Consejos para una pérdida de peso sostenida para estudiantes universitarios
Consejos para una pérdida de peso sostenida
Consejos para una pérdida de peso sostenida
1. Bebe un vaso de agua antes de las comidas y trágalo lentamente 2. Deja de beber cuando lo hagas. están medio llenos de Agua
3. Respire lentamente en el estómago durante tres minutos después de una comida 4. Párese contra la pared durante media hora después de una comida 5. No beba agua después de una comida, ya que está es fácil tener diarrea
6. Después de comer Beba yogur bajo en azúcar después de una olla caliente
7. Beba café negro después de comer barbacoa
8. Beba té verde después de comer dulces
9. Come después de comer fideos Manzanas
10. Come manzanas después de comer fideos
10. Intenta no comerlas si puedes
Horario de pérdida de grasa
7:00 Levantarse
Después de levantarse, beber un vaso de unos 500 ml de agua tibia en ayunas para reponer el organismo. agua y aliviar el estreñimiento
Aquí tienes las formas de perder grasa
Horario de pérdida de grasa
1.>7:30-8:30 No debe pasarse el desayuno A más tardar a las 8:30. Come bien y sacia en el desayuno. Se deben consumir cereales integrales y proteínas para mejorar el metabolismo.
14:00-15:00 Puedes añadir frutas o dátiles rojos a la comida. evita los snacks
15:00-18:00 Agua + ejercicio
Lo mejor para quemar grasa Durante este período, puedes hacer ejercicio adecuadamente para reponer agua
18: 30-19:30 La cena está llena solo al 70% durante la cena. Alimentos básicos bajos en calorías + proteínas + verduras. Beba un vaso de agua antes de las comidas para aumentar la saciedad.
Beba agua de 9:00 a 11:00: 00. El metabolismo es rápido en este momento. Es necesario reponer agua adecuadamente. Si tienes hambre, puedes comer algo de fruta.
Bebe 500 ml de agua antes del almuerzo de 11:30 a 12:30 para fortalecerte. Para saciedad, el almuerzo debe ser rico en proteínas y verduras. Para potenciar la saciedad, beber 500 ml de agua lo antes posible. El almuerzo es principalmente rico en proteínas y verduras, y está lleno en un ochenta por ciento
12:30-13:30 Después del almuerzo, haz una pausa para estar de pie durante 20 minutos o caminar durante 20 minutos para ayudar a la digestión y prevenir la acumulación de grasa abdominal Puedes tomar una siesta de media hora Aliviar el cansancio
Alimentos que no se deben consumir durante la pérdida de peso
Alimentos que no se deben consumir en el desayuno: cajas de puerros. , wontons, albóndigas, hamburguesas, panqueques, jardines de sésamo, pasteles de mano, croissants, pastel grande del norte
Frutas bajas en azúcar y calorías melocotones, manzanas, papayas, tomates cherry, moras, arándanos, kiwi, piña y fresa , manzana
Alimento básico bajo en azúcar y calorías
Maíz, boniato morado, konjac, boniato, harina de trigo, arroz multigrano, arroz negro.
Ñame, arroz integral, patatas al vapor
Los alimentos que favorecen el metabolismo incluyen huevos, brócoli, té verde, pimientos, col morada, cebolla y ajo. Café negro
Verduras que puedes comer más sin engordar: colza, espinacas, coliflor, rábano blanco, apio, champiñones, col y mostaza