¿Cuáles son los tratamientos dietéticos para el insomnio?
¿Cuáles son los métodos dietéticos para el insomnio? 1
1. ¿Cuáles son los métodos dietéticos para el insomnio?
Gachas de Semillas de Lirio y Loto: Tomar 30g de lirio seco, semillas de loto (con corazón, remojadas en agua), 30g de azúcar de roca y 100g de arroz. Hierva los lirios secos, el arroz japónica y las semillas de loto en una olla. Cuando estén casi cocidos, agregue azúcar de roca. Esta papilla es un método de terapia dietética para eliminar el calor, nutrir el yin, humedecer los pulmones, calmar los nervios y tratar el insomnio. Es adecuado para personas que sufren de insomnio, ensoñaciones, fuerte fuego interior y ansiedad.
Gachas de azufaifa silvestre: 15g de azufaifa silvestre en polvo y 100g de arroz japónica. Primero cocine el arroz japónica, luego pique los granos de azufaifo y cocine por 5 minutos. Tiene los efectos de nutrir la mente, calmar los nervios y ser antitranspirante, y es adecuado para personas con insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, debilidad física y sudoración excesiva.
Sopa de azufaifo y raíz de loto Ganmai: 250 g de raíz de loto, 75 g de trigo, 12 g de regaliz, 5 dátiles rojos, 3 g de sal. Lavar el trigo y remojarlo en agua durante 1 hora; remojar los dátiles rojos hasta que estén blandos y quitarles el corazón. Hierva el trigo, el regaliz y la azufaifa con agua, agregue la raíz de loto y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos, luego agregue sal al gusto. Como terapia dietética para el insomnio, esta sopa tiene los efectos de nutrir el qi, nutrir la sangre, calmar la mente y calmar la mente. Es especialmente adecuada para el insomnio con mala complexión.
2. Tipos de insomnio
El insomnio se puede dividir en tipos primario y secundario según la causa.
Insomnio primario
Suele carecer de una causa clara, o los síntomas del insomnio persisten tras eliminar las posibles causas del insomnio. Incluye principalmente tres tipos: el insomnio psicofisiológico y el insomnio episódico y subjetivo. insomnio.
Insomnio secundario
Incluyendo el insomnio causado por enfermedades físicas, trastornos mentales, abuso de drogas, etc. e insomnio asociado con trastornos respiratorios y de movimientos durante el sueño.
3. ¿Cuáles son los criterios diagnósticos del insomnio?
Criterios de diagnóstico de mi país para el insomnio en adultos: el insomnio se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño durante más de 30 minutos. Calidad del sueño: disminución de la calidad del sueño, deterioro del mantenimiento del sueño, despertarse ≥ 2 veces durante la noche y disminución. calidad del sueño. Tiempo total de sueño El tiempo total de sueño disminuye, normalmente menos de 6 horas.
Cómo prevenir el insomnio en la vida diaria
1. Desarrolla buenos hábitos de vida, sigue las leyes naturales del sueño y desarrolla el hábito de levantarte puntualmente por la mañana e ir a la cama. acostarse a tiempo por la noche.
2. Se hace una cierta cantidad de ejercicio todos los días, pero no es adecuado para dormir. Asegúrese de lavarse los pies con agua caliente todos los días antes de acostarse.
3.Evitar el ruido en el dormitorio.
4. La luz del dormitorio es suave y la temperatura no debe ser ni demasiado alta ni demasiado baja. Generalmente, 20 ℃ es adecuado.
5. No tengas demasiada hambre ni estés lleno antes de acostarte. Consuma más semillas de girasol, dátiles, miel, mijo, leche, etc. En cuanto a la dieta, puede beber mijo, semillas de loto, dátiles rojos y gachas de azucena por la noche; trate de no beber té, café y refrescos de cola después del mediodía; no beba demasiado antes de acostarse; el hambre afectará el sueño; y una taza de leche caliente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.
6. Relájate antes de acostarte. Cuando esté molesto y no pueda dormir, no se quede en la cama por mucho tiempo. Puedes encender la luz y hacer algo, y luego volver a dormir cuando estés cansado.
7. El llamado dormir menos durante el día y aumentar la actividad: después de que las personas mayores se jubilan, tienen menos actividad durante el día, duermen más durante el día y duermen menos durante la noche. Debido a la menor actividad durante el día, la calidad del sueño nocturno suele verse afectada, manifestándose como un sueño superficial, fácil de despertar, despertarse temprano, pero sensación de sueño durante el día. Por lo tanto, las personas mayores deben intentar permanecer despiertos durante el día para garantizar un sueño de alta calidad durante la noche. Por supuesto, no es necesario dormir menos durante el día. Cuando tienes sueño a la 1 o 2 de la tarde, naturalmente puedes dormir un poco más, sólo 15 a 30 minutos. Lávese antes de acostarse y mire menos televisión: a las personas mayores les gusta mirar televisión, pero no deben verla demasiado tarde y no deben acostarse demasiado tarde por la noche. No te recuestes en el sofá hasta que veas "Buenas noches", ya que esto puede provocar fácilmente una mala calidad del sueño o incluso insomnio.
