Seis desayunos saludables Yuan Qi en verano.

En verano, el calor puede hacer que las personas pierdan el apetito fácilmente, especialmente cuando se enfrentan a tres comidas al día. El desayuno es un comienzo positivo del día, por lo que incluso si no tienes apetito, debes desayunar. ¿Qué se debe desayunar en verano? Aquí tienes algunos desayunos de verano saludables que te mantendrán con energía. También podrías probarlos.

1. Rosbif + leche + galletas saladas = desayuno sin pedir ayuda.

Ternera: Pequeños trozos de rosbif producidos en Sichuan y Shanxi, muy prácticos y deliciosos.

Leche: 250 ml, ¡recuerda calentarla!

50 gramos de galletas de soda pueden proporcionar suficiente energía.

Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 350 kcal, que es aproximadamente 1/4 de lo que necesita una mujer adulta a lo largo del día.

2. Leche de soja + huevos + pan de jamón = aumentar energía

Leche de soja: 250 ml de leche de soja tiene variedad de sabores, puedes elegir según tus preferencias. Por supuesto, la leche de soja fresca y caliente también tiene un valor nutricional similar.

Proteína en polvo: 1 cacito (unos 10g).

Pan de jamón: 1 rebanada de pan de jamón puedes comprarla en una panadería, o puedes preparar en casa un bocadillo con pan de molde y jamón de desayuno, ¡es parte integral del desayuno!

Análisis de composición nutricional: Este desayuno tiene 300 calorías de energía, 25g de proteínas, 10g de grasas y 27g de carbohidratos, que contienen especialmente fitoestrógenos.

Evaluación integral: si te enfrentas a una doble carga de fuerza física y mental por la mañana, también puedes añadir huevos al desayuno, lo que hará que las personas tengan especial energía.

3. Sopa de tomate y huevo + tostadas + chorizo ​​frito = refrescante.

Sopa de tomate y huevo: Añade el aceite base en un bol, sofríe ligeramente la salsa de tomate, añade agua a hervir, espesa, bate los huevos al gusto y sirve.

Rebanadas de tostada: 2 rebanadas. También puedes preparar un poco de mermelada o queso si quieres.

Freír embutidos: 1. Elige un embutido que te guste, corta un extremo con un cuchillo y fríelo en aceite caliente. Análisis de componentes nutricionales: La energía de este desayuno es de 450 kcal, la proteína es de 15 g, la grasa es de 15 g, los carbohidratos son 50 g y también contiene licopeno antienvejecimiento.

Evaluación integral: Muchas personas tienen muy baja eficiencia laboral por la mañana, parecen estar siempre despiertas y necesitan un desayuno refrescante. La sopa de tomate y huevo tiene un fuerte sabor amargo, y el olor a pan quemado y salchicha de barro frita definitivamente despertará los cinco sentidos.

4. Maíz hervido + papilla de zanahoria con huevo = aliento fresco

Por la mañana, calentar el maíz precocido en el microondas, sofreír las zanahorias ralladas y guisarlas en papilla. Una vez cocidos, los frangipani se mezclan y se sazonan con sal.

Análisis de composición nutricional: Este desayuno tiene 300 calorías de energía, 18g de proteínas, 8g de grasas y 40g de carbohidratos. También es rico en vitaminas, especialmente vitamina A, que pueden resistir la radiación.

Evaluación integral: Cuando trabaje con personas, mantenga el aliento fresco después del desayuno. Comer maíz y lamer algunos bocados de esta papilla ligeramente salada puede hacer que te sientas renovado de adentro hacia afuera.

¿Qué es bueno para desayunar en verano?

1. Consume más fibra.

Los alimentos ricos en fibra resisten la digestión y provocan sensación de saciedad. Los cereales contienen fibra y son deliciosos. Los cardiólogos recomiendan que los adultos consuman entre 25 y 30 gramos de fibra al día. Además, los expertos en nutrición recomiendan comer cereales con leche desnatada y añadir algo de fruta. La fruta no sólo es rica en nutrientes, sino que también te hace sentir lleno sin añadir demasiadas calorías.

2. Consume más proteínas.

Los expertos recomiendan beber una mezcla de leche o leche de soja y añadirle proteína de suero en polvo. Las frutas y los cereales integrales, las tostadas o las magdalenas son buenas opciones.

3. Se debe controlar el consumo de azúcar y cereales refinados.

Los expertos recomiendan comer huevos, avena o copos de salvado en el desayuno, que liberan calorías lentamente, en lugar de copos de maíz porque se supone que mantienen la mente alerta. Los expertos realizaron experimentos con 106 estudiantes universitarias y descubrieron que si los alimentos que consume en el desayuno liberan glucosa más lentamente, su memoria será más fuerte.