¿Qué alimentos debes comer para adelgazar en verano?
1. Recomendaciones de alimentos para adelgazar en verano
1. Uvas
Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, que es una sustancia natural que reduce el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
2. Leche
La leche es rica en ácido orótico y calcio, que no sólo inhibe la deposición de colesterol en la pared arterial, sino que también inhibe la actividad de la colesterol sintasa en el ser humano. cuerpo. Reducir la producción de colesterol.
3. Maíz
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz.
4. Apple Company
Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si comes dos manzanas al día durante un mes, el colesterol de lipoproteínas de baja densidad de la mayoría de las personas disminuirá, mientras que los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad, beneficioso para el sistema cardiovascular, aumentarán. Los experimentos han demostrado que alrededor del 80% de los pacientes con hiperlipidemia tendrán niveles de colesterol más bajos.
5. Puerros
Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar y proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar el sistema gastrointestinal. motilidad , tiene un buen efecto laxante y puede eliminar el exceso de nutrientes de los intestinos, incluido el exceso de grasa.
6. Bardana
La fibra de bardana puede promover la peristalsis del intestino grueso, ayudar a la defecación, reducir el colesterol en el cuerpo y reducir la acumulación de toxinas y desechos en el cuerpo.
7. Albaricoque de Nueva Zelanda
En la parte comestible del albaricoque, el agua supone el 94%. Los albaricoques no sólo saben bien, sino que también son bajos en grasas y calorías, por lo que se pueden comer libremente en verano.
8. Rojo púrpura
El amaranto puede ayudarte a perder peso. También es una verdura de hoja verde baja en grasas y calorías. Rica en una variedad de nutrientes, la fibra cruda puede promover la peristalsis intestinal y ayudar a las personas a perder peso.
9. Almendras
Las almendras contienen ácidos grasos monoinsaturados, pero el contenido de ácidos grasos saturados es muy pequeño. Las paredes celulares de las almendras también evitan que la lipasa llegue a la grasa, reduciendo así la digestión y absorción de la grasa.
10. Corazón de semilla de loto
El corazón de semilla de loto puede eliminar el calor y desintoxicar, ayudando al cuerpo a desintoxicarse.
11. Repollo morado
El repollo morado contiene una gran cantidad de fibra, que puede ayudar a la peristalsis intestinal y acelerar el metabolismo corporal.
12. Hoja de loto
El principio de pérdida de peso de la hoja de loto es que después del consumo, puede formar una película aislante de grasa en la pared intestinal humana, que puede prevenir eficazmente la absorción de grasa y fundamentalmente reducir peso.
13. Aloe vera seco
El aloe vera es una de las materias primas más utilizadas en el té adelgazante. Contiene factores activos de aloe vera que pueden favorecer la quema de grasas e inhibir la absorción intestinal. de grasa en los alimentos después de las comidas. El aloeemodina puede aliviar el estreñimiento y prevenir eficazmente la acumulación secundaria de grasa.
2. Recetas recomendadas para adelgazar
Sopa de pepino, huevo y algas
Ingredientes: 1 pepino, 1 alga, 1 huevo.
1. Poner en una olla agua y rodajas de jengibre y llevar a ebullición.
2. Arranca las algas y ponlas en la olla, y añade las rodajas de pepino.
3. Espesar el almidón húmedo, verter el líquido del huevo y finalmente añadir sal y aceite de sésamo al gusto.
3. Ocho grandes malentendidos sobre la pérdida de peso
Mito 1: Puedes perder peso rápidamente siguiendo una dieta fija.
Comentarios: En primer lugar, la fuente de las recetas fijas aún está abierta a dudas. Algunas de las llamadas recetas para bajar de peso que se han vuelto virales en Internet se basan principalmente en controlar la ingesta total de energía para lograr la pérdida de peso. Pueden ser efectivas a corto plazo, pero pueden causar fácilmente desequilibrios nutricionales.
Mito 2: Hacer dieta puede ayudar a todos.
