Los mejores suplementos anti-envejecimiento para mujeres
Es importante para la salud del sistema nervioso y cardiovascular, mejora las capacidades cognitivas y reduce la incidencia de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer. Sus dos ingredientes más importantes son el EPA y el DHA, y sus principales fuentes alimenticias son el pescado y las nueces, que abundan en los grandes peces de aguas profundas.
Cómo comer: A menos que comas pescado dos o tres veces por semana, lo mejor es complementar 1 gramo de nutrientes que contengan EPA y DHA cada día. Si eres vegetariano, puedes sustituir una cucharadita de aceite de linaza y añadir 100 mg. Cápsulas de DHA extraídas de algas.
2. Complejo vitamínico B
Este es uno de los nutrientes antienvejecimiento más prácticos. Muchas personas lo utilizan para mejorar el estado de ánimo, la fuerza física, la concentración, la capacidad de reacción y la memoria. Es soluble en agua y se excreta del cuerpo con los fluidos corporales, por lo que el cuerpo humano sufre fácilmente una deficiencia. Las principales fuentes alimenticias son el hígado animal, la levadura, el germen de trigo y el salvado de arroz.
Cómo comer: Complementar al menos de 1 a 5 veces la RDA (ingesta diaria recomendada de nutrientes) todos los días.
3. Ácido lipoico
Se llama. ¿Antioxidante universal? , ampliamente utilizado para tratar y prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades. Se cree que preserva y regenera otros antioxidantes, como las vitaminas C y E, y equilibra las concentraciones de azúcar en sangre. Las principales fuentes alimenticias son las espinacas y la carne, pero en pequeñas cantidades.
Cómo tomar: Se recomienda tomar 5~20mg cada día.
4. Ginseng
Puede mejorar la vitalidad, combatir el cáncer, fortalecer el sistema inmunológico y tratar diversos trastornos fisiológicos. Sus raíces contienen varios ingredientes a base de jabón, que tienen el efecto de prevenir y tratar enfermedades cardíacas y circulatorias.
Cómo consumir: Tomar extracto de ginseng, 100 mg cada vez, varias veces por semana. Si se utiliza una formulación en polvo, la ingesta debe ser de 500 a 2000 mg para que sea eficaz. Después de tomarlo durante tres o cuatro semanas, suspenda su uso durante unas semanas y luego comience nuevamente el ciclo.
5. Ginkgo
Las investigaciones sobre el extracto de hoja de Ginkgo provienen principalmente de Europa, donde está designado como medicamento recetado. Puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la capacidad cerebral y prevenir tumores.
Cómo consumir: Se recomienda tomar 1,20 mg de extracto de hoja de Ginkgo todos los días, repartidos en tres tomas, normalmente al cabo de un mes. Si se toma junto con ginseng, se recomienda utilizarlos alternativamente o al mismo tiempo en pequeñas dosis.
6.
Está demostrado que es un antioxidante extremadamente eficaz, que protege las células del daño de los radicales libres, especialmente en el cerebro y los ojos. Además, puede inhibir la oxidación del colesterol en la sangre, por lo que también puede prevenir eficazmente las enfermedades cardíacas. Las principales fuentes alimenticias son frutas y verduras como los cítricos y el kiwi.
Cómo consumir: La ingesta diaria recomendada es de 200 a 500 mg. Si al mismo tiempo se suplementan otros antioxidantes como el ácido lipoico o la vitamina E, se debe reducir adecuadamente la dosis de cada nutriente.
7. Tocoferol
Es una vitamina liposoluble que también ha demostrado ser un antioxidante extremadamente eficaz. Puede proteger los ácidos grasos insaturados de las membranas celulares de los radicales libres, reduciendo así la aparición de enfermedades cardíacas y previniendo la arteriosclerosis.
Cómo consumir: La ingesta diaria recomendada es de 100 mg. Una dosis excesiva puede causar sangrado o fatiga.