¿Cuáles son algunas recetas para adelgazar en verano? Recomendaciones de dieta de verano
1. Dieta de verano
(1) Melón amargo mezclado con brotes de algas
Ingredientes: 250 g de melón amargo, 5 g de brotes de algas, salsa de soja Hefeng 65438 0 cucharadas , pimienta en polvo un poco;
Preparación: Cogollos de algas blandas, escurrir; cortar en rodajas las semillas de melón amargo, añadir un poco de sal, lavar y exprimir el exceso de agua. Luego ponga los brotes de algas marinas y el melón amargo en un bol, agregue la salsa de soja, mezcle bien y espolvoree con pimienta en polvo.
Principio: El quelpo es un alimento saludable para adelgazar. El consumo regular puede promover el metabolismo, ayudar a eliminar el edema y consumir el exceso de grasa. Cocinar sopa con algas marinas y carne puede reducir la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos del corazón y la membrana intestinal, lo que ayuda a perder peso.
(2) Zanahorias y champiñones
Ingredientes: 150 gramos de zanahorias, 50 gramos de champiñones, 30 gramos de soja, 30 gramos de brócoli, aceite para ensalada, sal, glutamato monosódico, azúcar .
La dieta de verano adelgaza las figuras regordetas.
Método: Pelar y cortar las zanahorias en trozos, cortar los champiñones en rodajas, remojar la soja y cocinar al vapor hasta que estén cocidos, y cortar el brócoli en floretes. Caliente la cacerola de aceite, agregue las zanahorias y los champiñones, saltee, agregue la sopa clara, cocine a fuego medio hasta que las zanahorias estén cocidas, luego agregue la soja, el brócoli, la sal, el glutamato monosódico y el azúcar y cocine bien.
Las zanahorias son ricas en caroteno, vitaminas B1, B2, C, D, E, K, ácido fólico, calcio y fibra dietética, que son de gran ayuda para perder peso. Si quieres hacer una receta sencilla con zanahorias, simplemente pon las zanahorias en la máquina de cocción y exprimelas.
(3) Gachas de espinacas
Ingredientes: 50 gramos de espinacas, 50 gramos de azufaifas, 100 gramos de arroz japónica.
Método: Lavar el arroz japónica; y azufaifas. Agregue agua para cocinar las gachas. Después de que la papilla esté cocida, agregue las espinacas lavadas y vuelva a hervir.
Principio: La espinaca es rica en quercetina, fibra dietética, ácido fólico y hierro. Es un nutriente indispensable para las mujeres y tiene un efecto significativo para mejorar el estreñimiento, desintoxicar, promover la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo. Además, las espinacas también son ricas en caroteno, lo que puede ayudarte a embellecer tu rostro.
(4) Sopa congelada de tomate
Ingredientes: 5 tomates, medio pepino, media taza de pimiento verde, una cantidad adecuada de cebolla, 1 cucharada de aceite de oliva.
Preparación: Lavar los tomates, ponerlos en una licuadora, agregar los pepinos sin semillas, el té verde en polvo, la cebolla y el aceite de oliva, remover durante 20 minutos y luego meterlos en el frigorífico durante 15 minutos.
Principio: Los tomates contienen muy pocas calorías. Las calorías de 5 tomates equivalen a un plato de arroz. Además, la fibra dietética contenida en el tomate ayuda a limpiar los intestinos y desintoxicarlos, consiguiendo así el efecto de adelgazamiento y desintoxicación.
(5) Exprimir el jugo de melón amargo
Materiales: 1 melón amargo;
Método: Lavar el melón amargo, quitarle las semillas y ponerlo en un exprimidor para exprimir el jugo.
Principio: El melón amargo puede reducir el colesterol y los triglicéridos y es rico en nutrientes. Su contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre los melones y las verduras. Además, tiene un contenido muy bajo en azúcares y grasas, lo que lo hace adecuado para quienes quieren adelgazar. Los jugos son la forma más eficaz de perder peso y absorber los nutrientes del melón amargo. Después de exprimir el melón amargo, es mejor comer el jugo y los residuos juntos.
2. Ejercicio de verano para adelgazar
(1) Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio para quemar grasa sencillo y eficaz. El ciclismo quema una gran cantidad de grasa corporal por hora en promedio, quemando entre 450 y 600 calorías por hora, ¡lo que equivale a correr durante una hora y media! Andar en bicicleta durante una hora todos los días puede ayudarle a perder aproximadamente 1 libra por semana y el efecto es muy obvio.
(2) Navegación
Salir a navegar con tu familia o algunos amigos los fines de semana o en verano también es una buena opción. La postura de remo puede ejercitar los brazos y el abdomen de las personas y tiene un efecto significativo en la reducción de la grasa abdominal y de los brazos. El diseño de algunos movimientos fitness también se inspira en la postura del remo. Si te resulta aburrido quedarte en casa en una posición fija, también puedes empezar a remar.
(3) Caminar a paso ligero
Si sientes que correr en verano es demasiado difícil, puedes activar el modo de caminar a paso ligero para perder peso. En comparación con correr rápido, caminar a paso ligero es menos dañino y tiene mejores efectos de pérdida de peso que trotar. Al caminar rápidamente, preste atención a la postura correcta, enderece la espalda tanto como sea posible y balancee las manos.
(4) Bailar
Bailar con música ligera hará que toda la persona se sienta mejor. Y los movimientos de baile son ricos y pueden hacer que todo el cuerpo se mueva. Para lograr el propósito de hacer ejercicio y perder peso, el editor sugiere que al elegir el baile, se elijan algunos bailes animados o de gran escala.
(5) Yoga
El yoga es dominio exclusivo de muchas chicas. Practicar yoga en verano es un buen ejercicio. El yoga no tiene por qué ser intenso, pero puede hacerte olvidar algunas cosas infelices más rápidamente y hacerte sentir más alegre. Al mismo tiempo, también puede hacerte afrontar la vida con más confianza. Pero cabe señalar que al hacer yoga, no te fuerces a realizar cada movimiento de forma estándar. Haz tu mejor esfuerzo.
Al realizar estos ejercicios podrás evitar sudar mucho y quemar grasas muy bien. Si todavía anhelas hacer ejercicio en el verano, no pruebes muchos de estos ejercicios.