¿Cuánto dura la menopausia en las mujeres?
La menopausia en las mujeres ocurre mayoritariamente entre los 45 y 55 años. Generalmente, estos síntomas ya han comenzado a aparecer cuando se producen trastornos menstruales durante el período de transición menopáusica, y pueden durar 2-3 años después de la menopausia. Sólo unas pocas personas pueden aliviar o desaparecer después de 5 a 10 años de menopausia.
Datos ampliados:
Cuidados de la salud menopáusica
1. Mantener un estado de ánimo optimista y feliz. Participar activamente en la vida y el trabajo y mantener un buen humor. Un buen humor puede mejorar y coordinar la excitabilidad de la corteza cerebral y el sistema nervioso, aprovechar al máximo el potencial del cuerpo, hacer que las personas tengan energía, aumentar el apetito, dormir bien y llevar una vida plena. Esto es de gran beneficio para mejorar la resistencia a las enfermedades, promover la salud y adaptarse a los cambios de la menopausia.
2. Presta atención a la dieta y la nutrición. La nutrición dietética también juega un buen papel en la mejora de los síntomas de la menopausia. Las personas con síntomas como mareos, insomnio e inestabilidad emocional pueden elegir alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales (mijo, avena), frijoles, carnes magras, leche, etc. El triptófano contenido en la leche tiene un efecto calmante e hipnótico; las verduras y frutas de hojas verdes son ricas en vitamina B.
3. Consuma menos sal (generalmente reducir a la mitad la cantidad es adecuada) y evite alimentos irritantes como el alcohol, el café, el té fuerte y la pimienta. Las personas obesas y con colesterol alto deben elegir alimentos proteicos de alta calidad y bajos en grasas, como carnes magras, carne de pato, pescado, etc. También es una buena idea comer más frijoles y productos de soya. La soja es rica en calcio, fósforo, hierro, vitaminas B1 y B2. Además, el ácido linolénico y el ácido linoleico de la soja también tienen el efecto de reducir el colesterol.
4. Es para promover la omisión. Cuando una persona salta la cuerda, todo el cuerpo se mueve y el cerebro debe seguir moviéndose. La rotación constante del cabezal de la cuerda estimulará los puntos de acupuntura del pulgar para que actúen sobre el cerebro, aumentando así la vitalidad de las células cerebrales para mejorar el pensamiento y la imaginación.
5. Se fomenta el jogging. El jogging puede producir una gran cantidad de sustancias catecolaminas que pueden fortalecer el proceso de excitación de la corteza cerebral, mejorar la sensibilidad de las personas a la estimulación, hacerlas felices, sentirse bien consigo mismas y. aumentar el apetito. Dado que la secreción de catecolaminas en pacientes menopáusicas con depresión mental es muy baja, se recomienda que estas personas hagan jogging para tratar directamente la depresión mental. Correr es mejor que la medicación para controlar la neurastenia.
Enciclopedia Baidu-Mujeres menopáusicas