La capacidad de adaptarse a la luz es de gran beneficio para prevenir accidentes en el trabajo.
Nutrición dietética medicinal
Huevos de pato guisados con tierra cruda: 20 gramos de tierra cruda, 1 a 2 huevos de pato, agregar una cantidad adecuada de agua y guisar hasta que estén cocidos, retirar las cáscaras cuando los huevos estén cocidos, cocine a fuego lento en el jugo durante 20 minutos, sazone con azúcar de roca, coma huevos y beba jugo, una vez al día o 2 a 3 veces por semana. Es adecuado para quienes tienen boca seca, dolor de garganta e hinchazón de las encías después de quedarse despiertos hasta tarde.
Riñón de cerdo guisado con Eucommia ulmoides: 25 gramos de Eucommia ulmoides, 1 riñón de cerdo, guisar en cantidad adecuada de agua durante 1 hora, tomar una vez al día o cada 2 a 3 días, tiene el efecto de Nutre el hígado y los riñones, fortalece los músculos y los huesos. Es adecuado para quienes sufren de dolor de espalda y debilidad de las extremidades después de quedarse despiertos hasta tarde.
★★★★★Capítulo Atrás - No aflojar en la "nutrición" oportuna
Cuidado de la espalda: limpieza
La piel debe usarse entre 10 y 11 pm Entra en estado de mantenimiento nocturno.
Si se queda despierto hasta tarde durante mucho tiempo, la circulación normal del sistema endocrino y nervioso del cuerpo humano se desequilibrará, provocando sequedad, falta de elasticidad, opacidad y otros problemas en la piel de los jóvenes. , cloasma, manchas oscuras, etc. Después de trabajar horas extras, conviene dejar algo de tiempo para limpiar aunque sea tarde. No te duermas inmediatamente después de regresar a casa. Lo mejor es escaldar los pies con agua caliente para relajar los nervios tensos. Las mujeres que han usado cosméticos o productos para el cuidado de la piel deben recordar lavarse la cara antes de quedarse despiertas hasta tarde para evitar el acné causado por las manchas de polvo o aceite después de quedarse despiertas hasta tarde.
Super respaldo: el sueño
El sueño es definitivamente un respaldo pesado para quienes se quedan despiertos hasta tarde, y puede jugar un papel decisivo en la recuperación de la fuerza física. Recuerde recuperar el sueño o tomar una siesta al mediodía del día siguiente después de quedarse despierto hasta tarde. Para aquellos súper noctámbulos que se quedan dormidos a las cuatro o cinco de la mañana, deben sentirse muy cansados después de quedarse despiertos hasta tarde, por lo que dormirán particularmente profundamente. Pero no puedes quedarte dormido ni quedarte despierto hasta tarde más de diez o incluso veinte horas. Esto es realmente perjudicial para tu cuerpo.