¿Comería menos una niña si bebiera un plato de gachas de los ocho tesoros y comiera un panecillo al vapor por la noche?

¿Cuál es la forma más saludable de cenar?

La fatiga crónica suele ir acompañada de desequilibrios nutricionales. Los jóvenes de hoy están sobrecargados de trabajo debido a trabajos prolongados y tienen una nutrición desequilibrada. Estas personas a menudo carecen de ejercicio y su fatiga no puede aliviarse a tiempo, por lo que enferman por exceso de trabajo y mueren jóvenes. De hecho, siempre que prestes atención a tu dieta, también podrás complementar la nutrición de tu cuerpo.

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Alimentos ricos en carbohidratos

Las últimas investigaciones encontraron que el arroz es la mejor opción para los snacks nocturnos porque tiene un buen "efecto hipnótico" efecto. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que el arroz puede facilitar el conciliar el sueño al hacer que el cerebro libere dos sustancias químicas que promueven el sueño: triptófano y serotonina. Además del arroz, el pan también es una buena opción.

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Los alimentos ricos en triptófano incluyen cereales integrales (mijo, soja), plátano, algas, etc.

Entre ellos, el mijo es el mejor hipnotizador, porque entre todos los cereales, el mijo contiene la mayor cantidad de triptófano. El mijo también contiene una gran cantidad de almidón, lo que hace que las personas se sientan saciadas después de comer y puede promover que la secreción de insulina aumente. cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.

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Alimentos ricos en vitamina B

Por ejemplo, los alimentos ricos en vitamina B12, como el hígado animal, la leche, los huevos, etc., pueden mantener Función nerviosa Estable para ayudar a eliminar la ansiedad y el sueño. Los alimentos ricos en vitamina B6, como el trigo y el repollo, pueden favorecer la síntesis de serotonina en el cerebro y favorecer el sueño.

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Seis alimentos no son aptos para cenar. Los alimentos que producen gases, como 1. las batatas, el maíz y los guisantes, producirán más gases durante la digestión. Los gases no digeridos antes de acostarse pueden provocar hinchazón e impedir el sueño normal.

2. Alimentos picantes como pimientos, ajos y cebollas. Recientemente, un estudio australiano demostró que después de comer comida picante, la temperatura corporal aumenta durante el primer ciclo de sueño, lo que provoca una disminución de la calidad del sueño. También puede provocar acidez de estómago e indigestión, afectando el sueño.

3. Carne de cerdo y otros alimentos demasiado grasos. Porque los alimentos grasos aumentarán la carga de trabajo del estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas durante el proceso de digestión, estimularán el centro nervioso y lo mantendrán en condiciones de funcionar, lo que provocará insomnio.

4. Darse un capricho con una olla humeante de sopa de pollo y costillas a la hora de comer puede no ser algo bueno. El caldo es grasoso y rico en calorías, lo que lo convierte en el más fácil para ganar peso. No apto para comer por la noche. Lo mejor es comerlo por la mañana o al mediodía. En este punto, también puedes optar por un poco de sopa de champiñones.

5. Café, té fuerte, cola y otros alimentos que estimulan el cerebro. Especialmente para algunas personas que son particularmente sensibles a la cafeína, la emoción puede durar más. Además, la cafeína tiene un efecto diurético. Beber demasiado café puede hacer que las personas orinen más y también puede interferir con el sueño.

6. Aunque el alcohol puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el sueño en la etapa de sueño ligero y dificulta la entrada en la etapa de sueño profundo. Por lo tanto, los bebedores aún pueden sentirse cansados ​​cuando se despiertan, incluso después de dormir durante mucho tiempo.

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Comer incorrectamente puede provocar fácilmente seis enfermedades. Hace muchos años, el almuerzo era la comida principal. Ahora este hábito se va rompiendo poco a poco y la cena parece haberse convertido en la comida más importante del día. Si comes demasiado de esta "cena de compensación", ten cuidado de no enfermarte.

1. Sueña más: comer en exceso en la cena aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y los órganos circundantes, que luego se transmitirá al cerebro. Una vez que las "ondas" excitadas se extienden a otras partes de la corteza cerebral, las personas tendrán varios sueños. Las pesadillas no sólo hacen que las personas se sientan cansadas y duerman mal, sino que también pueden causar neurastenia con el tiempo.

2. Obesidad - Las personas generalmente hacen menos actividad por la noche, consumen menos calorías y utilizan el exceso de energía para sintetizar una gran cantidad de grasa, lo que hace que las personas aumenten de peso gradualmente.

3. Presión arterial alta: el flujo sanguíneo se ralentiza cuando las personas duermen y comen demasiada carne en la cena. Con el tiempo, una gran cantidad de lípidos sanguíneos se depositarán en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que provocará aterosclerosis y hará que las personas sean susceptibles a la presión arterial alta y a las enfermedades coronarias.

4. Diabetes: una persona que está llena durante mucho tiempo estimulará repetidamente la secreción de grandes cantidades de insulina, lo que provocará trastornos metabólicos a largo plazo, que a menudo conducen a la diabetes.

5. Piedras - Según las mediciones, el pico de micción suele ser de cuatro a cinco horas después de una comida. Si cena demasiado tarde, su pico de micción se retrasará hasta la medianoche o incluso temprano en la mañana. En este momento, las personas duermen profundamente y muchas veces no se levantan para orinar, lo que provoca que altas concentraciones de sales de calcio y orina permanezcan en la vejiga, combinándose con el ácido úrico para formar oxalato de calcio. Con el tiempo, se formarán cálculos en el tracto urinario.

6. Cáncer intestinal: la actividad disminuye después de las comidas y ciertos productos digestivos no deben absorberse. Estas sustancias se ven afectadas por las bacterias anaeróbicas del intestino grueso y producen sustancias nocivas. La peristalsis intestinal se reduce durante el sueño, lo que prolonga el tiempo de retención de estas sustancias en la cavidad intestinal y aumenta la incidencia de cáncer intestinal.