Qué comer en verano para evitar engordar fácilmente.

Comida 1:

Desayuno: calabaza, baya de goji, gachas de arroz, huevos fritos, kimchi variado.

Comida china: ternera estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.

Cena: sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.

Dieta 2:

Desayuno: un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.

Almuerzo: espinacas fermentadas en agua fermentada, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.

Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías. Sopa de algas, pera y tomate (1~2 tazones).

Dieta de verano

Receta para adelgazar 3:

Desayuno: un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, guarniciones refrescantes (pepino, zanahoria, apio, hervido maní especiado), Longan o azufaifa 1.

Comida del almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos mezclados con apio, lechuga frita, medio plato de arroz.

Cena: sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas, col fría.

Receta para adelgazar 4:

Desayuno: un plato de avena con leche, 1 cucharada de hilo de carne, 5 longans.

Almuerzo: 1 trozo de pescado ahumado, 1 plato de ensalada de algas con brotes de soja y zanahoria, 1 plato de albóndigas de pasta de judías rojas, 5 azufaifas.

Cena: 1 huevo salado, 1 patas de pollo, coliflor fría, 1 plato de gachas de arroz morado.

Dieta de verano

Receta para adelgazar 5:

Desayuno: Salsa de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.

Comida china: brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos, brotes de bambú de invierno cortados en cubitos y medio plato de arroz.

Cena: brotes de bambú fríos, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.

Tres sugerencias para comer alimentos ricos en grasas

1. Tomar el arroz como centro y acompañarlo con una variedad de platos para asegurar una nutrición adecuada y una sensación de saciedad.

2. Antes de añadir otro plato de arroz, bebe una taza de té y espera un rato, lo que puede hacer que el centro de saciedad se sienta lleno y controle el apetito.

3. No comas y hagas cosas al mismo tiempo. Esto hará que no puedas concentrarte y sea fácil comer en exceso de forma inconsciente. Al mismo tiempo, si no te concentras en saborear platos deliciosos, puedes sentirte tentado a comerlos después de la comida, lo que puede arruinar tu plan de alimentación.