¿Cómo preparar tres comidas al día para cinco días de fitness?

"30% entrenamiento, 70% comida" muestra la importancia de la dieta fitness en el fitness.

Intenta asegurarte de que cada comida incluya alimentos básicos, proteínas, grasas y verduras/frutas.

Desayuno: Asegúrate de que sea rico, incluyendo proteínas, carbohidratos, verduras y frutas.

Almuerzo: Consuma una cantidad adecuada de proteínas, con cereales integrales como alimento principal, y coma más verduras/frutas.

Cena: Consuma proteínas simples y fáciles de digerir y cantidades moderadas de verduras/frutas.

◆Ingredientes

Carbohidratos de alta calidad: arroz integral, avena, pan integral, fideos/macarrones integrales, maíz, patatas, batatas moradas, frijoles, mijo, ñame, etc.

Proteínas de alta calidad: pechuga de pollo, huevos (cocidos), pescado (salmón, bacalao, atún), gambas, ternera, mariscos, leche, yogur, etc.

Lípidos de alta calidad: aceites vegetales (aceite de oliva, aceite de maíz, etc.), semillas de lino, semillas de calabaza, soja, almendras, nueces, anacardos, pistachos, etc.

Verduras: brócoli, apio, espárragos, lechuga, tomates, espinacas, zanahorias/rábanos blancos, algas, repollo, lechugas tiernas, lechugas, champiñones, etc.

Fruta: pitahaya, cereza, plátano, manzana, arándano, kiwi, pomelo, pera, aguacate, etc.

◆Comparte las recetas de comidas fitness para una semana, ¡las comidas fitness científicamente compatibles y nutricionalmente equilibradas son así!

Lunes

Desayuno: Espárragos fritos, 1 huevo soleado, 100 g de maíz cocido

Almuerzo: 80 g de lasaña negra, 80 g de corazón de cordero, 50 gramos de brócoli, 30 gramos de rábano blanco

Cena: Pollo surtido (50 gramos), 100 gramos de arroz multicereales

Martes

Desayuno: Ensalada de verduras con huevo, puré de boniato 100g

Almuerzo: 100 g de tiras de rosbif con cebolla, leche, champiñones, 2 patatas pequeñas, unas judías y tomates

Cena: 1 huevo cocido, 200 ml de leche. Medio maíz al vapor

Almuerzo: 100 g de pechuga de pollo al curry, 100 g de fideos de arroz con salsa de sésamo y cacahuetes, 50 g de judías verdes

Cena: 100 g de ensalada de atún y boniato: 100 g de atún y boniato ensalada

Jueves

Desayuno: 1 pepino frío, 1 huevo cocido, 1 plato de gachas de mijo

Almuerzo: 85 gramos de ternera salteada, 50 gramos de mezcla arroz con verduras, 30 gramos de brócoli

Cena: Gambas al huevo resbaladizas (50 gramos de gambas), espinacas fritas, 50 gramos de arroz multicereales

Viernes

Desayuno : Ensalada de atún y huevo, 200 ml de leche

Almuerzo: 100 g de filete a la plancha, 100 g de arroz multicereales, 50 g de colinabo

Cena: Pasta frita con pollo y champiñones cortados en cubitos (50 g de pollo, Italia 50 gramos de fideos), sopa de espinacas y tofu

Sábado

Desayuno: huevos soleados, col en vinagre, 100 gramos de zanahorias al vapor

Almuerzo: espárragos rojos pimiento, calabacín, tomate, calabaza asada (30g cada uno), 3 láminas de lasaña, 50g sopa de ternera

Cena: Bacalao frito (80g bacalao): Bacalao frito (80g bacalao), sopa de setas y verduras, 50 gramos de sopa de arroz

Domingo

Domingo/p>

Desayuno: 1 huevo cocido, 100 gramos de batatas al vapor, tomates

Almuerzo: 50 g de fletán, 30 g de judías verdes, 30 g de col, 50 g de arroz integral

Cena: pasta de filete de ternera con pimiento verde (50 g de ternera, 50 g de pasta), sopa de champiñones