¿Cómo no puedo perder peso después de ganar músculo?

¿Cómo reponer completamente la nutrición después del entrenamiento muscular? Realmente es necesario entender bien este tema. Si estás entrenando para desarrollar músculo, lo primero que debes hablar es del tiempo de hidratación después del entrenamiento y de cuánto tiempo se tarda en conseguir el mejor efecto de hidratación. Todos deben recordar este momento. Este es definitivamente un examen clave. La suplementación es más efectiva dentro de los 45 minutos posteriores al entrenamiento.

Llamémoslo el período de ventana dentro de los 45 minutos. Este es el momento en que el cuerpo más lo necesita, la nutrición es más débil y la inmunidad es relativamente baja. ¿Qué hay que añadir? Recuerde, hay algunas cosas que debe agregar.

Uno de ellos es el llamado carbohidrato, también llamado azúcar. Si comes carbohidratos, debes absorberlos rápidamente. Por ejemplo, el azúcar de las bebidas se absorbe rápidamente, al igual que las uvas que se venden en los supermercados y también los plátanos. Puedes optar por estas bebidas de frutas después del entrenamiento.

Hay un segundo punto a añadir: las proteínas también deben absorberse más rápido. Hay proteínas en los muslos de res y pollo, pero estos alimentos no son aptos para el consumo en este momento. Entonces, ¿qué proteína se absorbe muy rápidamente? Se recomienda elegir proteína de suero en polvo.

Lo tercero que hay que complementar son los antioxidantes. Los antioxidantes son imprescindibles después del entrenamiento. Entonces, ¿qué alimentos tienen efectos antioxidantes? En pocas palabras, los antioxidantes comunes incluyen la vitamina A, la vitamina C y la vitamina E.

Después del entrenamiento muscular, los tres nutrientes que necesitas suplementar son los carbohidratos, también llamados azúcares, las proteínas y los antioxidantes.

Resumen:

1. Suplementar hidratos de carbono de rápida absorción, como glucosa, plátano, etc.

2. Suplemento de proteína en polvo de rápida absorción, como la proteína de suero.

3. Complementar con antioxidantes, como vitamina A, vitamina C y vitamina E.