Las personas que todavía están en línea a medianoche todos los días son un tabú en la atención médica. Si tienes que quedarte despierto hasta tarde, ¿cómo puedes minimizar el daño?
Manténgase abrigado cuando se quede despierto hasta tarde: relativamente hablando, la temperatura por la noche es más baja y la sensación general es más fresca. Si tiene que quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras, agregue ropa extra o cúbrase con ella. una manta para no resfriarte por la temperatura exterior. Resfríate y evita problemas a tu cuerpo. Los refrigerios nocturnos deben ser saludables y prestar atención a "comer menos" y "comer con más cuidado": para las personas que se quedan despiertas hasta tarde, es necesario aumentar los alimentos ricos en agua, vitaminas B y vitamina C para complementar los nutrientes y mejorar la inmunidad del cuerpo.
Además, para las meriendas nocturnas conviene elegir alimentos bajos en calorías y fáciles de digerir. Las frutas y verduras son la primera opción. Ingredientes como manzanas, pepinos, tomates, fresas, plátanos. Las uvas, las papayas y las verduras frías son buenas. Si tiene hambre, prepare una pequeña cantidad de pan integral, galletas a fuego lento y gachas integrales. Beba más agua para promover el metabolismo del cuerpo. Evite todo tipo de comida picante en los refrigerios nocturnos. Aunque sabe bien, también debe comer menos refrigerios ricos en grasas y calorías. Una dieta ligera no causará más daño al cuerpo.
Si tienes que comer snacks de medianoche, ¿cómo puedes comer de forma más racional? Preste atención a la hora de comer y se recomienda no comer 2-3 horas antes de acostarse: el tiempo de digestión y absorción de los carbohidratos en el tracto gastrointestinal es de aproximadamente dos horas después de la comida, y el tiempo de digestión de las proteínas y grasas. Las sustancias también se retrasan, por lo que antes de acostarse trate de no volver a comer durante unas tres horas y trate de no volver a comer después de las 9 de la noche.
Reduzca la ingesta de alimentos tanto como sea posible bajo la premisa de que sean livianos: las gachas, la sopa y los fideos son buenas opciones. Trate de no comer alimentos ricos en grasas y proteínas, como su picante favorito. Trate de comer la menor cantidad posible de cangrejos de río fuertes, barbacoa y otros alimentos, así como sandías, naranjas y otros alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido de agua.