Comentario: Esta afirmación es obviamente incorrecta. Perder peso depende principalmente de controlar la ingesta total de energía y aumentar el gasto energético mediante el ejercicio. Depender únicamente de la dieta no sólo es difícil de cumplir, sino que también puede provocar fácilmente desequilibrios nutricionales, poner en peligro la salud y dificultar el control del peso a largo plazo.
Y para algunas personas con enfermedades metabólicas, su obesidad es causada principalmente por la enfermedad, y depender de la dieta para perder peso es obviamente ineficaz.
Mito 3: Una sola dieta ayuda.
Comentario: La pérdida de peso saludable debe basarse en una nutrición equilibrada, controlar la ingesta energética total y aumentar el consumo energético mediante el ejercicio. Cualquier dieta es perjudicial para el organismo. El llamado método de pérdida de peso de la manzana, método de pérdida de peso del plátano de la mañana, etc. Provocará un desequilibrio nutricional y no podrá mantenerse durante mucho tiempo.
Mito 4: Reducir el número de comidas ayuda a perder peso.
Comentarios: Los expertos en nutrición recomiendan que las personas que quieren perder peso coman comidas más pequeñas con mayor frecuencia y fomenten la masticación lenta. Porque el cuerpo humano consume energía al comer, y cuanto más lento comas, más fuerte será tu sensación de saciedad. Si comes demasiado rápido, con el tiempo te sentirás lleno, comerás más y consumirás menos energía. Aumentar la frecuencia de las comidas y reducir la cantidad de alimentos consumidos es más eficaz para perder peso que comer una gran cantidad de alimentos a la vez.
Mito 5: Las frutas y verduras son la garantía de una alimentación saludable.
Comentario: Las frutas y verduras sí son la garantía de una alimentación saludable, pero no todas, sólo una pequeña parte. La pagoda dietética se divide en cinco categorías de abajo hacia arriba: cereales, frutas y verduras, productos cárnicos y de huevo, frijoles, leche y nueces, y aceite y sal. Se vuelve más necesario a medida que desciendes y no se puede reemplazar. Necesitas una proporción científica para lograr el equilibrio nutricional.
Mito 6: Negarse a perder grasa rápidamente.
Comentario: Las grasas son el alimento con mayor densidad energética. Si desea perder peso, debe limitar su consumo de grasas, pero no puede excluir por completo los alimentos que contienen grasas. Los ácidos grasos esenciales para nuestro organismo se almacenan en la grasa, por lo que su ausencia puede ser perjudicial para nuestro organismo. Por ello, los nutricionistas recomiendan que la ingesta diaria de grasas esté entre 30-50g. Se recomienda elegir alimentos como aceite de oliva y frutos secos, y comer carne y caldo menos grasos.
Mito 7: La terapia de inanición es la mejor manera de perder peso.
Comentario: El cuerpo humano consume energía y pierde proteínas cada día. Incluso si no haces nada, todavía tienes un metabolismo energético básico. Por lo tanto, la pérdida de peso debe basarse en mantener el metabolismo energético basal para controlar la ingesta de energía, en lugar de adoptar una terapia de inanición extrema. El uso prolongado de la terapia de inanición para perder peso puede provocar fácilmente una disminución de la inmunidad, fatiga, apatía, caída del cabello, piel áspera, trastornos menstruales e incluso amenorrea, causando daños al cuerpo.
Mito 8: Cuanto más tiempo dure la dieta, mejor será el efecto de pérdida de peso.
Comentario: Incluso bajo la supervisión de un nutricionista, existe un límite de tiempo determinado, normalmente de tres a seis meses. Al mismo tiempo, es necesario complementar la nutrición para evitar el desequilibrio nutricional. Tras la pérdida de peso, los nutricionistas aumentarán gradualmente la ingesta energética y la combinarán con el ejercicio adecuado para ajustar y mantener el peso ideal. La pérdida de peso saludable consiste en realidad en mantener un estilo de vida saludable durante mucho tiempo para lograr el objetivo de controlar el peso. Por tanto, no es aconsejable hacer dietas a largo plazo.