¿Qué deben comer las mujeres por la mañana?

El plan del día comienza por la mañana. El desayuno es muy importante para el cuerpo humano. Las mujeres también necesitan comer alimentos nutritivos y saludables por la mañana para perder peso. De hecho, hacer esto no es bueno para la salud. Entonces, ¿qué deben comer las mujeres por la mañana? ¿Qué no deben hacer las mujeres por la mañana?

1. ¿Qué deben comer las mujeres por la mañana?

1. Sopa nutritiva para el estómago por la mañana

Ingredientes: 50 gramos de dátiles rojos, 20 capullos de gusano de seda. pupas, cantidad adecuada de azúcar.

Método:

Colocar los dátiles rojos lavados y los capullos de gusano de seda en la olla y añadir 800 gramos de agua.

Después de hervir, cocine a fuego lento durante 15 minutos.

Cuela el jugo en un bol grande, añade azúcar al gusto y sirve.

Eficacia: La sopa es dulce y deliciosa, nutre el estómago y el bazo, humedece los pulmones y favorece la producción de líquidos.

2. Sándwich de Morera

Ingredientes: un poco de pan de molde (sin sabor o salado), 1 botella de morera enlatada.

Método:

Abre la lata de morera, saca de 3 a 4 granos de morera y colócalos sobre el pan.

Añade unas cuantas cucharadas más de jugo de mora, viértelo uniformemente sobre las rebanadas de pan y dobla las rebanadas de pan por la mitad.

Eficacia: No sólo nutre el estómago, sino que también mejora la vista, despeja el hígado y fortalece el cerebro.

3. Papilla nutritiva para el estómago por la mañana y por la noche

Ingredientes: 50 gramos de arroz japónica, 10 azufaifos y 20 gramos de semillas de loto.

Método:

Remojar las semillas de loto en agua tibia hasta que estén blandas, quitarles el corazón, lavar el arroz japónica y las azufaifas.

Ponga los tres en la olla juntos, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto y luego cocine a fuego lento para hacer papilla.

Condimenta según tu gusto personal y cómelo por la mañana y por la noche.

Eficacia: Nutre el estómago y fortalece el bazo, pudiendo también prevenir y tratar la anemia ferropénica.

2. Cosas que las mujeres no deben hacer cuando se levantan temprano

1. Estar pegadas a la cama

Estar pegadas a la cama es un pequeño problema. que muchas personas tienen, especialmente cuando van a trabajar. Como familia, solemos estar ocupados con el trabajo y es muy difícil levantarnos a tiempo por las mañanas. Entonces, ¿enamorarse de la cama es sólo un pequeño hábito de vida? Es cierto que dormir lo suficiente puede aliviar la fatiga y recuperar la energía.

Pero algunas personas creen erróneamente que dormir más es bueno para la salud, especialmente para el crecimiento y desarrollo de los adolescentes. Por ello, algunas personas se quedan en la cama cada vez que tienen la oportunidad por la mañana, lo que hace que su tiempo de sueño se reduzca. ser mucho más largo de lo necesario. Este es un mal hábito que perjudicará tu salud a largo plazo.

Además, después de una noche con el estómago vacío, hay una evidente sensación de hambre. Si no se puede dormir en la cama a esta hora, inevitablemente se alterarán las reglas de la actividad gastrointestinal. La mucosa gastrointestinal se dañará, induciendo fácilmente enfermedades como gastritis, úlcera gástrica e indigestión.

Por ello, debemos prestar atención a la racionalidad del tiempo de sueño y mantener buenos hábitos de vida. .

2. Levántate y orina inmediatamente después de despertarte

Cuando te despiertas por la mañana, después de toda una noche, tu vejiga se llena de orina y sientes una necesidad urgente. orinar. Cuanto más urgente sea, más tranquilo hay que estar y no levantarse inmediatamente a orinar. Pero, ¿qué daño le causa al cuerpo humano este comportamiento de orinar nada más levantarse?

De hecho, orinar inmediatamente después de despertarse vaciará la vejiga. En este momento, es fácil provocar mareos e incluso síncope miccional.

3. Hacer ejercicio vigoroso inmediatamente después de despertarse

¿Es bueno hacer ejercicio temprano en la mañana? A algunas personas les gusta adquirir el hábito de hacer ejercicio físico adecuado después de levantarse por la mañana. Esto no tiene nada de malo, pero si no se tiene cuidado, no traerá muchos beneficios para la salud.

Si realmente tienes el hábito de hacer ejercicio por la mañana, debes tomar un breve descanso después de levantarte por la mañana y esperar hasta que el yin y el yang del qi, la sangre y el yang estén equilibrados antes de hacer ejercicio. De lo contrario, pueden producirse fácilmente accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.

