¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicios matutinos en verano?
1: Preste atención a agregar ropa para prevenir resfriados.
Cuando salgas a hacer ejercicio, debes usar un abrigo holgado y cómodo. Quítate el abrigo después de haber terminado de prepararte para las actividades o tu cuerpo se haya calentado después de hacer ejercicio por un tiempo para evitar contagiarse. un resfriado debido a la excesiva diferencia de temperatura entre el interior y el exterior. Si sudas mucho después del ejercicio, debes ponerte el abrigo al regresar, quitarte la ropa sudada al regresar al interior, secarte el cuerpo y ponerte ropa seca.
■Regla de ejercicio 2: reponer agua a tiempo para evitar la sequedad otoñal
Desde el verano húmedo y bochornoso hasta el otoño, el clima de repente se vuelve más seco y la temperatura baja mucho. Es fácil que se acumule algo de sequedad en el cuerpo humano y la humedad del aire disminuye en otoño, lo que fácilmente puede provocar síntomas como garganta seca, boca seca, labios agrietados, hemorragias nasales y heces secas. Además, la pérdida de agua durante el ejercicio agravará la respuesta de deshidratación del cuerpo, por lo que debes beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas, o beber más roca. agua de pera azucarada y sopa de melón de invierno en la vida diaria Espere a que los alimentos mantengan la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y prevengan el dolor de garganta.
Si haces mucho ejercicio y sudas demasiado, puedes añadir una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Si es posible, puedes beber algunas bebidas deportivas que contengan electrolitos. para prevenir calambres musculares.
Si practicas carreras de larga distancia, también debes beber una cantidad adecuada de agua hervida con azúcar para prevenir reacciones fisiológicas adversas como hipoglucemia, mareos, sudoración y debilidad en las extremidades.
No beba mucha agua antes o después del ejercicio cuando reponga agua durante el ejercicio. Beber demasiada antes del ejercicio puede aumentar fácilmente la carga sobre el tracto gastrointestinal, y los golpes en el estómago durante el ejercicio también pueden aumentar. afectar el ejercicio. Beber mucho después del ejercicio eliminará una gran cantidad de electrolitos y algunos de ellos saldrán del cuerpo, lo que es perjudicial para el cuerpo. Es mejor beber pequeñas cantidades de agua durante el ejercicio, como de 150 a 200 ml después del ejercicio. haciendo ejercicio durante 20 minutos.
■Regla de ejercicio 3: Realiza actividades preparatorias para prevenir distensiones
Para cualquier tipo de ejercicio, las actividades preparatorias son necesarias. Si relajas ligeramente las articulaciones y los ligamentos, no podrás. moverse Esto es más peligroso.
Debido a que los músculos y ligamentos del cuerpo humano causarán de forma refleja vasoconstricción y aumento de la viscosidad cuando la temperatura es baja al caer, el rango de movimiento de las articulaciones y ligamentos disminuirá y el estiramiento de los ligamentos disminuirá. Debilitado, el mando del sistema nervioso a los músculos también se debilitará sin actividades preparatorias. Si no hay suficientes actividades preparatorias antes del ejercicio, provocará distensiones en las articulaciones, ligamentos, músculos, etc., afectando gravemente la vida diaria y el ejercicio. causará lesiones, el ejercicio es una excelente manera de prevenir lesiones. En la vida, el ejercicio se ha convertido en una lesión. Por lo tanto, no importa la edad que tengas, debes realizar actividades preparatorias antes de hacer ejercicio. La duración y el contenido pueden variar de persona a persona, pero generalmente es mejor mantener el cuerpo ligeramente caliente. Después de completar las actividades preparatorias, ya sean relajantes o más rápidas y extenuantes, el cuerpo puede adaptarse para lograr el propósito del ejercicio.
■Regla de ejercicio 4: Hazlo paso a paso, no lo hagas muy fuerte
Algunas personas piensan que sólo haciendo mucho ejercicio podrás ejercitar tu cuerpo y fortalecer tu De hecho, este no es el caso. El ejercicio es lo mismo que comer y dormir. El ejercicio excesivo o insuficiente no es bueno para la salud. Sólo el ejercicio adecuado puede desempeñar un papel en la aptitud física y la prevención de enfermedades. Si no hace ejercicio, aumentará de peso fácilmente y las funciones de varios órganos del cuerpo disminuirán, lo que provocará directamente que disminuyan la resistencia y la capacidad de estrés del cuerpo, lo que provocará diversas enfermedades. energía física y no se puede recuperar, y con el tiempo conducirá a exceso de trabajo y enfermedades.
El ejercicio de otoño es el mismo que el de otras estaciones. La cantidad de ejercicio debe ser gradual, de pequeña a grande. Cuando haces ejercicio, sientes que tu cuerpo está un poco caliente y ligeramente sudoroso, y te sientes relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el criterio para obtener buenos resultados. Por el contrario, si estás muy cansado después del ejercicio, aún te sientes mal después del descanso, tienes dolores de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y comes menos, puede ser que la cantidad de ejercicio sea demasiado grande y debas reducir la cantidad de haz ejercicio la próxima vez.
Según la teoría de la medicina tradicional china, el otoño es cuando la esencia del cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, por lo que el ejercicio también debe seguir este principio, es decir, la cantidad de ejercicio no debe Sea demasiado grande y no sude profusamente para evitar que la sudoración excesiva cause el agotamiento de la energía yang. El ejercicio debe realizarse de forma relajada y suave, y no debe haber demasiadas actividades. Los principios deben ser moderados y graduales. Se puede detener cuando el cuerpo esté ligeramente caliente y aún no haya sudado para asegurar la convergencia de la esencia yin y evitar que se consuma la energía yang.