¿Qué frutas debes comer para adelgazar en verano? ¿Qué frutas son buenas para adelgazar?
1. Frutas para adelgazar en verano
Las investigaciones científicas demuestran que casi todas las frutas tienen la función de adelgazar porque son ricas en fibra dietética y pueden favorecer eficazmente el metabolismo y el metabolismo del organismo. Incluso ayuda a controlar el apetito.
En primer lugar, elige frutas con menos azúcar. Ciruelas pasas, sandías, melones, naranjas, limones, uvas y otras frutas bajas en azúcar con menos de 10 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Los plátanos, granadas, pomelos, naranjas, manzanas, peras, lichis, mangos y otras frutas con un contenido de azúcar de 11 a 20 gramos son dátiles y frutos rojos de contenido medio, especialmente dátiles secos, dátiles rojos, caquis, pasas y; orejones Las personas con diabetes o las mujeres que intentan perder peso deben elegir con cuidado frutas con más de 20 gramos de azúcar, como longan y longan.
1. Sandía
Las MM que quieran lucir sus minifaldas y pantalones cortos en verano deberían comer más sandía. La citrulina ácida de la sandía puede eliminar sales grasas del cuerpo humano, especialmente en los terneros propensos al edema. Además, también contiene una gran cantidad de potasio, que puede modificar las líneas de las piernas y dar forma a los músculos de las piernas. Un enfoque doble tiene un buen efecto para adelgazar las pantorrillas.
2. Ciruelas
Las ciruelas también son una buena fruta para bajar de peso. Pueden promover la secreción de ácido gástrico y enzimas digestivas gástricas y, al mismo tiempo, mejorar la motilidad gastrointestinal. más ciruelas también pueden mejorar el estreñimiento. Las ciruelas son una fruta para adelgazar, baja en calorías y rica en fibra dietética y vitamina C. Estos nutrientes son muy beneficiosos para perder peso.
3. Manzanas
Las manzanas verdes son ricas en minerales, vitaminas, fibra dietética y en ingredientes especialmente importantes como la pectina, que pueden favorecer la digestión. Según las investigaciones, comer una manzana verde fresca todas las mañanas antes de las comidas o antes de acostarse por la noche puede tener un efecto laxante y prevenir eficazmente la obesidad. Además de las manzanas verdes, las manzanas rojas también tienen un buen efecto de pérdida de peso. Las manzanas rojas son ricas en pectina, azúcar y vitamina C, que pueden ayudar a promover la digestión. Al mismo tiempo, las manzanas rojas contienen muy pocas calorías. ¡Se puede decir que la manzana es la reina de las frutas para adelgazar!
4. La fruta del dragón
La fruta del dragón no sólo es rica en nutrientes, sino que también es una fruta baja en calorías y rica en fibra. Su consumo regular no sólo es beneficioso para la salud, sino también. Tiene el efecto de prevenir el estreñimiento. Esto se debe a que la fruta del dragón contiene proteínas vegetales poco comunes. Cuando esta sustancia se combina con iones de metales pesados en el cuerpo humano, puede desempeñar un papel desintoxicante y eliminar toxinas del cuerpo, ¡y el efecto es notable! Es el alimento más ideal para que las mujeres urbanas pierdan peso y mantengan su apariencia.
5. Pomelo
Por ser rico en vitamina B1, vitamina B2 y vitamina C, también es una fruta con muy pocas calorías. La toronja tiene efectos poderosos que pueden afectar la forma en que el cuerpo usa y absorbe el azúcar, lo que hace que sea menos probable que el azúcar se convierta en grasa en el cuerpo. Además, el pomelo es rico en sodio, potasio, calcio y ácido cítrico, y el ácido cítrico puede hacer que la carne consumida se digiera rápidamente, evitando así que el cuerpo ingiera demasiada grasa.
6. Limón
El ácido cítrico que contiene el limón es una sustancia importante que acelera el metabolismo y favorece la desintoxicación. Es un alimento ideal para desintoxicar y adelgazar. Los limones con solo 24 calorías por cada 100 gramos no solo pueden ayudarlo a acelerar la quema de grasa, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo, sino que también contienen mucha vitamina C, que puede ayudar a acelerar la motilidad gastrointestinal y blanquear la piel. que integra pérdida de peso y belleza.
7. Piña
La piña contiene casi todas las vitaminas y 16 tipos de minerales naturales que necesita el cuerpo humano y puede ayudar a la digestión. El secreto de la pérdida de peso de la piña radica en su rico jugo, que puede descomponer la grasa de manera eficaz. La piña también puede ayudar a las personas a solucionar problemas de digestión y absorción. La bromelina puede descomponer eficazmente las proteínas de los alimentos y promover la peristalsis intestinal.
8. Mango
El mango contiene mucha fibra, que puede favorecer la función defecatoria y es muy eficaz para la desintoxicación y la pérdida de peso. El mango es rico en caroteno y enzimas únicas, que pueden hacer que la piel sea más elástica y es más adecuado para las mujeres que aman la belleza. Además, el mango también es una buena fruta adelgazante para prevenir y tratar el estreñimiento. La gran cantidad de fibra que contiene es la mejor prueba.
2. Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para perder peso
1. Consume alimentos ligeros y de bajo índice glucémico antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas, de hecho, hacer ejercicio con hambre acelerará el consumo de proteína muscular, por lo que se recomienda comer un alimento de bajo índice glucémico. Registre los alimentos de 30 minutos a una hora antes del ejercicio. Consuma principalmente alimentos ligeros para evitar un aumento rápido del azúcar en la sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Por ejemplo, los alimentos básicos ricos en fibra y de bajo índice glucémico, como la avena, las batatas y las calabazas, se pueden combinar con alimentos ligeros ricos en grasas y proteínas, como los huevos de té, la leche de soja sin azúcar, etc., y obtendrá estar lleno de cinco a seis puntos.
2. Sin embargo, las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
Tres. Complementar una cantidad adecuada de proteínas y alimentos ligeros después del ejercicio
Las investigaciones han descubierto que complementar una cantidad adecuada de proteínas y alimentos ligeros después de 60 minutos de ejercicio no sólo evitará que aumentes de peso, sino que también puede ayudarte a recuperarte. Tejido muscular, acelera la recuperación física, mejora la tasa del metabolismo basal y ayuda a quemar calorías.
Se recomienda que una vez que los latidos del corazón vuelvan a la normalidad después del ejercicio, elijas frutos secos, pechugas de pollo, huevos duros o bebidas ricas en proteínas, combinados con alimentos ricos en fibra, como verduras variadas, pan multicereales o una ración de fruta, y comer durante cinco a seis minutos con el estómago lleno.