4. Cuatro cosas a evitar: Saltarse el desayuno

Según los análisis de expertos en nutrición, el desayuno es la comida más importante del día. Después de un descanso del sueño, el cuerpo está completamente preparado para un día de trabajo y estudio. En este momento, necesita absorber ricos nutrientes para hacer frente al consumo a lo largo del día.

El daño de saltarse el desayuno para el cerebro: aunque el peso del tejido cerebral sólo representa el 2-3% del peso corporal humano, el flujo sanguíneo del cerebro es de unos 800 ml por minuto, y el oxígeno El consumo es de unos 45 por ml, el consumo de azúcar es de unos 5 gramos por hora.

El tejido cerebral de los adolescentes se encuentra en etapa de desarrollo, y la demanda de sangre, oxígeno y glucosa es mayor que la de los adultos. Si el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, las actividades de la conciencia cerebral se verán obstaculizadas. Si esto sucede durante mucho tiempo, inevitablemente afectará el peso y el desarrollo morfológico del cerebro.

El daño de saltarse el desayuno para el sistema digestivo: En circunstancias normales, la comida ingerida la noche anterior se vacía del estómago a los intestinos en unas seis horas. Si no desayuna al día siguiente, el ácido gástrico y varias enzimas digestivas del estómago "digerirán" la mucosa gástrica.

Si las cosas continúan así, se destruirá la función normal de las células que secretan moco, lo que fácilmente puede provocar enfermedades del sistema digestivo como úlceras gástricas y úlceras duodenales.

3. Qué no comer en el desayuno

(1) Bagels y queso

Los panes como alimento para el desayuno tampoco son alimentos poco saludables. Los bagels comunes y corrientes no son horribles. como mucho se trata de comida frita, pero suele contener azúcar y carbohidratos. Ambos hacen que la insulina aumente muy rápidamente y, una vez que la combinas con queso, las grasas saturadas y las calorías de los alimentos aumentarán drásticamente. La forma más saludable es optar por unos bagels de trigo y queso con ingredientes de nueces y mantequilla manteniendo la energía durante todo el día.

(2) Comida frita

La comida frita se considera el "desayuno del trabajador" en el Reino Unido. Es una comida grasosa y rica en grasas. Para la mayoría de los hombres, es particularmente rico en calorías. Las salchichas envueltas en grasa o tocino graso rico en nitritos, los huevos revueltos con mantequilla, las croquetas de patata o las patatas fritas son nutrientes que se destruyen gravemente una vez que se fríen a altas temperaturas. Cuando trabaja, su quema de calorías disminuirá y, día tras día, aumentará de peso. Según investigaciones: 1 de cada 18 personas desarrollará cáncer de intestino debido a los alimentos fritos. Según el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer, consumir una gran cantidad de alimentos fritos puede aumentar la probabilidad de desarrollar cáncer hasta un 63%. Puede cambiar su desayuno diario por tomates asados ​​y champiñones saludables, los champiñones son un excelente alimento saludable.

(3) Waffles

Los gofres también son un alimento que solemos desayunar. Se pueden comprar en tiendas de delicatessen, sandwicherías o cafeterías, normalmente porque llegan tarde. por cierto. Este alimento también contiene una gran cantidad de azúcar, lo que puede provocar un consumo excesivo de azúcar. Debido a que los gofres son un proceso relativamente barato de producir y, a menudo, pueden ser más grandes que los que se hacen en casa, tienen un alto contenido de calorías. No se deje engañar por los gofres de frutas bajos en grasa, que contienen mucha azúcar y grasa. Si te gustan los gofres, ¡prepáralos en casa!

(4) Tortitas

Una tortita suele estar hecha de una mezcla de harina, huevos, leche y mantequilla. Esta combinación casi produce una leche entera. La harina es un carbohidrato simple que se puede descomponer rápidamente y provocará un rápido aumento de la insulina. En este momento, debe combinarse con fruta fresca. Una vez que el nivel de azúcar en sangre se eleva al valor más alto, el contenido calórico también será el más alto. Si te gustan los panqueques, evita la caja y prueba servirlos con queso simple o salsa de hierbas, en términos generales, estos son los mejores productos para el desayuno del menú;

(5) Cereales azucarados

Imagínense cuántas personas comen cereales azucarados cada mañana. Esto no es nada sorprendente. La comodidad y la rapidez son obvias, y si eliges cereales sin cobertura de azúcar, sin duda será bueno para tu organismo. Pero muchos de los cereales que utilizamos en nuestras vidas en realidad están recubiertos de azúcar, y resulta que puedes consumir mucha azúcar sin siquiera darte cuenta.