Mujer, 26 años, 158, 68 kg, cómo adelgazar

¡Mantén la boca cerrada! ¡Sin alimentos ricos en calorías!

La cantidad de nutrientes que una persona normal necesita cada día

655 (9,6 veces mi peso en kilogramos) 1,8 veces mi altura en centímetros - (4,7 veces mi edad) = qué normal una persona necesita todos los días Número de energía. Cuando ingiere más energía alimentaria que este valor todos los días, definitivamente aumentará de peso. Del mismo modo, si ingiere menos energía alimentaria que este valor, definitivamente perderá peso. Por cada 7.200 calorías de energía, el cuerpo ganará o perderá un kilogramo de grasa.

Coloca una báscula en un lugar por el que te muevas normalmente y coloca un cartel recordatorio para recordar el peso de los alimentos que consumes. Pero tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido, de lo contrario será muy peligroso. Cabe señalar que cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.

Calorías de arroz: 116 kcal (por 100g), Calorías de arroz: 346 kcal (por 100g)

Calorías de maíz (fresco): 106 kcal (por 100g) )Calorías de pan al vapor: 221 kcal (por 100 g)

Calorías de avena: 367 kcal (por 100 g) Calorías de pan: 312 kcal (por 100 g)

Boniato, Calorías: 99 calorías (por 100 gramos) Calorías de gachas de mijo: 46 calorías (por 100 gramos) Patata, calorías: 76 calorías (por 100 gramos) Calorías de pan al vapor: 227 calorías (por 100 gramos) )

Calorías de fideos (crudos): 284 kcal ( por 100 g) Calorías de patata: 104 kcal (por 100 g)

Calorías de panqueques: 255 kcal (por 100 g)) Calorías de Hanamaki: 211 kcal (por 100 g)

Palitos de masa frita: 386 kcal (por 100g) Gachas blancas: 46 kcal (por 100g)

Arroz japonés (al vapor) Calorías: 117 kcal (por 100g)

Fideos (hervidos) Calorías: 109 kcal ( por 100 g) Fideos instantáneos Calorías: 472 kcal (por 100 g)

Calorías de frijoles rojos: 309 kcal (por 100 g) Calorías de gachas de frijoles adzuki: 61 kcal (por 100 g)

Calorías de panqueques : 336 kcal (por 100 g) Fideos de arroz con puente cruzado: 92 kcal (por 100 g)

Calorías de pastel de sésamo: 293 kcal (por 100 g) Calorías de frijol mungo: 316 kcal (por 100 g)

Calorías de cebada: 357 kcal (por 100 gramos) Fideos (secos) Calorías: 335 kcal (por 100 g)

Fideos (fideos estándar, cortados) Calorías: 280 kcal (por 100 g)

Relleno de dumplings (vegetariano)) calorías: 198 kcal (por 100g)

Calorías de dumpling (relleno de cerdo y col): 218 kcal (por 100g)

Pastel de arroz 154 kcal (por 100 g) ) Calorías de ñame: 56 kcal (por 100 g) Calorías de arroz frito variado: 188 kcal (por 100 g)

Calorías de ñame: 79 kcal (por 100 g) Calorías de bola de masa de sésamo negro: 311 kcal Calorías (por 100g)

Calorías de arroz negro: 333 calorías (por 100g) Fideos fríos, calorías: 167 calorías (por 100g)

Calorías de torta de aceite: 399 calorías Calorías (por 100 g) de taro (hervido) Calorías: 60 calorías (por 100 g)

Calorías de arroz glutinoso: 348 calorías (por 100 g) Calorías de pasta de frijoles rojos: 240 calorías (por 100 g)

Calorías de harina de maíz: 341 kcal (por 100 g) Calorías de huevo: 144 kcal (por 100 g)

Pollo, calorías: 167 kcal (por 100 g) Calorías de salchicha de jamón: 212 calorías (por 100 gramos) )

Huevos de pato salados 190 calorías (por 100 gramos) Calorías de pechuga de pollo: 133 calorías (por 100 gramos)

Calorías de cerdo (grasa): 395 kcal (por 100 g) Carne de cerdo ( magro) 143 kcal (por 100 g) Calorías de carpa herbívora: 113 kcal (por 100 g) Calorías de pierna de pollo: 181 kcal (por 100 g) gramos)

