¿A qué deben prestar atención las mujeres durante la menopausia? ¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche?

Preste atención a su dieta, controle su ingesta de alimentos y elija una dieta baja en calorías, carbohidratos y grasas. El alimento básico diario es de 250 a 400 gramos, siendo el arroz, los fideos, los cereales integrales, los frijoles y las patatas las primeras opciones. La sal diaria debe controlarse entre 6 gramos, los alimentos cárnicos deben controlarse entre 50 y 75 gramos y el aceite comestible debe controlarse entre 25 gramos. Intenta elegir aceite vegetal. Para prevenir la osteoporosis, las mujeres menopáusicas deben consumir más alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, productos de soja, algas marinas, etc. Al mismo tiempo, se debe complementar la vitamina D para mejorar la absorción de calcio. Al suplementar con vitamina B, las mujeres menopáusicas a veces experimentan síntomas neurológicos y mentales, como cambios de humor, pérdida de memoria, palpitaciones, insomnio, etc. Debes consumir más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, frijoles, frutos secos, carnes magras, etc. Es necesario complementar las proteínas, obtener suficientes proteínas y evitar el balance negativo de nitrógeno, que afectará la salud. Coma más frutas y verduras.

Alimentos que ayudan a dormir:

Los alimentos que contienen triptamina pueden hacer que las personas se duerman temprano. Sin embargo, el cuerpo humano no puede sintetizar triptamina por sí mismo y debe obtenerla de los alimentos. Los alimentos ricos en triptamina incluyen la leche, el yogur, el queso, los cereales (mijo, soja, nueces), los huevos, la carne, las algas, los plátanos y otros alimentos. Si tiene dificultades para conciliar el sueño después de estar acostado durante mucho tiempo, puede tomar de 1 a 1,5 gramos de triptófano, que puede acortar eficazmente su tiempo de sueño. Para las personas con insomnio severo, los efectos pueden tardar algún tiempo en aparecer.

1. Reducir el consumo de bebidas con cafeína.

Las personas que no pueden dormir después de beber bebidas con cafeína deben intentar evitar su consumo, especialmente por la noche o después de las comidas. Además de ser refrescantes, el café y el té también son diuréticos, lo que fácilmente puede hacer que corras al baño en medio de la noche y afecte la calidad del sueño. Las bebidas con cafeína incluyen café, té, cola y chocolate. Durante el insomnio, si debes beber té, puedes elegir té sin cafeína, como té de trigo, manzanilla, té de salvia, etc.

2. Consuma más alimentos que contengan calcio, hierro y cobre.

El calcio puede inhibir la excitación nerviosa y estabilizar la mente. El hierro y el cobre son minerales esenciales para la hematopoyesis y además tienen un efecto calmante. Por lo general, puedes comer más hígado, carne magra, pescado y verduras para ayudarte a dormir.

3. No comer demasiado antes de acostarse.

Generalmente se recomienda no acostarse inmediatamente después de una comida, porque el hábito de dormir después de una comida lo impedirá. que el sistema digestivo del cuerpo descanse durante el sueño. Lo mejor es cenar de 3 a 4 horas antes de acostarse y no más tarde de las 9 en punto. Coma hasta que esté lleno de 7 a 8 minutos, no coma demasiado y reduzca la posibilidad de comer refrigerios nocturnos antes de acostarse para evitar aumentar el tiempo de digestión del estómago y afectar la calidad del sueño de las personas que acuden con frecuencia al hospital; ir al baño en mitad de la noche puede reducir la cantidad de agua que beben después de las 6 p.m., por lo que puedes evitar interrumpir tu sueño yendo al baño en mitad de la noche.

4. Come algo que te ayude a dormir antes de acostarte.

Si no puedes dormir con el estómago vacío, puedes beber una taza de leche caliente antes de acostarte para ayudarte. dormir, o puedes acompañarlo con una pequeña cantidad de galletas y postres porque el alto contenido de proteínas que contiene la leche favorece la circulación sanguínea y tiene un efecto refrescante, mientras que los alimentos ricos en azúcar como las galletas y el pan pueden estimular la secreción de vasoconstrictores y ayudar. te quedas dormido. Pero asegúrese de no comer fideos instantáneos, comidas copiosas o alimentos demasiado grasosos, ya que afectarán la calidad del sueño.

5. Beber una cantidad moderada de vino puede ayudarte a dormir.

Beber un poco de vino antes de acostarte puede relajar la mente, calentar el cuerpo y favorecer la somnolencia. La cantidad no debe ser excesiva. Beber en exceso puede causar problemas mentales. Se recomienda probar un poco de alcohol, como brandy o vino tinto.

Además de la dieta, se recomienda realizar algunos ejercicios sencillos de estiramiento antes de acostarse. Para dormir, utilizar pijamas de algodón o cómodos y tumbarse boca arriba con las manos y los pies abiertos; estire los músculos rígidos; evite el ruido interior excesivo, la iluminación intensa y las temperaturas demasiado frías o demasiado calientes. ¡Todo esto puede contribuir a una buena noche de sueño!