¿Qué debo hacer si sigo teniendo insomnio por la noche?

Enseñarte diez formas de afrontar el insomnio Según una encuesta realizada por un centro de investigación médica de Estados Unidos, 1/3 de cada 1.000 adultos se quejan de despertarse por la noche y no poder volver a dormir. Muchas personas utilizan habitualmente El método consiste en tomar pastillas para dormir, pero este método es el menos recomendado por los investigadores del insomnio. En los últimos años, con los esfuerzos de médicos e investigadores relevantes, ha habido cada vez más métodos para tratar el insomnio. Este artículo presentará 10 métodos para superar el insomnio propuestos por expertos relevantes en los Estados Unidos. 1. No recupere el sueño: si se despierta por la noche y aún no puede volver a dormirse después de 15 minutos, encienda la radio y escúchela, y luego apáguela cuando tenga sueño. Recuerde: no importa lo bien que duerma por la noche, a la mañana siguiente debe levantarse a tiempo. Incluso los fines de semana, no puede intentar recuperar el sueño, porque este enfoque no le ayudará a superar el insomnio. 2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: solo debes irte a la cama cuando tengas mucho sueño. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado durante 15 minutos, levántate y haz algo monótono y relajante. como leer un libro, tejer, mirar televisión o leer las cuentas del hogar. Recuerda: no hagas cosas que te emocionen. Vaya a la cama cuando tenga sueño. Cuando ya no tenga sueño en la cama, levántese y haga las cosas anteriores hasta que pueda conciliar el sueño rápidamente después de acostarse. Desarrolla el hábito de levantarte a tiempo todos los días. 3. Calma tu mente antes de acostarte: algunas personas están ocupadas todo el día y sólo cuando están acostadas en la cama por la noche se acuerdan de pensar en lo sucedido durante el día. El resultado de esto ciertamente no es propicio para conciliar el sueño. La forma correcta es tomarse una docena de minutos, una o dos horas antes de acostarse, para concentrarse en pensar en las cosas del día, tomar una decisión sobre cómo abordar el problema y luego simplemente hacer un plan para el trabajo a realizar. hecho al día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones, relajar el cerebro y permitirle conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama. 4. No beba café ni fume antes de acostarse: El café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína estimulante, así que no beba ni coma estas cosas antes de acostarse. Además, fumar también puede excitar fácilmente a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse. 5. No bebas alcohol antes de acostarte: A algunas personas les gusta beber un poco de alcohol antes de acostarse para relajarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir. De hecho, esto está mal. Debes saber que el alcohol inhibe tu sistema nervioso central y altera tu sueño. Después de unas horas, te despertarás con dolor de cabeza debido a la estimulación del alcohol. Será perjudicial para tu salud a largo plazo. 6. Come algo antes de acostarte: Come un trozo de pan y una fruta, o bebe un vaso de leche una o dos horas antes de acostarte. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres tienden a poner nerviosa a la gente. 7. Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: antes de acostarte, escucha música con una melodía suave y un ritmo relajante, o aprende a escuchar los sonidos de la naturaleza, como el sonido de la lluvia, el chirrido de los insectos, etc. Escuchar la naturaleza puede resultar un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo si perseveras. Hay dos métodos simples: 1. Reduzca la velocidad de su respiración e imagine cómo el aire que inhala se exhala del cuerpo. Este ejercicio se puede realizar durante el día. Si se realiza durante mucho tiempo, puede ayudarle a dormir por la noche. . 2. Cuando pienses en cosas desagradables, debes intentar pensar en algo relajante y agradable lo antes posible para diluir lo desagradable. También puedes contar "una oveja, dos ovejas..." hasta que tu mente esté completamente tranquila. 8. Sal a caminar por la noche: Las personas que sufren de insomnio desde hace mucho tiempo también pueden salir a caminar por la noche. Lo mejor es elegir un lugar cerca de tu casa y no muy lejos. Caminar puede relajar los músculos y calentar el cuerpo (no provocar fiebre). Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, las personas sentirán sueño y querrán dormir. 9. Tener relaciones sexuales antes de acostarse: Para muchas personas, tener relaciones sexuales antes de acostarse puede relajar completamente el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Este método no es necesario si algunas personas se sienten incómodas o nerviosas con respecto al sexo. 10. Tomar un baño caliente antes de acostarse: la temperatura corporal de las personas es baja cuando se duermen y la temperatura corporal es más alta durante el día. Según esta teoría, tomar un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse puede ser una buena opción. ayudar a las personas a dormir, porque bañarse puede reducir la temperatura corporal. Cuando llega el momento de irse a la cama, la temperatura corporal bajará.

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