¿Correr 5 kilómetros al día es demasiado? ¿Qué efecto tiene en las articulaciones?

Para cualquier deporte físico, si se quiere mejorar el rendimiento se debe seguir un proceso de “entrenamiento intensivo-sobrecarga-sobre-recuperación”. Después de un período de entrenamiento intensivo, nuestro cuerpo entrará en un período de fatiga y nuestra capacidad de ejercicio disminuirá temporalmente. En este momento, nuestro cuerpo necesita un periodo de descanso suficiente, como desde unos días hasta algunas semanas.

Un estado de fatiga física aguda se sobreadapta a la intensidad, mejorando así nuestra condición física y rendimiento deportivo. Este ciclo es la base de nuestro progreso. El descanso aquí mencionado no significa no hacer nada en la cama, sino reducir la intensidad del entrenamiento, como carrera suave u otros entrenamientos cruzados.

Si se rompe este ciclo, como por ejemplo después de un entrenamiento intensivo, entraremos en el estado de sobreentrenamiento (OTS), lo que significa que cuando nuestra sobrecarga se acumule hasta un determinado nivel, el entrenamiento físico y la recuperación del equilibrio se verán afectados. , ya sea fisiológica o psicológicamente, lo que conducirá a una disminución a largo plazo del rendimiento deportivo. En este caso, a menudo se necesitan semanas o incluso meses para recuperar nuestra capacidad de movimiento.

Pueden producirse trastornos hormonales graves, infecciones del tracto respiratorio superior, trastornos del sueño, alto estrés psicológico, etc., que afecten a nuestra vida y a nuestro trabajo.