Dieta durante la ganancia muscular y la pérdida de grasa

Si quieres ganar músculo, puedes controlar tu peso en 175g, por lo que podrás comer menos y más comidas, 5-6 comidas al día. De hecho, puedes dividir tus tres comidas habituales en 6 comidas y comer menos y más según convenga. Después de todo, si quieres desarrollar músculo, debes comer suficientes proteínas y carbohidratos. Te daré una receta secreta basada en tu propia situación.

Desayuno: 4 claras de huevo o un cacito de proteína en polvo, 1 clara de huevo + una bolsita pequeña de leche (puedes añadir un poco de avena) + 3 rebanadas de pan integral + un plato de ternera (si es posible , intenta comer más claras de huevo) +Una manzana grande o un plátano.

Comida de la mañana: leche en polvo o cereales + fruta

Mediodía: alimento básico (principalmente arroz, bollos al vapor, cereales integrales) + un plato de verduras (pepinos crudos, tomates, verduras mixtas) ) + Verduras salteadas (intenta comer alimentos cocidos con menos aceite) + Carne magra (si es posible) para saciarte en un 80%.

Almuerzo de la tarde: verduras + frutas (plátanos, manzanas, pepinos, etc.)

Después del ejercicio (proteína en polvo, sin condición de beber leche y comer pan integral)

Cena: una pequeña cantidad de alimento básico + verduras + verduras salteadas (guisos o comida cocida, no se comerán salteados menos grasosos) + frutas.

Cena: Si no comes, sólo una manzana o plátano y una bolsita de leche.

Vale, no comas demasiado, no lo frías.