¿Cuáles son los tratamientos dietéticos para el insomnio? 2. Sopa de corazón de cerdo y azufaifa: 1 corazón de cerdo, 15 gramos de azufaifa y poria cocos de cada uno y 5 gramos de raíz de poligala. Cortar el corazón de cerdo por la mitad, lavarlo, ponerlo en una olla limpia, luego juntar los granos de azufaifo lavados, la poria cocos y la raíz de poligala, agregar una cantidad adecuada de agua, ponerlo al fuego, hervir a fuego fuerte. , y quitarle la espuma, dejar cocer a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté cocido. Tomar 1 dosis al día, con la comida y la sopa. Esta sopa tiene los efectos de nutrir la sangre y nutrir el corazón, nutrir el hígado y calmar los nervios. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio, ensoñaciones y pérdida de memoria causadas por deficiencias cardíacas, hepáticas y sanguíneas.
Tazón de arroz Gastrodia
Tomar 5 gramos de Gastrodia elata, 100 gramos de arroz japonica, 25 gramos de pollo, 50 gramos de brotes de bambú y zanahorias, 1 trozo de ruibarbo y taro, Salsa de soja, vino para cocinar y la cantidad adecuada de azúcar. Remojar la gastrodia elata durante aproximadamente 1 hora para ablandarla, luego cortar el pollo en trozos, los brotes de bambú y las zanahorias lavadas en trozos pequeños, pelar el taro, lavarlo con agua para que quede fragante y cortarlo en tiras finas. Lavar el arroz japónica y ponerlo en la olla, agregar fideos, azúcar y otros condimentos, cocinar a fuego lento hasta que quede arroz espeso, una vez al día, almuerzo o cena. Esta comida tiene los efectos de fortalecer el cerebro, fortalecer el cuerpo, calmar la mente e inducir un buen sueño. Puede usarse para tratar mareos, insomnio, ensoñaciones y olvidos.
Té de azúcar de roca Longyan
25 g de carne de longan, 10 g de azúcar de roca. Lavar la carne de longan, ponerla en una taza de té con azúcar de roca, hervir agua, taparla un rato y luego beber. Tome 1 dosis al día, beba agua, agregue agua hervida al agua y finalmente coma carne de longan. Este té tiene las funciones de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Puede curar el pensamiento excesivo, la apatía, el insomnio, los sueños, las palpitaciones y el olvido.
Gachas de dátiles rojos Yuanzhi
Polygala 15 g, granos de azufaifa silvestre fritos 10 g, arroz japonica 75 g. Coloque el arroz japónica lavado en una cantidad adecuada de agua en una olla, agregue la poligala lavada y los granos de azufaifo, hierva a fuego alto, luego baje el fuego y cocine hasta obtener una papilla, que se puede comer por la noche. La papilla tiene el efecto de calmar la mente, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, y puede usarse para tratar síntomas como el pánico, el insomnio y el olvido causados por la deficiencia de sangre en los ancianos.
Bebida Baimai Chen'an
25 gramos de trigo y lirio, 15 gramos de carne de semilla de loto y vid Shouwu, 2 azufaifas y 6 gramos de regaliz. Lavar el trigo, la azucena, las semillas de loto, la enredadera nocturna, la azufaifa y el regaliz por separado, remojarlos en agua fría durante media hora, verterlos en una olla limpia, agregar agua hasta 750 ml, llevar a ebullición a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 30 minutos. Colar el jugo, guardarlo en un termo, guisarlo dos veces, juntarlo y beberlo en cualquier momento. Esta bebida tiene los efectos de nutrir el qi y el yin, eliminar el calor y calmar los nervios. Puede utilizarse para tratar confusión, malestar, sequedad, insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración excesiva, etc.
Corazón de Cerdo Guisado con Baiziren
15 g de Baiziren, 1 corazón de cerdo, cantidad adecuada de sal refinada, cantidad adecuada de vino de cocción, cantidad adecuada de salsa de soja, cantidad adecuada de rodajas de cebolla verde . Lavar el corazón de cerdo, cortarlo en rodajas gruesas, ponerlo junto con las hojas de Platycladus orientalis en una olla con la cantidad adecuada de agua, agregar vino de cocción y sal refinada, cocinar a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté suave, luego agregar salsa de soja y cebolla verde picada. Coma con las comidas. Esta sopa tiene los efectos de nutrir el corazón, calmar los nervios, humedecer los intestinos y ser laxante. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio y ensoñaciones causadas por un flujo sanguíneo insuficiente.
Gachas de Longan y Gorgona
25 gramos de longan y Gorgona, 100 gramos de arroz glutinoso, 20 gramos de semillas de azufaifo y 20 gramos de miel. Lavar el arroz glutinoso y las semillas de gorgona por separado, ponerlos en una olla con una cantidad adecuada de agua, agregar el longan, llevar a ebullición a fuego alto, bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento durante 25 minutos, luego agregar los granos de azufaifo y cocinar a fuego lento. durante 20 minutos, agrega miel y come. Tómelo dos veces por la mañana y por la noche. Este tipo de papilla tiene la función de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, nutrir los riñones y fortalecer la esencia. Puede utilizarse para tratar la neurastenia y el deterioro mental en personas mayores.
Sopa de Gynostemma pentaphyllum y dátiles rojos
Gynostemma pentaphyllum 15g, 8 dátiles rojos. Lavar los dos por separado, ponerlos en una olla con la cantidad adecuada de agua y cocinar a fuego lento durante 20 minutos. 1 dosis al día, comer dátiles y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de fortalecer el cerebro, mejorar la inteligencia, calmar la mente y calmar la mente. Puede tratar la fatiga mental, la anorexia, el insomnio, los olvidos, la nicturia frecuente, etc.