¿Acostarse temprano y levantarse temprano pueden mejorar la calidad del sueño? ¿Cuáles son algunas formas posibles de mejorar la calidad del sueño?
El sueño humano tiene ciclos. Cada ciclo dura unos 90 minutos y hay que realizar de 4 a 6 ciclos de este tipo cada noche. Las personas se sentirán incómodas cuando se despierten durante el ciclo y se sentirán cómodas cuando se despierten al final del ciclo, sin sentir sueño o sin dormir lo suficiente. Por tanto, el tiempo de sueño más recomendado es de 7,5 horas, más media hora de siesta, que son exactamente las legendarias 8 horas de sueño.
Por tanto, acostarse temprano y levantarse temprano es un buen patrón cíclico de sueño. Entonces, ¿cómo mejorar la calidad del sueño? Primero, puedes usar gadgets. Por ejemplo: tapones para los oídos. Puede reducir el ruido. Las mejores son las cortinas de cama (mosquiteras) y las cortinas opacas y aislantes del calor de colores oscuros. El eliminador de ácaros mantiene limpio el entorno para dormir.
También existen algunos buenos hábitos de vida que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. Puedes intentar darte un baño caliente 1 hora antes de acostarte. El principio de tomar un baño caliente antes de acostarse es que la temperatura ambiente baja y el cuerpo consume más calorías. Cuando el consumo alcanza un cierto nivel, la gente se siente cansada.
Apaga todas las luces cuando duermas y procura no tocar dispositivos electrónicos. La gente moderna siempre está expuesta a muchas fuentes de luz diferentes durante la noche, como farolas, televisores y pantallas de ordenador. Porque la luz azul producida por los productos electrónicos puede estimular tu cuerpo e inhibir la secreción de melatonina.
Asegúrate de tomar una siesta. Para las personas que necesitan trabajar por largos periodos de tiempo y no tienen suficiente tiempo para dormir, una sugerencia es tomar siestas varias veces al día, ¡y lo más importante es tomar una siesta! Para la mayoría de las personas, el mejor momento para tomar una siesta es de 2 a 5 p.m. El tiempo ideal de siesta es de unos 30 minutos.
Sigue haciendo ejercicio, permanece más tiempo al aire libre durante el día y toma más sol. Se produce menos melatonina durante el día y la reserva es naturalmente mayor durante la noche y aumentar el ejercicio puede ayudar a que la temperatura corporal baje más rápido durante la noche; E incluso si duermes menos, con luz y ejercicio no sentirás sueño durante el día. Además, por la noche se recomienda comer alimentos ricos en carbohidratos y menos alimentos ricos en proteínas, como la carne. Lo mejor es comer cuatro horas antes de acostarse. Porque los carbohidratos ayudan a promover el sueño.
Usa ropa holgada y cómoda para mantenerte abrigado en invierno y para ayudar a disipar el calor en verano. Si tienes la costumbre de dormir desnudo, mejor aún. Dormir desnudo puede ayudar a mejorar la calidad del sueño; Eso puede hacer que la gente se calme. En realidad, la cama no es muy buena si es demasiado blanda. Es fácil sentirse cansado después de dormir toda la noche.