¿Cómo puede una niña perder peso si pesa 140 libras?

2. Ejercicio de fortalecimiento: Las niñas que pesan 140 libras pueden hacer más ejercicio físico para quemar grasa y lograr perder peso. Generalmente, pueden optar por trotar, nadar, escalar montañas, abdominales, yoga y otros ejercicios.

3. Liposucción para bajar de peso: Si una chica de 140 libras tiene mejor físico y mejor elasticidad de la piel, también puede ir al hospital para una cirugía de liposucción para succionar el exceso de grasa, y luego utilizar la Los dos métodos anteriores juntos también pueden lograr el propósito de perder peso.

¿Cuáles son las mejores formas para que las niñas pierdan peso?

No hay diferencia entre los métodos de pérdida de peso de las niñas y los métodos especiales de pérdida de peso de los niños. La mejor manera de perder peso es reducir la ingesta de alimentos y realizar ejercicio aeróbico moderado, porque uno de los principios más importantes del control de peso es el equilibrio entre dieta y ejercicio.

En primer lugar, debemos prestar atención a la ingesta de alimentos y reducir la ingesta de energía en el cuerpo reduciendo la ingesta de alimentos para que no se convierta en grasa y aumente de peso. En segundo lugar, sobre esta base, haga ejercicio moderado para lograr perder peso consumiendo grasa corporal y azúcar. Pero la pérdida de peso no debe ser demasiado drástica ya que provocará efectos adversos en el organismo.

(1) Tipos de ejercicio aeróbico

Primero, ¡echemos un vistazo a los tipos comunes de ejercicio aeróbico! El ejercicio aeróbico se puede dividir a grandes rasgos en entrenamiento a mano alzada y entrenamiento con la ayuda de aparatos de ejercicio. Entrenamiento a mano alzada: yoga, jogging, saltos, escalada, caminata, etc. Entrenamiento con ayuda de material deportivo: bádminton, tenis de mesa, baloncesto, fútbol, ​​golf, billar, esquí, etc.

Si realizamos con frecuencia el mismo ejercicio aeróbico, el efecto de pérdida de peso será cada vez peor. Podemos hacer más ejercicio aeróbico e intentar elegir algunos ejercicios sistémicos. El ejercicio puede ayudarnos a perder peso de manera uniforme.

(2) Hora de hacer ejercicio aeróbico

A algunas personas les gusta hacer ejercicio aeróbico durante medio día seguido. No hago ejercicio aeróbico durante más de una hora, porque la cantidad de ejercicio durante más de una hora es demasiado.

Si la intensidad del ejercicio es relativamente alta, afectará nuestra vida normal y. causar problemas como la acumulación de ácido láctico. Unos minutos de ejercicio aeróbico seguidos pueden ayudarnos a perder peso, y recomiendo de 20 a 40 minutos de ejercicio aeróbico todos los días.

2. Ejercicio anaeróbico adecuado

Si quieres perder peso, no olvides realizar ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico también puede ayudarnos a perder peso. ¡Y el efecto de pérdida de peso no es peor que el ejercicio aeróbico!

(1) Elija ejercicio anaeróbico de cuerpo completo

Primero, echemos un vistazo a los tipos comunes de ejercicio anaeróbico que se pueden dividir aproximadamente en tres categorías: una no. requerido ¿Qué tipo de equipo se puede utilizar para el entrenamiento con manos libres? Uno es el entrenamiento de fuerza libre con la ayuda de barras, mancuernas, lanzamiento de peso y otras herramientas. El otro es el entrenamiento con manos libres de todo el cuerpo con la ayuda de algunas herramientas fijas. equipo de seguimiento Puede ayudarnos a perder peso, y este tipo de ejercicio tiene un alto efecto. La capacidad de consumir almidón animal nos permite perder peso con éxito.

(2) Frecuencia del ejercicio anaeróbico

A continuación, comprendamos la frecuencia del ejercicio anaeróbico. Realizo ejercicio anaeróbico cada dos días. Esta frecuencia de ejercicio también es común para todos. La frecuencia del ejercicio se reconoce como científica porque puede darle al cuerpo suficiente tiempo de descanso para permitir que los músculos crezcan.

Si su deporte implica entrenamiento de fuerza o entrenamiento muscular, asegúrese de descansar suficiente tiempo. Cómo perder peso para una niña de 140 libras 3

Cosas a tener en cuenta al perder peso

1. Bajar de peso no se trata de cuánto peso perder, sino de perder el exceso de grasa corporal . Si eres gordo o delgado no sólo debes centrarte en tu peso, sino también en el estado de la grasa corporal.

2. Hacer dieta para adelgazar es la forma más equivocada de adelgazar. En primer lugar, nadie puede hacer dieta durante mucho tiempo. Una vez que vuelva a hacer dieta, se recuperará. Además, hacer dieta también puede provocar una falta de nutrientes, lo que no sólo reduce el metabolismo del cuerpo, sino que también afecta la salud física.

3. Beber menos agua no evitará el edema, pero sí lo inducirá. Cuando la ingesta de agua es insuficiente, el metabolismo circulatorio del cuerpo se ralentiza, lo que genera una gran cantidad de toxinas y aguas residuales que no se pueden eliminar a tiempo y, finalmente, se produce edema. Por tanto, si quieres decir adiós al edema, no sólo debes beber menos agua, sino también beber suficiente agua. Se recomienda que además de la cantidad normal de agua que bebes durante las comidas, también añadas unos 2 litros de agua hervida cada día.

4. Hacer tres comidas no aumentará la ingesta calórica diaria, pero reducir el número de comidas sólo inducirá a la obesidad. Si solo come una comida al día, el tiempo entre comidas será más largo. Si no come durante mucho tiempo, fácilmente comerá en exceso y eventualmente engordará.

Además, el metabolismo del cuerpo humano requiere nutrientes y energía, los cuales se obtienen a partir de tres comidas. Una vez que las tres comidas sean insuficientes, el metabolismo del cuerpo se ralentizará, lo que no solo reducirá la capacidad de quemar grasas. La velocidad también hará que se acumule más grasa en el cuerpo.

5. Debes tener cuidado al restringir el azúcar para perder peso. Ser demasiado estricto no sólo te impedirá perder peso, sino que te volverá estúpido y propenso a perder peso. obesidad. Aunque el consumo excesivo de azúcar puede conducir fácilmente a la obesidad, el azúcar también es la energía necesaria para el metabolismo humano, el pensamiento cerebral y la prevención del envejecimiento. Las restricciones severas no solo impiden quemar grasa como se desea, sino que también dificultan que el cuerpo pierda peso y afectan la actividad cerebral. .

6. Perder peso es un proceso continuo, pero no debe ser demasiado apretado, de lo contrario traerá mucha presión a la vida. Una vez que se acumula el estrés, es probable que conduzca a una pérdida de peso parcial y los resultados de la pérdida de peso anterior serán en vano. Incluso durante la pérdida de peso, las vacaciones son imprescindibles. Esto no sólo puede aliviar fácilmente el estrés durante la pérdida de peso, sino que también garantiza que el efecto de pérdida de peso dure mucho tiempo.

7. El ejercicio es la forma más eficaz de quemar grasa, pero eso no significa que puedas ganar algo con sólo hacer ejercicio una vez. Perder peso mediante el ejercicio también es un proceso continuo. Por lo tanto, a la hora de elegir deportes, no seas codicioso por los efectos del ejercicio, sino elige un deporte que te guste y que puedas practicar durante mucho tiempo. Esto asegurará efectos adelgazantes y quemagrasas duraderos.