¿Existe una relación causal entre los refrigerios nocturnos y la obesidad? ¿Debería cenar?

Comencemos con la definición básica de refrigerios nocturnos. Los refrigerios nocturnos se refieren a comer entre la cena y la hora de acostarse. En primer lugar, está claro que un refrigerio nocturno ≠ brochetas de cordero aceitosas y cerveza. Si eres un gran pincho de pollo frito con cerveza, entonces no puedes culpar al refrigerio nocturno por engordar, sino a tus hábitos alimenticios. Algunos estudios han demostrado que no existe una relación causal entre los refrigerios nocturnos y la obesidad y el sobrepeso, pero existe una correlación positiva. A través del conocimiento de la ingesta total y el consumo total (día 5), ​​de hecho, la mayoría de las personas que comieron refrigerios nocturnos ese día cubrieron sus necesidades fisiológicas. La cena, como ingesta adicional no planificada, puede provocar un exceso de energía, provocando un aumento de peso, y puede provocar un rápido aumento de la insulina y la acumulación de grasa.

La cena ha sido aclarada y es hora de compensar los muchos años que ha estado encarcelado. Una gran parte de la razón por la cual el desayuno es la comida más importante del día es porque el cuerpo ha estado extremadamente hambriento durante demasiado tiempo desde la última comida, lo que resulta en niveles bajos de insulina y disminución del metabolismo. Saltarse el desayuno sólo aumentará el intervalo entre comidas; la ventaja de comer tarde por la noche es acortar el intervalo entre comidas, garantizar la estabilidad del azúcar en sangre y mejorar el metabolismo. Suponiendo que el desayuno es a las 7 en punto del día, el almuerzo a las 12 en punto y la cena a las 6 en punto, entonces el tiempo entre la cena y el desayuno es incluso más del doble del tiempo entre dos comidas en el día. , y la distribución es muy desigual.

Un refrigerio nocturno cualificado no solo evitará la acumulación de grasa, sino que también ayudará a quemar grasa y restaurar los músculos durante el sueño. La principal condición para los refrigerios nocturnos de alta calidad es la digestión lenta, como quesos campestres ricos en caseína, leche y yogur, nueces y mermeladas de frutos secos ricas en grasas insaturadas, avena rica en fibra, pan integral, etc.

Consejos: Comer snacks nocturnos para ayudar a reducir la grasa se basa en el primer principio de conservación de energía. Si los refrigerios nocturnos hacen que la ingesta general supere las necesidades y el consumo, sin duda conducirá a un aumento de peso. Muchos atletas profesionales de fitness de renombre sugieren que se debe planificar una gran proporción de grasa en la merienda nocturna antes de acostarse: en vista del gran impacto que tiene la ingesta de grasas en el cuerpo, poner grasa en la última comida puede adaptarse mejor a la situación del día. Si la ingesta de grasas del día es demasiado baja, el refrigerio nocturno se puede complementar fácilmente; si es demasiado alta, el contenido de grasa del refrigerio nocturno se puede reducir en consecuencia.