Bolas de pescado, también llamadas huevas de pescado, calorías: 107 calorías ( por 100 gramos)

Calorías de sopa de pollo en olla de barro: 27 calorías (por 100 gramos)

Salchichas, calorías: 508 kcal, por 100 g de carne de res (magra) calóricas: 106 kcal por 100g)

Carpa cruzada, calórica: 108 kcal (por 100g) de cerdo Calorías en costillas de cerdo: 278 calorías (por 100 gramos)

Calorías en huevos en conserva (huevos de pato) : 171 calorías (por 100 gramos)

Jamón, calorías: 330 calorías Calorías (por 100g) calorías de cecina de res: 550 calorías (por 100g)

Salado

Calorías de huevos de pato (hervidos): 177 calorías (por 100 g)

Calorías de alitas de pollo: 194 calorías (por 100 g) Calorías de pollo asado: 240 calorías (por 100 g)

Calorías de salchicha de hot dog: 307 calorías (por 100 g), calorías de camarones: 85 calorías (por 100 g)

Pato, calorías: 240 calorías (por 100 g) Calorías de pato de Pekín: 436 calorías (por 100 g)

Calorías de filete de pescado seco: 303 calorías (por 100 g) Calorías de patas de pollo: 254 calorías (por 100

Calorías de arenque: 118 calorías (por 100 gramos)

Pato Calorías de huevo: 180 calorías (por 100 gramos) Calorías de hilo de cerdo: 396 calorías (por 100 gramos)

Calorías de cerdo (lomo): 155 calorías Calorías (por 100 g)

Sangre de cerdo calorías: 55 calorías (por 100g) Manitas de cerdo (cocidas) Calorías: 260 calorías (por 100g)

Calorías de hígado de cerdo: 129 kcal (por 100g) Calorías de calamar: 75 kcal (por 100g)

Calorías de corvina amarilla: 97 kcal (por 100 g) Calorías de cola de pelo: 127 kcal (por 100 g)

Calorías de manzana: 52 kcal (por 100 g) de plátano, calorías: 91 kcal (por 100g)

Semillas de tomate: 19 kcal (por 100g) pepino, Calorías: 15 calorías (por 100g) Calorías de sandía: 25 calorías (por 100g) Melocotón, calorías: 48 calorías (por 100g)

Naranja, calorías: 47 calorías (por 100 g) dátiles, calorías: 264 calorías (por 100 gramos)

Verduras verdes: 15 calorías (por 100 gramos) Calorías de col china: 17 calorías (por 100 gramos)

Pera, calorías: 44 kcal (por 100 g) Calorías de Wendan: 41 kcal (por 100 g)

Calorías de kiwi: 56 kcal (por 100 g) Calorías de calabaza: 22 kcal (por 100 gramos)

Calorías de zanahoria: 37 calorías (por 100 gramos) Calorías de lechuga: 15 calorías (por 100 gramos)

Calorías de naranja: 43 calorías (por 100 gramos) , Calorías: 27 calorías (por 100 g)

Calorías de uva: 43 calorías (por 100 g) Tomates cherry: 22 calorías (por 100 g)

Melón de invierno, calorías: 11 kcal (por 100g) Calorías de hongos: 21 kcal (por 100g)

Calorías de coliflor: 24 kcal (por 100g) Calorías de cítricos: 51 kcal (por 100g)

Calorías de espinacas: 24 kcal (por 100g) Calorías de rábano blanco: 21 kcal (por 100g)

Calorías de piña: 41 kcal (por 100g) Calorías de pitahaya: 51 kcal (por 100g)

Calorías de repollo: 22 kcal (por 100g)

Calorías de Coca-Cola: 43 kcal (por 100ml) Calorías de cerveza: 32 kcal (por 100 ml) se calcula como una botella de 500 ml de cerveza general Beber 3 botellas equivale a 1500. ml.

