Rey de las nueces: ¿Qué nueces son bajas en calorías y atractivas?
¡Entonces, aprendamos sobre la cultura de la pérdida de peso en este número!
También quiero saber "la diferencia entre almendras y almendras"
La mayoría de los frutos secos tienen un alto contenido en aceite, entre ellos las nueces, avellanas, almendras, pistachos, piñones y nueces. Semillas de cáscara dura o granos de plantas leñosas como maní, anacardos y nueces de macadamia, así como semillas oleaginosas como maní, semillas de girasol, semillas de sandía, semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de lino.
Los frutos secos son efectivamente ricos en grasas, pero la grasa que contienen son ácidos grasos insaturados. Los ácidos grasos insaturados de los frutos secos aumentarán en cierta medida el efecto térmico de los alimentos en comparación con la ingesta de alimentos ricos en proteínas, provocando así un gran consumo de energía en la propia ingesta. Además, los frutos secos son ricos en fibra dietética. La fibra dietética es un polisacárido que no se absorbe fácilmente en el tracto gastrointestinal, es bajo en calorías y produce una fuerte sensación de saciedad. Entonces, cuando comemos frutos secos, no tenemos que comer mucho para sentirnos llenos.
Los frutos secos también contienen un "artefacto de pérdida de peso": la fibra dietética. La fibra dietética puede promover la peristalsis gastrointestinal, acelerar el paso de los alimentos a través del tracto gastrointestinal y reducir la absorción. También puede ablandar las heces, mejorar el estreñimiento y tener importantes efectos en la pérdida de peso. Algunos estudios han señalado que los frutos secos también contienen muchas sustancias activas, como polifenoles, catequinas, epicatequina, etc. Estas sustancias pueden favorecer el metabolismo y tener un cierto efecto de pérdida de peso.
Aunque los frutos secos tienen ciertos efectos en la pérdida de peso, esto no significa que se puedan comer a voluntad. Casi todos los alimentos que se pueden llevar a la boca aportarán calorías a las personas. Incluso si las personas glotonas piensan que la comida tiene el efecto de perder peso, no podrán hacerte perder peso. Incluso las manzanas en manos de expertos en pérdida de peso, como solemos decir, engordarán si comes demasiado, ¡sin mencionar las nueces!
Los frutos secos con mayor contenido calórico: piñones, pipas de girasol y nueces están todos por encima de las 600 kcal/100 gramos, situándose entre los tres primeros que puedes elegir con cuidado a la hora de adelgazar. Frutos secos con menos calorías: Las almendras, con 503 kcal/100 g de calorías y un contenido de grasa de 43, son los frutos secos más bajos en calorías entre los frutos secos anteriores. Se pueden consumir con moderación durante la pérdida de peso. Nuez con menor contenido de grasa: Anacardos Con un contenido de grasa de 37, los anacardos tienen el contenido de grasa más bajo de cualquiera de los frutos secos comunes enumerados anteriormente y también son más bajos en calorías. Todos los frutos secos contienen cero colesterol y no aumentarán la carga de los pacientes cardiovasculares.
Frutos secos con alto contenido en fibra dietética: las almendras (lentejas en los supermercados), con un contenido en fibra dietética de 18,5g/100g, ocupa el primer lugar la fibra dietética que ayuda a aumentar la saciedad y reducir la absorción de grasas, mientras que la fibra dietética tiene cero. calorías, que es un nutriente saludable que es beneficioso para perder peso.
En resumen, las almendras ocupan el primer lugar como fruto seco saludable a elegir durante la pérdida de peso porque tienen las calorías más bajas y los anacardos ocupan el segundo lugar porque tienen menos calorías y menos grasa. Los amigos que quieran perder peso pueden elegir la cantidad adecuada según sus propias preferencias.