¡Hacer flexiones durante cualquier período de tiempo puede aumentar efectivamente el grosor de los músculos y perfeccionar las líneas!
El entrenamiento científico de flexiones puede aumentar eficazmente el grosor de los músculos y perfeccionar las líneas. El tiempo específico varía de persona a persona y el sistema de cada persona es diferente. Modo de ejercicio de flexión: tipo de expansión del pecho. Utilice las palmas de las manos como punto de apoyo, abra los brazos tan ancho como los hombros, o más anchos que los hombros, forme la espalda, la cintura y las caderas en línea recta, aplique fuerza en los codos y simplemente doble los brazos. Esto ejercita principalmente los músculos del pecho, los tríceps de la parte superior del brazo y los músculos abdominales.
Presiona los hombros hacia abajo. La acción es la misma que la anterior, excepto que la distancia entre las manos es más estrecha, con los puños como punto de apoyo y los ojos del puño mirando hacia adelante. Esta postura puede ejercitar la fuerza del brazo y aumentar la fuerza de la muñeca y la dureza del puño. A la hora de practicar hay que prestar atención a que el terreno de apoyo elegido puede ser primero blando y luego duro, y el soporte de la muñeca debe estar apretado para evitar torceduras.
Arado de buey de hierro. Utilice su puño o palma como punto de apoyo. Coloque las manos en el suelo y abra los brazos a la altura de los hombros. Los dedos de los pies están en el suelo y las manos y los pies están paralelos. Empuje la cabeza en diagonal hacia adelante, use las plantas de los pies delanteros, las manos, el cuello y la cintura para empujar la cintura hacia abajo y pegarse al suelo. Luego se levantan las caderas, se vuelve a plegar la cintura, se retira el cuerpo y se completa todo el movimiento. Los movimientos hacia adelante y hacia atrás se pueden realizar repetidamente. Este movimiento se dirige principalmente al cuello y puede fortalecer los músculos de la espalda, las muñecas y los tobillos.
Habilidades con los dedos. Utilice principalmente los diez dedos como punto de apoyo, y otros movimientos son los mismos que los dos primeros métodos. A medida que aumenta la fuerza, los dedos de aterrizaje pueden disminuirse gradualmente. Este curso se centra principalmente en el entrenamiento de la fuerza de los dedos, el fortalecimiento de la fuerza de agarre de la mano, la fuerza de agarre y la fuerza combinada, para penetrar las yemas de los dedos. Cabe señalar que si la fuerza de los dedos no puede alcanzar la fuerza para sostener el cuerpo, primero puedes practicar con los dedos contra la pared y el cuerpo inclinado. Después de que la fuerza de sus dedos aumente gradualmente, colóquelos gradualmente en un terreno nivelado para practicar y prevenir lesiones en los dedos.
Túmbate boca arriba en postura de loto. Acuéstese de costado, coloque un puño o una palma en el suelo (generalmente un solo puño), apoye el suelo en diagonal y cruce los pies en diagonal. Por ejemplo, el puño derecho está en el suelo, el brazo izquierdo extendido hacia arriba y los dos brazos forman una cruz para controlar el equilibrio del cuerpo. Apoye el interior de su pie izquierdo y toque el suelo en el exterior de su pie derecho. Doble los brazos y presione hacia abajo, ejerza fuerza sobre la cintura, incline la cabeza y la cintura hacia atrás, como una carpa acostada boca arriba, luego regrese a la posición original y presione hacia abajo nuevamente. Este método ejercita principalmente la fuerza de los músculos deltoides (comúnmente conocidos como "músculos de la cabeza de tigre"), la parte superior de los brazos, la cintura y el abdomen. Si no tienes suficiente fuerza durante la práctica, puedes elegir primero un terreno más blando y usar suficiente fuerza en el brazo.