32*15=480 calorías

Calorías de Pepsi Cola: 42 calorías (por 100 ml) Calorías de té con leche: 436 calorías (por 100 gramos)

Calorías de té verde (té en sí): 296 calorías (por 100 gramos)

Té negro helado Master Kong 37 calorías (por 100 ml) Jugo de limón 26 calorías (por 100 ml)

Calorías de vino de arroz glutinoso: 91 calorías ( Calorías del té: 0 kcal (por 100 ml)

Bebida de zumo de naranja 46 kcal (por 100 ml) Calorías de la harina de almendras: 580 kcal (por 100 g)

Zumo de caña de azúcar 64 kcal (por 100 ml) Calorías del café: 554 kcal (por 100 g)

Aceites, grasas y productos comestibles

Aceite de ensalada, aceite de cacahuete, aceite de soja, aceite mixto Aceite de girasol aceite, aceite de oliva, aceite de colza, aceite de sésamo Calorías: 898 kcal (por 100 g)

Aceite de mezcla comestible de Arowana calórico: 884 kcal (por 100 g)

Aperitivos, snacks, bebidas frías

Calorías de galleta: 433 kcal (por 100g) Calorías de pastel: 320 kcal (por 100g)

Calorías de chocolate: 586 kcal (por 100 gramos) Calorías de helado: 127 calorías (por 100 gramos)

Calorías de miel: 361 calorías (por 100 gramos) Calorías de dátiles y gelatina de piel de burro: 334 calorías (por 100 gramos)

Torta de frijol mungo (menos azúcar y aceite) calorías: 122 kcal (por 100 g)

Calorías de galleta de soda: 408 kcal (por 100 g)

Calorías de giro: 524 kcal Calorías (por 100 g) Calorías de pastel de crema: 378 calorías ( por 100 g)

Calorías de batata seca: 338 calorías (por 100 g) Calorías de ciruela: 144 calorías (por 100 g)

Pastel de luna (pasta de frijoles) 405 kcal (por 100 g) Fruta de espino cáscara 321 kcal (por 100 g)

Calorías crujientes de huevo Shaqima 506 kcal (por 100 g) Calorías de pastel de arroz crujiente de arroz: 528 kcal (por 100 g)

Pastel de frijol mungo calórico: 349 kcal (por 100g) Bola de espino calórico: 369 kcal (por 100g)

Calórica de chocolate: 542 kcal (por 100g) Calorías de galletas de mantequilla: 481 kcal (por 100g)

Condimentos

Calorías de miel: 321 kcal (por 100 g) Calorías de azúcar moreno: 389 kcal (por 100 g)

Calorías de patata: 29 kcal (por 100 g) Azúcar blanca: 400 kcal (por 100 g)

Calorías de salsa de soja: 63 kcal Calorías (por 100 g) Calorías de vinagre: 31 calorías (por 100 g)

Calorías de salsa tahini: 618 calorías (por 100 g) Calorías de rábano seco: 60 calorías (por 100g)

Calorías de tofu (rojo): 151 kcal por 100g de tofu fermentado (blanco): 133 kcal (por 100g)

Calorías de mantequilla de maní: 594 kcal ( por 100 g) de salsa de chile: 31 kcal (por 100 g)

Calorías de glutamato monosódico: 268 kcal (por 100 g) de mostaza en escabeche (marca Yuquan) 34 kcal (por 100 g)

Azúcar de roca calorías: 397 kcal (por 100 g) Calorías de esencia de pollo: 195 kcal (por 100 g)

Calorías de ketchup: 81 kcal (por 100 g) Calorías de azúcar blanco blando: 396 kcal (por 100 g)

Calorías de sal: 0 kcal (por 100 g) Calorías de aderezo para ensaladas: 724 kcal (por 100

Calorías de Doubanjiang: 178 kcal (por 100 g) Calorías de mostaza en escabeche: 10 kcal (por 100 g)

Calorías de salsa de fideos dulces: 136 kcal (por 100g) Calorías de pepino encurtido: 24 kcal (por 100g)

Calorías de verduras encurtidas: 22 calorías (por 100g) Calorías de tiras de rábano encurtido:

44 kcal (por 100 g)

Calorías de mantequilla de maní: 598 kcal (por 100 kcal) Salsa de tomate: 112 kcal (por 100 g)

Vinagre blanco: 6 kcal (por 100 g) de puré de manzana calorías: 277 kcal (por 100g)

Pimienta en polvo: 203 kcal (por 100g) Pimienta en polvo: 357 kcal (por 100g)

Calorías de Rojo Nieve en Escabeche: 25 kcal (por 100g) Calorías de Doubanjiang (aceite picante): 184 kcal (por 100g)

Calorías de sopa de algas: 174 kcal (por 100g)

Leches y productos

Yogur, calorías: 72 calorías (por 100 g) Calorías de leche: 54 calorías (por 100 ml)