¿Cuál es la mejor época para dormir en verano?
¡Hay mucho que aprender sobre el sueño! Como dice el viejo refrán, acostarse temprano y levantarse temprano son buenos para la buena salud. Sólo existe un concepto pero no tiene significado cuantitativo, lo que significa que no hay explicación. La clave de la calidad del sueño reside en el sueño profundo. Se puede decir que con 2 o 3 horas de sueño es suficiente. Normalmente, de 0 a 3 en punto es el tiempo de sueño profundo, pero eso no significa que pueda entrar en sueño profundo tan pronto como se duerma. Hay un período de transición, generalmente de 1 a 1,5 horas si trabaja. al revés, son las 22:30 ~ 23: ¡Es mejor acostarse entre las 00 y las 00 para prepararse para un sueño profundo!
¿Cuándo te levantas? El límite de tiempo reconocido internacionalmente son las 6:00. Además de cumplir con los cambios de estaciones naturales,
El tiempo recomendado de trabajo y descanso es:
Verano 22:00~23:00 - conciliar el sueño 6:00~; 7:00 -gt; Levantarse
Invierno 21:30~22:30 -gt; Dormirse 6:30~7:30 -Levantarse
Al mediodía, El estado de alerta del cuerpo humano se encuentra en un período de declive, por lo que tomar una siesta en este momento ayuda a restaurar el espíritu y es beneficioso para el trabajo, el estudio y la salud física.
Además, la cena debe completarse dos horas antes de acostarse, porque la hormona del crecimiento alcanza su período máximo de secreción por la noche. Comer refrigerios nocturnos afectará la secreción de la hormona del crecimiento, lo que afectará el crecimiento del cuerpo. Si tiene mucha hambre, puede comer alimentos ricos en proteínas como huevos, productos de soja y leche.
2. ¿Cuánto tiempo dormir?
El mejor tiempo de sueño para cada edad es el siguiente:
20 horas para recién nacidos
Infantiles 14 -15 horas
12 horas para niños de preescolar
10 horas para alumnos de primaria
9 horas para alumnos de secundaria
8 horas para estudiantes universitarios
8 horas para adultos
6-7 horas para personas mayores
No es bueno ser demasiado largo ni demasiado corto, 7 ¡A 8 horas es mejor! Un estudio realizado por científicos muestra que si las personas permanecen en la cama demasiado tiempo todas las noches, puede tener el mismo efecto que dormir muy poco y causar muchos problemas de sueño. Por ejemplo, las personas que duermen más de 8 horas y menos de 7 horas cada noche se quejan de problemas de sueño. Quienes dormían entre 7 y 8 horas por noche experimentaron menos problemas de sueño. También creo que muchas personas tienen esta experiencia: después de dormir hasta tarde, están tan aturdidos que no quieren levantarse. Cuanto más duermen, más aturdidos se vuelven. El último día lo pasan en un estado de aturdimiento. ¡Y por la noche no pueden volver a dormir! ¡Si quieres dormir bien, debes controlar tu tiempo!
Al mismo tiempo, se debe ajustar la duración según la estación. Si las noches son cortas en verano, duerme menos; si las noches son largas y frías en invierno, ¡duerme más! ¡Duerme de 7 a 8 horas en verano y de 8 a 9 horas en invierno! Los adolescentes y los niños pequeños añadirán de 1 a 3 horas sobre esta base, mientras que las personas mayores la reducirán de 1 a 3 horas.
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