¿Qué frutas deben comer las niñas durante la menstruación? ¿Qué pueden comer para que les llegue la regla antes de tiempo?
¿Qué frutas deben comer las niñas durante la menstruación?
1. Frutas calientes
Además de las frutas frías, también hay frutas "calientes" y "pacíficas". Las mujeres pueden comer estas frutas durante la menstruación, que no solo pueden reponer agua, sino también complementar vitaminas y minerales y aliviar síntomas como la pérdida de apetito, el dolor de espalda y la fatiga durante la menstruación.
El lichi es un representante de las frutas cálidas. La pulpa de lichi es cristalina, agridulce y rica en vitamina C y proteínas. Puede reponer energía y mejorar la función inmune del cuerpo. Siempre se ha considerado un tónico precioso. Además de los lichis, las naranjas chinas, las granadas, los arándanos, los melocotones, las cerezas, las mandarinas, las naranjas, las ciruelas y las papayas son frutas calientes.
2. Frutas planas
El representante típico de las frutas planas son las manzanas. Las manzanas son ácidas, contienen ácido tánico, ácidos orgánicos, pectina y fibra, y contienen una gran cantidad de celulosa, minerales, grasas, azúcar, caroteno, potasio, zinc y otros nutrientes. , puede detener la diarrea y aliviar el estreñimiento, y es muy eficaz para el estreñimiento común durante la menstruación. Las frutas con propiedades neutras incluyen dátiles, ciruelas ácidas, longans, uvas, higos, cocos, piñas, aceitunas, etc.
3. Frutas ricas en vitamina B6
Durante la menstruación, debido a los cambios en el entorno endocrino, muchas mujeres experimentarán depresión, irritabilidad y sequedad. La vitamina B6 puede ayudar a sintetizar neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina, que puede ayudar a las mujeres a mantener la estabilidad emocional. Las frutas ricas en vitamina B6 incluyen dátiles rojos, nueces, melón dulce, miel, níspero y longan.
4. Frutas ricas en calcio
Algunas mujeres sienten mucha hambre durante la menstruación y quieren comer dulces. Los estudios han encontrado que las mujeres que consumen más calcio antes de la menstruación sienten menos hambre48. Porque en este momento aumenta la secreción de estrógenos, impidiendo que el calcio se disuelva en la sangre. Debido a la deficiencia de calcio, las mujeres tienen más probabilidades de tener altibajos de humor. Las mujeres de mal humor tienden a expresar su infelicidad comiendo en exceso. Comer frutas con alto contenido de calcio no solo puede aliviar los síntomas del hambre premenstrual, sino también aliviar los dolores de cabeza premenstruales y eliminar el edema corporal. Las frutas ricas en calcio incluyen nísperos, manzanas, dátiles negros, albaricoques en conserva, tortas de naranja, melocotones, almendras, etc.
Precauciones dietéticas durante la menstruación
Evitar el frío y mantener el calor.
Los investigadores médicos chinos creen que la sangre caliente conducirá a la recuperación y la sangre fría provocará estasis sanguínea. Si las mujeres comen alimentos crudos y fríos durante la menstruación, no solo dañarán el bazo y el estómago, dificultarán la digestión, sino que también dañarán fácilmente el Yang Qi del cuerpo, propenso al frío interno y al estancamiento por frío, lo que hará que la sangre fluya mal, lo que provocará menos menstruación. sangre e incluso dismenorrea. Incluso en el caluroso verano, no es recomendable comer helado y otras bebidas frías durante la menstruación. La comida caliente ayuda a suavizar el suministro de sangre. También puedes comer algunos alimentos reconfortantes y tónicos en invierno, como carne de res, pollo, longan, baya de goji, etc.
Evita la comida picante y ácida, prefiere la comida ligera.
El período menstrual suele provocar que las personas se sientan muy cansadas, con una función digestiva debilitada y pérdida de apetito. Para mantener las necesidades nutricionales, la dieta debe ser fresca. Los alimentos frescos no sólo son deliciosos y fáciles de absorber, sino que también tienen menos daño nutricional y menos contaminación. La comida durante el período menstrual debe ser ligera y fácil de digerir, y comer menos o nada de comida frita, ácida y picante, para no afectar la digestión y provocar un sangrado menstrual excesivo debido a la estimulación picante.
Mezclar carnes y verduras para prevenir la deficiencia de hierro
El hierro es un oligoelemento esencial para el cuerpo humano. El hierro no sólo participa en la síntesis de hemoglobina y de muchas enzimas importantes, sino que también tiene un impacto importante en la inmunidad, la inteligencia, el envejecimiento y el metabolismo energético. Debido a que el hierro se pierde durante la menstruación, es muy importante complementarlo con alimentos ricos en hierro.
Dejar el té y el alcohol
El té es rico en ácido tánico, que puede combinarse con elementos especiales de los alimentos y la sangre, y puede obstaculizar directamente la absorción gastrointestinal del hierro, dificultando así la circulación sanguínea. Utilización normal de China Railway. Beber demasiado té durante la menstruación puede provocar trastornos en la absorción y utilización del hierro, lo que fácilmente puede provocar anemia por deficiencia de hierro. La cafeína del té también puede estimular el sistema nervioso y agravar los dolores de cabeza menstruales, la tensión, la irritabilidad, la irritabilidad, el insomnio y otros síntomas incómodos.